O tom, aké dôležité je nevynechávať raňajky sa už toho popísalo veľa. Je to pravda. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a nemali by sme si nič odopierať. Ráno môžeme aj niečo sladké, prípadne výdatnejšie, ale to neznamená, že nezdravé. Aj sladkosti môžu byť zdravšie a menej zdravé.
Ranné jedlo vás naštartuje do nového dňa a dodá energiu, ale ako naštartovať spomalený metabolizmus? Ak je metabolizmus spomalený, môžete sa napiť vody a priberiete.
Je to, samozrejme, povedané obrazne, ale tie, ktoré sa trápite s kilami navyše a večer nejedávate, aby ste nepribrali alebo podstupujete drastické diéty, metabolizmus máte určite veľmi spomalený. Potrebujete si ho poriadne naštartovať a začnite hneď ráno. Ako podporiť metabolizmus a zabezpečiť jeho správnu funkciu?
TOP zrýchľovače metabolizmu:
1. Sacharidy
Nie sú cukry ako cukry. Ak zjete ráno palacinky, tie vám rozhodne metabolizmus nenaštartujú, skôr naopak. Preto si mnohé vyberáme zdravšiu alternatívu, a tým myslíme ovsené vločky. Ak sú však pražené, čokoládové a sladké, rovno si môžete dať palacinky s čokoládovou nátierkou.
Ak chcete sladké raňajky a zrýchliť metabolizmus, doprajte si ovsené vločky, ideálne čisté s orieškami a sladkú chuť dodajte troškou banánu či sušeným ovocím.
Odporúčame: Ako odstrániť škvrny na oblečení neobvyklými spôsobmi?
2. Tuky
Mnoho žien sa s víziou chudnutia snaží maximálne obmedzovať tuky. Niekde niekto povedal, že to, čo máme v našich zásobách na zadočku a brušku, je dôsledkom tuku, ktorý denne zjeme. Sčasti áno, ale tuk napriek tomu k životu potrebujeme.
Aby sme mali fungujúci bazálny metabolizmus (na trávenie, dýchanie, činnosť mozgu a podobne), musíme denne prijímať v strave aj tie nešťastné tuky. No rovnako ako pri sacharidoch, ani tuky nie sú všetky škodlivé a dokonca dokážu metabolizmus dokonale zrýchliť a ráno naštartovať. Zo správnych tukov vyberajte avokádo, kokosový olej, mandľové maslo, orechy a semená.
Odporúčame: Už si skúsila prášok z červenej repy? Zisti, aké má účinky a ako ho používať
3. Bielkoviny
Na budovanie svalstva sú bielkoviny alfou a omegou. Fitness bodybuilderi denne spotrebujú obrovské množstvo bielkovín s cieľom získať viac svalovej hmoty. My sa však týmto nemusíme úplne trápiť, no správny podiel aj tejto zložky v strave je veľmi dôležitý práve na naštartovanie metabolizmu a správne fungovanie tela.
Doprajte si na raňajky potraviny bohaté na správne bielkoviny. Siahnite po bielkovinovom kokteile, vajíčkach, orechoch a správnych jogurtoch. Zabudnite už raz a navždy na light verzie potravín.
4. Zelenina
Ďalšia skupina potravín, ktoré pomôžu naštartovať spomalený metabolizmus, je zelenina. Potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a vodu by ste mali jesť denne na kilá.
Zelenina totiž zlepšuje nielen trávenie, ale obsahuje málo kalórií a cukru. Ideálne raňajky môžu potom vyzerať takto: Vajíčka pripravené na zdravom oleji, cereálne pečivo, šalátová uhorka a cherry paradajky.
Bude ťa zaujímať: Tieto 4 zdravé oleje na varenie vylepšia tvoje jedlo a aj postavu!
Ďalšie jednoduché triky, ako na spomalený metabolizmu:
- denné množstvo prijatej stravy si rozdeľte do viacerých porcií,
- vyhýbajte sa nadmernému prejedaniu aj hladovaniu,
- vyhýbajte sa drastickým diétam s extrémne nízkym príjmom kalórií,
- zamerajte sa na budovanie svalovej hmoty silovým tréningom – čím menej svalovej hmoty, tým pomalší je metabolizmus,
- zaraďte medzi pohybové aktivity aj aeróbne cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie,
- vyhýbajte sa sedavému spôsobu života,
- doprajte sa každú noc kvalitný a dostatočne dlhý spánok,
- priaznivý vplyv na metabolizmus má aj kvalitná káva s obsahom kofeínu,
- prijímajte počas dňa dostatok tekutín, najlepšie čistej vody,
- pridajte do jedálnička pikantné pokrmy, kapsaicín má totiž priaznivý vplyv na metabolizmus.
Aktualizované na 03. 10. 2023
