Ako poraziť rannú únavu? Na kávu zabudni, poznáme oveľa účinnejší životabudič

Aj vy sa ráno zobúdzate s tým, že rovno zamierite ku kávovaru a pripravíte si svoju prvú dávku "energie"? Potom je celkom pravdepodobné, že vaše telo je už zvyknuté na ideu rannej kávy a vy ste ho tak nevedome obalamutili až do pocitu, že nič iné nedokáže zlomiť rannú únavu tak ako šálka tohto hnedého aromatického nápoja. Musíme vám pokaziť ilúzie, pretože ak niečo z vášho rána spraví energický začiatok dňa, káva to rozhodne nie je. Poradíme vám, ako poraziť rannú únavu pomocou zaručených trikov.

Dôležitý je ranný rituál ​

Čo zaberá na rannú únavu najúčinnejšie? Je to ranný rituál, ktorý si musíte nastaviť naozaj dobre a potom už pôjde vstávanie naozaj odruky. Samozrejme, že kľúčové je spať aspoň 7 hodín, inak vám bude energia ráno zaručene chýbať a dôležitá je aj samotná kvalita spánku. Vhodný ranný rituál však pomôže aj po povedzme prebdenej noci alebo ráno aspoň o niečo zlepší. Nastavte si ho naozaj poctivo a uvidíte, že ovocie sa časom dostaví. Pozor, na rannú únavu vplývajú mnohé faktory, napríklad aj možné ochorenia, ktoré možno máte a ani o nich neviete.

Zaujme ťa: Čo je bigorexia? Spoznaj odvrátenú stránku dnešnej fitnes doby!

prečo neodkladať budík

Zdroj: Shutterstock®

Vstaňte na prvý raz! ​

Ten ranný rituál, ktorý si nastavil váš kolega v práci, nemusí zaberať na vás a naopak. Preto je dôležité počúvať svoje telo a vyhovieť mu. Existujú však všeobecné zásady, ktoré by vám mohli pomôcť k nastaveniu rituálu tak, aby vyhovoval vám a vášmu organizmu. Vo všeobecnosti platí, že by ste nikdy nemali odkladať budík, teda by ste mali dať tlačidlu "snooze" pokoj a to navždy. Váš spánok už totiž nie je po prvom zazvonení budíka taký tvrdý a niekoľko minút navyše vás len oslabí, nie posilní.

ranná joga

Zdroj: Shutterstock®

Hydratácia, pohyb a jedlo ​

Po zobudení doplňte tekutiny, nie však pomocou kofeínovej bomby. Káva dehydruje a to nie je to, čo ráno potrebujete. Potrebujete zásobiť telo tekutinami, ideálne vodou alebo nesladeným čajom. Ďalšou dôležitou zastávkou sú raňajky, ktoré by ste nemali vynechať a to za žiadnych okolností. Dbajte na výživné raňajky - vynechajte rafinované cukry, namiesto nich zvoľte celozrnné jedlá, vhodné sú aj banány, avokádo, vajíčka, datle, chia semienka a iné nutričné super potraviny. Posledné, čo vám odporúčame urobiť, je do tela dostať čerstvý vzduch, čo možno najrýchlejšie po zobudení. Ak nemáte čas na krátku rýchlochôdzu, dajte si jogu pri otvorenom okne alebo choďte do práce po svojich.

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

16 komentárov

viktor labakann

viktor labakann

12.11.2018 03:36

Vždy som tvrdil, že hydratácia, pohyb a jedlo. Ergo vypiť pohár vody, aby nepáchlo z úst, zasexovať si a potom sa z chuti naraňajkovať.

Takto je život hned krajší.

Vaše meno:

Zuzana Szocsova

Zuzana Szocsova

07.12.2018 15:49

dobre radite ej veru :D

Barbora Kubelková

Barbora Kubelková

12.11.2018 11:12

Ach ale to vstávanie na prvýkrát je asi najťažší zo všetkých bodov. Ostatné sa snažím poctivo dodržiavať. Dokonca aj pohár vody s citrónom, akurát, že tie kilá neubúdajú :P Možno chýba to, čo komentuje pán Labakann :D

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

12.11.2018 16:16

Pre mňa je najhoršie to ranné vstávanie, hlavne v zime.. !! Ale človek si zvykne na všetko .. Ked musím ,tak musím .. Ja tiež jem ráno banány ,Chia semienka ,jogurt a pod.

Vaše meno:

Zdena Paňková

Zdena Paňková

14.11.2018 06:47

Pohár vody, hygiena , skoro vstávam a keďže do práce mám "trošku ďalej", naháňam čas a raňajky až v práci - nesprávne, ale inak to nedám.

Vaše meno:

Alžbeta Stanková

Alžbeta Stanková

17.11.2018 18:30

u mňa ráno pohár vlažnej vody, rýchla chôdza min.45 minút, potom raňajky.Káva len poobede

Vaše meno:

Alžbeta Stanková

Alžbeta Stanková

17.11.2018 18:31

ešte pridám, že som seniorka, nemusím sa ponáhľať do práce

Anna Podmanická

Anna Podmanická

30.11.2018 21:57

Dôležité nie je vstať, ale prebudiť sa, lebo mnoho ľudí sa do obeda vláči ako v polospánku.

Vaše meno:

Robert Jurčák

Robert Jurčák

06.12.2018 10:17

zatiaľ patrím do kategórie , že s rannou únavou nemám problémy....a v noci celkom dobre spávam....takže dúfam, že my to ešte vydrží....

Vaše meno:

Jana Repjaková

Jana Repjaková

06.12.2018 10:38

Veľmi dobre to poznám. Keď stanem na prvý krát som fit ! ale ak ľahnem že si ešte chvíľu podriemem .... tak potom s ňou musim bojovať až do obeda

Vaše meno:

Dana Kobíková

Dana Kobíková

06.12.2018 21:02

Bohužial patrím do kategórie káva, ale keď sa dá tak si ráno aj zacvičím

Vaše meno:

Zuzana Szocsova

Zuzana Szocsova

07.12.2018 15:48

presne to robim, budik nastaveny na pol siedmu a k tomu opakovanie kazdych desat minut.. vzdy si poviem vecer ze vstanem na prvy krat ale nikdy sa mi to nepodari.. a hlavne v tejto zime sa mi vobec nechce z postele

Vaše meno:

Blažena Sádovská

Blažena Sádovská

07.12.2018 17:21

Rannú únavu našťastie nepociťujem, snažím sa zdravo stravovať, pohyb nie je problém, veď čo už keď mám na starosti mojich troch chlapov, varenie dá riadne zabrať a hlavne vymyslieť čo variť...

Vaše meno:

Miriama Tamasova

Miriama Tamasova

08.12.2018 14:12

Ach jááj toto je svätá pravda vstať na prvý krát. Čím viac to človek presúva tým je to horšie a je vyššia pravdepodobnosť že nakoniec zaspíte do práce. Ja mám rannú únavu skoro stále lebo môj budík je na 3:30 :D

Vaše meno:

Zdenka Obertová

Zdenka Obertová

08.12.2018 18:51

no vodu skúsim, piť veru zabúdam

Vaše meno:

Anna Kristova

Anna Kristova

09.12.2018 15:54

aj keď vstávam o 4,30,nepociťujem rannú únavu

Vaše meno:

Anton Marek

Anton Marek

10.12.2018 10:52

Znie to super, ale u mňa to aj tak skončí pri tej káve :)

Vaše meno:

Martina Begalova

Martina Begalova

11.12.2018 09:31

ano, verim tomu a cita sa to uzasne... ja nepijem kavu a niekedy som rano aj cvicila aj vodu citronom pila ale neviem ... v poslednom case cim som starsia tym sa mi menej chce cokolvek.. len spat a spat rano...

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.