Doplňuješ vitamín D? Zisti, prečo potrebuješ aj vitamín K!

Vitamín D hrá kľúčovú úlohu v podpore nášho zdravia – od posilňovania kostí až po podporu imunitného systému. Tento vitamín podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu z potravy, čím prispieva k pevnosti kostí a zubov. Vďaka jeho protizápalovým a imunitným vlastnostiam je dôležitý aj pre boj proti infekciám a zápalom v tele. Navyše existuje čoraz viac dôkazov o tom, že vitamín D môže priaznivo ovplyvňovať náladu a znižovať riziko depresie.

Dostatok vitamínu D je tak kľúčový pre udržanie pevného zdravia, no napriek jeho dôležitosti mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom. Ako si teda zabezpečiť jeho dostatočnú hladinu? A prečo užívať spolu s vitamín D aj vitamín K? Viac v článku!

Pozri aj: TOP vitamíny a minerály pre zdravie v chladnejšom období: Čo by vám nemalo chýbať?

Ako si doplniť vitamín D?

Naše telo dokáže produkovať vitamín D samo – a to vtedy, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Táto produkcia je však sezónne obmedzená, najmä v zimných mesiacoch, keď trávime menej času na slnku a jeho intenzita je nižšia. Počas zimy preto môžeme zaznamenať nedostatok vitamínu D, čo sa môže prejaviť únavou, bolesťou svalov, zhoršenou imunitou či oslabením kostí.

Okrem slnečného žiarenia môžeme vitamín D získať aj z niektorých potravín. Medzi prírodné zdroje tohto vitamínu patria mastné ryby, ako losos, makrela alebo sardinky, vajcia, pečeň a obohatené mliečne výrobky či rastlinné nápoje. Tieto potraviny nám môžu pomôcť získať časť potrebného vitamínu, no pri nízkej intenzite slnečného žiarenia v zime často nie sú dostačujúce na zabezpečenie potrebnej hladiny vitamínu D.

Jednou z hlavných ciest, ako doplniť vitamín D, sú preto doplnky stravy, ktoré zaručujú stabilný príjem tohto vitamínu. Užívaniu doplnkov je však dobré venovať pozornosť – nedostatok vitamínu D môže viesť k zdravotným problémom, no jeho dopĺňanie by malo byť vyvážené, aby bolo čo najefektívnejšie a bezpečné.

Pozri aj: Čarovná bylina pre lásku a ochranu: Prečo by ste mali mať rozmarín vždy pri sebe?

Prečo je nutné užívať vitamín K pri dopĺňaní vitamínu D?

Keď sa rozhodnete dopĺňať vitamín D, dôležité je vedieť, že pre správne využitie vápnika v tele je vhodné zároveň prijímať aj vitamín K, najmä vo forme K2. Vitamín D síce pomáha vstrebávať vápnik, ale vitamín K ho správne usmerňuje do kostí, kde je potrebný. Bez dostatočného príjmu vitamínu K môže nadbytočný vápnik zbytočne ukladať aj v tepnách či mäkkých tkanivách, čo môže ohrozovať zdravie ciev.

Na trhu sú už dostupné doplnky stravy, ktoré kombinujú vitamíny D3 a K2 v jednom produkte. Táto kombinácia zabezpečuje nielen účinnú absorpciu vápnika, ale aj jeho správne rozloženie v tele, čo je zásadné pre celkové zdravie kostí aj ciev.

Pozri aj: Kefír, cmar či bifidové mlieko? Objavte rozdiely a výhody

Riziká nedostatočného príjmu vitamínu K pri dopĺňaní vitamínu D

Pri nedostatku vitamínu K počas užívania vitamínu D hrozí riziko, že sa vápnik nebude ukladať tam, kde je potrebný – teda v kostiach. Namiesto toho môže putovať do ciev, kde hrozí jeho usadenie, čo zvyšuje riziko vzniku kalcifikácie tepien. Tento proces môže viesť k oslabeniu cievnej steny, čím sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Aby ste sa vyhli týmto rizikám, odporúča sa kombinovať dopĺňanie vitamínu D3 s vitamínom K2, ktorý reguluje správne usmernenie vápnika. Tým si zabezpečíte nielen silné kosti, ale aj zdravé cievy a lepšiu ochranu celkového zdravia.

Tipy pre užívanie doplnkov stravy s déčkom a K vitamínom

Oba vitamíny, D aj K, sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že ich vstrebávanie je účinnejšie, keď sa konzumujú spolu s jedlom obsahujúcim zdravé tuky. Preto sa odporúča užívať tieto vitamíny počas alebo po jedle, ktoré obsahuje aspoň malé množstvo tuku, napríklad avokádo, orechy, olivový olej alebo lososa.

Hoci vitamín D nemá priamy vplyv na spánok, niektorí ľudia môžu pociťovať viac energie, ak ho užijú ráno alebo na obed. Pre tých, ktorí užívajú vitamíny D a K spoločne, môže byť ranné alebo popoludňajšie užívanie vhodnejšie, aby vitamín D podporil dennú vitalitu.