Prečo je žuvačka zdravá? Zlepší ti pamäť, zbaví ťa stresu aj úzkosti

Možno si ju dávate každý deň a vôbec nerozmýšľate o tom, či je to pre zdravie dobré alebo nie. Jednoducho ju vyberiete z balíčka a vložíte do úst. Vedeli ste ale, že žuvačka má veľa výhod, ktoré vášmu zdraviu skutočne prospievajú? 

Zaujímavosti o žuvačkách, ktoré ste možno netušili

Žuvačka v podobe, ako ju poznáme dnes, je pomerne mladý vynález. Pôvodne sa však nežulo nič syntetické – už starovekí Gréci žuvali živicu zo stromu pistácie a pôvodní obyvatelia Ameriky používali miazgu zo stromov. Moderná žuvačka vznikla až v 19. storočí a zaujímavosťou je, že jej masové rozšírenie pomohla naštartovať armáda – americkí vojaci ju dostávali ako súčasť dávok, aby si udržali bdelosť a znížili stres.

Prečítaj si horoskop na dnes

Málokto vie, že žuvačky patria medzi najčastejšie odhadzovaný odpad na svete a ich rozklad trvá desiatky rokov. Bežná žuvačka sa totiž vyrába zo syntetických polymérov, nie z prírodného kaučuku. Práve preto dnes vznikajú biologicky rozložiteľné alternatívy, ktoré sa snažia vrátiť k prírodnému základu – bez plastov, no s rovnakou elasticitou.

Žuvanie zlepšuje koncentráciu a pamäť

Žuvačka zvyšuje duševnú výkonnosť. Ľuďom, ktorí pravidelne žuvali, sa veľmi výrazne zlepšili kognitívne funkcie, ako sú koncentrácia a pamäť. Predpokladá sa, že to súvisí so zvýšeným prietokom krvi do mozgu počas žuvania. Zvýšený prietok krvi zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo vo finále zlepšuje pamäť a ďalšie kognitívne funkcie.

Aké sú účinky mandlí? Je to len zbytočná kalorická bomba pre zdravie?

Mnohými štúdiami boli potvrdené účinky mandlí, ktoré sú tiež označované ako najkalorickejšie orechy, ktoré sú u nás dostupné. Nie je to teda zavádzanie?

Zvyšuje bdelosť

Okrem zlepšenej koncentrácie môže žuvačka tiež zvyšovať bdelosť. Za to môže pohyb čela počas žuvania, ktorý stimuluje nervy a časti mozgu, ktoré sú spojené so vzrušením. Takže, ak potrebujete zostať dlhšiu dobu hore, žujte. A najlepšia je vraj žuvačka s mätou!

Žuvačka pomáha proti stresu a úzkosti

Možno to poznáte sami. Ste v strese a potrebujete sa upokojiť, tak siahnete po žuvačke. Za chvíľu sa vám uľaví. Áno, funguje to. Žuvačka pomáha zmierniť nervozitu a upokojiť vás. Zdá sa, že žuvanie môže byť tiež skvelou náhradou iných zlozvykov, ako sú hryzenie nechtov alebo klepanie nohou vo chvíľach nadmerného stresu. Podľa mnohých štúdií dokáže žuvačka znížiť stresový hormón kortizol.

Chráni zuby

Americká dentálna asociácia odporúča žuť žuvačku bez cukru zhruba 20 minút po jedle, pretože bolo preukázané, že pôsobí profylakticky (teda ochranne) proti vzniku zubného kazu. Platí to najmä v prípade, keď nemáte možnosť vyčistiť si zuby kefkou. Žuvačka by ale rozhodne nemala kefku nahrádzať. 

Niektorí odborníci ale s ochrannou funkciou žuvačky nesúhlasia a tvrdia, že kvôli kyselinám a konzervantom prispieva k erózii skloviny. Častým žuvaním si vraj tiež môžete poškodiť postavenie zubov.

Znižuje prekyslenie, pálenie záhy a odstraňuje zápach z úst

Niektorým ľuďom, ktorí bojujú s refluxom a pálením záhy, môže práve žuvanie žuvačky pomôcť. Samotné žuvanie zvyšuje produkciu slín v ústach, čo pomôže zmierniť ťažkosti. Odborníci odporúčajú žuvačku s obsahom mäty. 

Tá totiž pomáha pri nadúvaní, pálení záhy, žalúdočnej nevoľnosti aj zápachu z úst. Na zápach z úst je ale najlepšia žuvačka so škoricovou príchuťou. Škorica totiž znižuje výskyt baktérií v ústnej dutine.

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Cvikla je výživná zelenina plná vitamínov a minerálov. Zistite, aké má účinky na energiu, trávenie a ženské zdravie, kedy ju jesť a na čo si dať pozor.

Zlepšuje stravovacie návyky a pomáha pri odvykaní od fajčenia

Ak budete žuť žuvačku bez cukru, potom toho podľa mnohých štúdií zjete menej, pretože vďaka žuvaniu budete mať menší apetít. Odborníci zdôrazňujú, že najväčší prínos spočíva v tom, že namiesto toho, aby ste napríklad pri sledovaní televízie siahli po balíčku sušienok, vezmete si do úst žuvačku. Okrem toho môže žuvačka pomôcť v čase odvykania od fajčenia. Efekt však nie je úplne 100-percentný, niekomu ani špeciálne žuvačky nepomôžu.

Zbaví vás suchosti v ústach

A ešte jednu dobrú vlastnosť majú žuvačky. Bolo zistené, že žuvačka bez cukru stimuluje produkciu a vylučovanie slín, čo pomáha udržiavať v ústnej dutine správne pH. 

Podľa štatistiky trpí suchosťou v ústach každý desiaty človek, pritom sliny dokážu chrániť zuby pred vznikom kazov. Je to vďaka tomu, že sliny obsahujú enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu potravy, rozdrobujú ju a umožňujú jej lepší posun v tráviacom ústrojenstve. Obsahujú tiež takzvané slinné protilátky, ktoré sa práve podieľajú na zdravom pH ústnej dutiny.

Prečo sa naučiť odpočívať? Ako vplýva ničnerobenie na naše zdravie?

Vedeli ste, že oddychovanie má množstvo benefitov pre vaše zdravie? Prečo sa naučiť odpočívať a relaxovať a v podstate nič nerobiť? Pridáte sa k nám?

Kedy môže byť žuvačka skôr problém než benefit

Žuvačka môže začať škodiť najmä vtedy, keď sa z nej stane nevedomý zvyk. Neustále žuvanie preťažuje čeľustné svaly a temporomandibulárny kĺb, čo sa môže prejaviť bolesťami hlavy, pnutím v sánke alebo dokonca lupnutím pri otváraní úst. U ľudí so sklonom k škrípaniu zubov môže problém ešte zhoršiť.

Problémom môže byť aj žuvanie nalačno. Telo si žuvaním „myslí“, že prichádza jedlo, začne produkovať tráviace šťavy a u citlivejších ľudí sa môže objaviť podráždenie žalúdka, pocit ťažoby či pálenie záhy. Niektoré sladidlá používané v žuvačkách navyše spôsobujú nafukovanie alebo laxatívny efekt, najmä pri častej konzumácii.

Koľko žuvačky je „tak akurát“

Žuvačka funguje najlepšie ako doplnok, nie ako celodenný spoločník. Ideálne je siahnuť po nej po jedle, keď pomáha neutralizovať kyslé prostredie v ústach a osviežiť dych. Nie je potrebné ju žuť dlho – približne 10 až 20 minút úplne postačuje.

Ak máte potrebu mať žuvačku v ústach neustále, je to skôr signál návyku než potreby. V takom prípade sa oplatí spozornieť a položiť si otázku, či nejde o reakciu na stres, nudu alebo potrebu „niečo robiť“. Menej je v tomto prípade viac – aj pri žuvačke platí, že rozumná miera robí rozdiel.

Malý zvyk, veľký rozdiel

Žuvačka sama o sebe nie je ani hrdina, ani vinník. Je to drobný každodenný detail, ktorý môže fungovať vo váš prospech, ak ho používate vedome. Keď ju beriete ako občasnú pomoc a nie ako automatický reflex, zostáva tým, čím má byť – nenápadným doplnkom, nie problémom, ktorý si nosíte v ústach celý deň.

Aktualizovaný článok: 25.01.2026