Efektívny tréning na nohy bez náčinia: Cvič doma, ušetri za posilku!

Somárik vzad

Ďalší pomerne jednoduchý, no účinný cvik na nohy. Somárik sa praktizuje viacerými spôsobmi, tento je najzákladnejší. Dajte sa na štyri, chrbticu majte stále vzpriamenú a hlavu v jej predĺžení. Začnite so zdvíhaním nohy vzad čo najvyššie, pričom koleno s predkolením zviera stále 90 stupňov. Chodidlo zafixujte a na zdvíhanie nohy využívajte svaly zadku, nie švih. Opakujte 15 až 20 opakovaní na každú nohu. Cvikom posilňujete najmä sedacie svaly.