Cvičenie by nikdy nemalo začínať bez kardio rozcvičky, ktorá vám rozhýbe telo, srdiečko a tepovú frekvenciu. Tým nastavíte svoje telo na spaľovanie tukov. Táto desaťminútová záležitosť vám pomôže správne začať svoje tréningy. Podstatou tohto workoutu je desať minút silnej makačky, ale v krátkych tempách. Cviky sa striedajú po dvoch minútach, z toho každý cvik robíte pol minúty v prudkom rytme a pol minúty v uvoľnenom. Opakovania sú dve.
Odporúčame prečítať: Výhody pestovania rastlín v skleníku
Cvičiť by sa malo približne 4 x do týždňa. Ak vás však čas veľmi tlačí, dajte si 4x do týždňa túto malú desaťminútovku pre svoje zdravie. Budete sa cítiť oveľa lepšie.
2 min : Rozohriatie (prvá sekvencia)
2 minúty si urobte strečing končatín. Poskáčte si na obľúbenú hudbu, preskočte cez švihadlo, podstatou je rozohriať telo.
2 min: Beh na mieste s kolenami vysoko
30 sekúnd budete bežať na mieste s kolenami vysoko v prudkom, rýchlom rytme. Následne 30 sekúnd v pomalšom, oddychovejšom. Opakujete 2x.
2 min: Sekvencia skok
30 sekúnd v prudkom rytme budete robiť výskoky do výšky s rukami nad hlavou. Nohy budú robiť „nožničkový“ švih. Prikladám video. 30 sekúnd následne bude cvik v pomalšom rytme.
Odporúčame prečítať: Cyprus – láska na prvý aj druhý pohľad
2 min: Sekvencia bočný drep
30 sekúnd budete v prudkom rytme robiť bočné dvojdrepy. Začína sa s nohami na šírku ramien. Postupne urobíte veľký krok do strany akoby ste šli robiť drep. Potom ešte jeden. Cvik treba robiť naozaj rýchlo. Potom klasicky, na 30 sekúnd spomalíte a urobíte ho v oddychovejšom rytme.
2 minúty záverečný strečing, poskoky, tanec. Podľa chuti.
Tak, ale tých desať minút ubehlo. A ani to nebolelo. Desať minút takejto záťaže štyrikrát do týždňa postačuje na to, aby vaše svaly neochabli a aby ste boli v skvelej fyzickej forme. 
www.thinkstockphotos.com
