Aj vy sa ráno zobúdzate s tým, že rovno zamierite ku kávovaru a pripravíte si svoju prvú dávku "energie"? Potom je celkom pravdepodobné, že vaše telo je už zvyknuté na ideu rannej kávy a vy ste ho tak nevedome obalamutili až do pocitu, že nič iné nedokáže zlomiť rannú únavu tak ako šálka tohto hnedého aromatického nápoja. Musíme vám pokaziť ilúzie, pretože ak niečo z vášho rána spraví energický začiatok dňa, káva to rozhodne nie je. Poradíme vám, ako poraziť rannú únavu pomocou zaručených trikov.
Dôležitý je ranný rituál
Čo zaberá na rannú únavu najúčinnejšie? Je to ranný rituál, ktorý si musíte nastaviť naozaj dobre a potom už pôjde vstávanie naozaj odruky. Samozrejme, že kľúčové je spať aspoň 7 hodín, inak vám bude energia ráno zaručene chýbať a dôležitá je aj samotná kvalita spánku. Vhodný ranný rituál však pomôže aj po povedzme prebdenej noci alebo ráno aspoň o niečo zlepší. Nastavte si ho naozaj poctivo a uvidíte, že ovocie sa časom dostaví. Pozor, na rannú únavu vplývajú mnohé faktory, napríklad aj možné ochorenia, ktoré možno máte a ani o nich neviete.
Zaujme ťa: Čo je bigorexia? Spoznaj odvrátenú stránku dnešnej fitnes doby!
Zdroj: Shutterstock®
Vstaňte na prvý raz!
Ten ranný rituál, ktorý si nastavil váš kolega v práci, nemusí zaberať na vás a naopak. Preto je dôležité počúvať svoje telo a vyhovieť mu. Existujú však všeobecné zásady, ktoré by vám mohli pomôcť k nastaveniu rituálu tak, aby vyhovoval vám a vášmu organizmu. Vo všeobecnosti platí, že by ste nikdy nemali odkladať budík, teda by ste mali dať tlačidlu "snooze" pokoj a to navždy. Váš spánok už totiž nie je po prvom zazvonení budíka taký tvrdý a niekoľko minút navyše vás len oslabí, nie posilní.
Zdroj: Shutterstock®
Hydratácia, pohyb a jedlo
Po zobudení doplňte tekutiny, nie však pomocou kofeínovej bomby. Káva dehydruje a to nie je to, čo ráno potrebujete. Potrebujete zásobiť telo tekutinami, ideálne vodou alebo nesladeným čajom. Ďalšou dôležitou zastávkou sú raňajky, ktoré by ste nemali vynechať a to za žiadnych okolností. Dbajte na výživné raňajky - vynechajte rafinované cukry, namiesto nich zvoľte celozrnné jedlá, vhodné sú aj banány, avokádo, vajíčka, datle, chia semienka a iné nutričné super potraviny. Posledné, čo vám odporúčame urobiť, je do tela dostať čerstvý vzduch, čo možno najrýchlejšie po zobudení. Ak nemáte čas na krátku rýchlochôdzu, dajte si jogu pri otvorenom okne alebo choďte do práce po svojich.
