Chcete schudnúť a nedarí sa vám? Možno za to môžu práve niektoré rituály, ktoré spôsobujú priberanie. Nepochybne všetky vieme, že zdravý životný štýl je pre úspešné chudnutie veľmi dôležitý. Myslí sa tým nielen pravidelný pohyb a zdravá strava, ale taktiež niektoré pravidelné úkony a zvyky, ktoré spomaľujú alebo celkom brzdia chudnutie.
Ak patríte do skupiny žien, ktoré sa všemožne snažia schudnúť a majú pocit, že preto robia maximum a bezvýsledne, možno vás prekvapí zopár zlozvykov, ktoré robíte a ani netušíte, že majú vplyv na vaše snaženie.
5 ranných rituálov, ktoré nás brzdia v chudnutí:
1. Sladké raňajky s jednoduchým cukrom
Ak patríte medzi ľudí, ktorí radi začínajú deň sladkými raňajkami, tak smelo do toho. Keď ste však v procese chudnutia, lepšie je nahradiť jednoduché cukry takými, ktoré sa uvoľňujú postupne. Telo dokáže získavať energiu z takého jedla dlhšie ako napríklad z čokoládovej nátierky na pečive.
Preto nemá potrebu pýtať si sladké pokušenia počas dňa v takej miere, ako keď začnete ráno s nesprávnou skladbou potravín. Zvoľte sacharidy, ktoré budú uvoľňovať energiu postupne - ovsené vločky, kvalitné jogurty, ovocie ako napríklad banán, mango či jablko, domáce müsli tyčinky či granola, celozrnné pečivo s domácimi nátierkami či koláč z celozrnného pečiva.
Shutterstock®
2. Hneď po prebudení kontrolujete telefón
To, že telefón a iné zariadenia by počas spánku nemali byť v našej blízkosti, je síce iná téma, ale na naše telo to bohužiaľ vplýva. A ak prvé, po čom ráno siahnete, je váš telefón, kontrolujete si poštu a sociálne siete, strácate čas.
Nestíhate si pripraviť správne vyvážené raňajky, nemáte čas na postupné prebudenie sa, strečing, relax a postupné pripravovanie sa do pracovného tempa. Nehovoriac o tom, že pokiaľ riešite pracovné, často stresujúce emaily ešte dôkladne neprebudení, nesiete si so sebou celý deň nepríjemnú náladu.
3. Ranná káva namiesto vody a raňajok
Káva je síce skvelý povzbudzovač, no keď ju vypijete hneď po prebudení a bez jedla, zbytočne zaťažujete žalúdok a trávenie. Kofeín totiž stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny, ktorá pri prázdnom žalúdku môže spôsobovať pálenie záhy alebo nepríjemné pocity.
Ak navyše vynecháte raňajky a doprajete si iba kávu, hladina cukru v krvi začne kolísať a neskôr počas dňa prichádzajú silné chute na sladké či mastné jedlá. Preto je lepšie začať deň pohárom vody s citrónom, kávu si nechať až k raňajkám a vybrať si jedlo, ktoré dodá telu vlákninu a bielkoviny.
Shutterstock®
4. Neraňajkujete vôbec
Vynechávanie raňajok je kameňom úrazu nejedného neúspešného chudnutia. Spomalený metabolizmus, neustály hlad, a potom množstvo jedla večer pred televíziou, to je zacyklený proces. Naučte sa raňajkovať, aj keď vám ráno nechutí.
Zabudnite na sladký snack o desiatej a prestaňte pozerať v posteli emaily, radšej si privstaňte. Vypite pohár teplej vody s citrónom, pomaličky relaxujte a preberte sa. Aj vaše telo potrebuje čas, kedy sa prebudí. Potom mu dajte tie správne sacharidy a za to sa vám odvďačí postupným znižovaním hmotnosti. Nič nie je horšie, ako vynechané raňajky. Telo nemá dostatok energie nielen na pohyb, ale ani na rozmýšľanie.
Ranné jedlo stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje množstvo kortizolu, stresového hormónu, ktorého máme požehnane práve ráno. Aby nedošlo k rapídnemu zníženiu cukru v krvi po prebudení, telo si vytvára stresový hormón. Raňajky vyriešia stres aj nepríčetné chute na sladkosti počas dňa.
5. Príliš rýchle tempo rána
Ak sa zobudíte na poslednú chvíľu a hneď sa vrhnete do zhonu, vaše telo nemá šancu prepnúť sa zo spánkového režimu do aktívneho. Zvýšený stresový hormón kortizol zostáva v krvi dlhšie, čo podporuje prejedanie a ukladanie tukov v oblasti brucha.
Navyše, pri chaotickom rannom režime nestíhate ani raňajky, ani krátku chvíľu pre seba – výsledkom je únava a znížená motivácia robiť počas dňa zdravé rozhodnutia. Skúste si privstať aspoň o 10 – 15 minút, dopriať si pokojné obliekanie, pohár vody či krátke dýchanie. Takto si nastavíte celý deň do rovnováhy.
Shutterstock®
6. Spíte príliš málo alebo priveľa
Nedostatok spánku je rovnako škodlivý ako prebytok. Ochorenie srdca a problémy s hladinou cukru majú väčšinou ľudia, ktorí majú dlhodobo príliš dlhý spánok. Nedostatok spánku zase spôsobuje únavu, neustály pocit hladu, pretože nevyspatý človek si energiu potrebuje dodať v nadmernom množstve.
Všetko s mierou. Ideálny počet hodín na spánok je 7-8 hodín. Skúste zmeniť spánkový režim a uvidíte, čo to s vaším telom a mozgom urobí. Budete mať viac energie a chuť žiť zdravšie.
7. Zabúdanie na pohyb po zobudení
Pohyb hneď ráno má na telo podobný efekt ako káva – prekrví mozog, rozhýbe svaly a naštartuje metabolizmus. Nemusí ísť o hodinový tréning, stačí päť až desať minút dynamického strečingu, pár drepov, klikov či krátka prechádzka so psom.
Takéto „naštartovanie“ dá telu jasný signál, že deň je v pohybe, a znižuje riziko spomaleného spaľovania. Keď ráno presedíte pri stole a prvý raz sa rozhýbete až cestou na obed, telo sa prepína do úsporného režimu a spotrebúva menej energie. Ranný pohyb tiež pomáha stabilizovať chuť do jedla – ľudia, ktorí sa rozhýbu hneď po prebudení, majú menšiu tendenciu siahať po nezdravých snackoch.
Shutterstock®
Čo ešte môže brzdiť chudnutie ráno
Nie vždy si uvedomujeme, že aj drobné detaily môžu mať veľký vplyv na naše chudnutie. Ak ráno siahneme po sladených nápojoch alebo energetických drinkoch namiesto čistej vody, telo dostane rýchlu dávku cukru, ktorá rozkolíše hladinu glukózy v krvi.
Následne prichádzajú chute na ďalšie sladké jedlá a celý deň sa nesie v znamení výkyvov energie. Podobne môže brzdiť chudnutie aj nesprávne zvolené raňajky – ak sú príliš mastné alebo ťažké, organizmus namiesto spaľovania energie začne pracovať na trávení, čo vedie k únave a väčšej chuti na nezdravé snacky.
Ráno môže byť problémom aj to, že zanedbáme rutinu, ktorú naše telo potrebuje – napríklad užitie odporúčaných vitamínov alebo liekov. Ak si ich dlhodobo vynechávame, organizmus sa môže cítiť vyčerpaný a obranné mechanizmy spomaľujú proces chudnutia. Platí teda, že nielen jedlo a pohyb, ale aj tieto malé zvyky zohrávajú zásadnú úlohu pri tom, ako sa telo nastaví na celý deň.
Ranné návyky určujú výsledok dňa
Chudnutie nie je len o diéte a cvičení, ale aj o každodenných rituáloch, ktoré si pestujeme hneď po prebudení. To, ako začneme svoj deň, ovplyvní našu hladinu energie, motiváciu aj chuť robiť zdravé rozhodnutia počas celého dňa. Ak sa naučíme vyhnúť sa malým chybám, ktoré brzdia naše úsilie, ranné rituály sa môžu stať našou tajnou zbraňou pri ceste za vysnívanou postavou.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
Aktualizovaný článok: 26.09.2025
