Žena, dokonca ani muž, ho vo svojej brušnej oblasti nerád vidí. Tuk na bruchu sa veľmi ľahko naberá, no o to ťažšie sa ho potom zbavujeme.
Samozrejme, že aj v tomto prípade zaberie pravidelný pohyb a tie správne cviky, ktoré pôsobia priamo na brušnú oblasť, posilňujú ju a formujú.
Ako sa zbaviť brušného tuku vám prezradíme o kúsok nižšie. Tieto zaručené cviky môžete robiť v pohodlí domova, vonku, alebo v posilňovni.
Zaujme ťa: RECEPT: Netradičné francúzske zemiaky s klobásou a kukuricou
Cesta k úspechu
Vaša cesta k plochému brušku sa teda začína na zemi, kde sa pohodlnne usaďte. Určite odporúčame použiť mäkkú podložku na cvičenie. Každý cvik robte asi 30 sekúnd a potom si dajte rovnako dlhú pauzu. Snažte sa urobiť čo najviac opakovaní a cvičiť aspoň 3-krát týždenne. Ideálne je však cvičiť 5-krát.
Sťažené zhyby
Dajte si ruky za hlavu a cvičte zhyby. Ide o brušáky, ktoré sú sťažené tým, že sa nohy hýbu tiež smerom k hlave. Cvik si môžete sťažiť závažím bez nohami. V prípade, že ste začiatočník, závažie vynechajte.
Pozri aj: Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Bočné zhyby
Posuňte zhyby na ďalšiu úroveň. Uložte sa na podložku bokom, zdvíhajte nohy a snažte sa telom priblížiť čo najbližšie ku kolenám. Pozor, nohy nikdy celkom nepoložte na zem, vtedy sú vaše brušné svaly neustále napnuté.
Vykopávanie
Skvelým brušným cvikom je aj vykopávanie, nie však také dynamické, na aké ste normálne zvyknutí. Ľahnite si na chrbát a hlavu si podoprite vo vzduchu rukami. Potom vykopávajte nohy do vzduchu a pomaly ich v kruhu vracajte naspäť. Opakujte stále dookola. Ani tu nohy nikdy nepokladajte.
Vyškúšaj: Ako si zmyť farbu z vlasov? Neboj sa, ide to veľmi ľahko!
Zdvihy nôh
Klasickým, no veľmi dobrým cvikom na brucho, je striedavé zdvíhanie nôh doplnené o načahovanie sa za členkom. Vždy použite ruku opačnú k nohe. Opakujte v dynamickom tempe.
Precvičte celé telo
V prípade, že by ste okrem brucha chceli precvičiť aj iné partie tela, použite cviky z tohto pohyblivého obrázku. Panáčikovia vám ukážu, ako rozprúdiť krv!
Odporúčame: Tetovanie a piercing: Spoznaj riziká takéhoto zdobenia tela!
