V každodennom živote často riešime pomerne vážne témy - výkon, zdravie, psychickú pohodu, rovnováhu medzi prácou a súkromím. No niekedy práve tie najmenšie, najnenápadnejšie signály tela rozhodujú o tom, ako sa budeme cítiť o päť minút neskôr. Únava, nervozita, úzkosť, upchatý nos či pocit mentálnej hmly sú stavy, ktoré nás môžu prekvapiť v najmenej vhodnej chvíli. Skrátka si nevyberajú.
Dobrou správou je, že ľudské telo má v sebe množstvo prirodzených regulačných mechanizmov, ktoré vieme jemne aktivovať aj bez liekov, aplikácií či špeciálnych pomôcok. Moderná veda dnes potvrdzuje to, čo si mnohí intuitívne všimli už dávno - drobné fyzické podnety dokážu ovplyvniť náš nervový systém, pozornosť aj emocionálny stav.
V tomto článku sa pozrieme na šesť trochu zvláštnych, no prekvapivo účinných spôsobov, ako počas bežného dňa lepšie ovládať svoje telo. Najlepšie na tom je, že ich môžete vyskúšať kdekoľvek a kedykoľvek.
6 zvláštnych spôsobov, ako ovládať svoje telo:
1. Máte málo energie? Opláchnite si tvár studenou vodou
Každá z nás to pozná. Ráno po krátkom spánku, popoludní po obede alebo počas dlhého pracovného dňa príde moment, keď sa energia vytráca a my by sme najradšej stlačili pomyselné tlačidlo reset. Jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako telu dodať impulz, je opláchnuť si tvár studenou vodou. Asi ste o tom už počuli, no ono to naozaj funguje.
Studený kontakt s tvárou aktivuje tzv. potápačský reflex - prirodzenú reakciu tela, pri ktorej sa mení dýchanie, srdcová frekvencia a bdelosť mozgu. Tvár je mimoriadne citlivá na teplotné podnety a mozog na ne reaguje okamžite. Výsledkom je krátke, no citeľné prebudenie a lepšia koncentrácia.
Nemusíte sa vystavovať extrémnemu chladu. Stačí niekoľko sekúnd studenej vody na lícach, okolo očí a na čele. Tento malý rituál sa výborne hodí do práce, pred dôležitým stretnutím či po náročnom telefonáte. Telo dostane jasný signál, že je čas zbystriť pozornosť.
Depositphotos
2. Máte upchatý nos? Priložte si ľad na horné podnebie v ústach
Upchatý nos dokáže byť mimoriadne nepríjemný. Znižuje kvalitu dýchania, koncentráciu aj spánok. Zaujímavým a menej známym trikom je priložiť chlad (napríklad kocku ľadu v obrúsku) na horné podnebie v ústach, teda na strechu ústnej dutiny.
Chlad v tejto oblasti môže ovplyvniť prekrvenie nosovej sliznice. Dochádza k miernemu zúženiu ciev a u niektorých ľudí k rýchlej, hoci dočasnej úľave od pocitu upchatia. Ide o fyziologický efekt, ktorý sa skúmal aj v zahraničí najmä v súvislosti s reguláciou teploty slizníc.
Tento trik je vhodný najmä vtedy, keď potrebujete krátku úľavu - napríklad pred prezentáciou alebo rozhovorom. Samozrejme, nenahrádza liečbu alergií či infekcií, no ako rýchla pomoc vie byť prekvapivo účinný.
3. Bojíte sa, že zaspíte? Skúste rýchlo žmurkať jednu minútu
Pocit, že na nás ide spánok, je varovným signálom tela. Niekedy však potrebujeme ešte chvíľu vydržať - napríklad pri monotónnej práci alebo dlhom sedení. Jedným z krátkodobých spôsobov, ako si zvýšiť bdelosť, je vedomé, rýchle žmurkanie po dobu približne jednej minúty.
Oči sú priamo prepojené s centrami pozornosti v mozgu. Keď sme unavení, mení sa frekvencia žmurkania aj kvalita očných pohybov. Vedomé zapojenie očí poskytuje mozgu nový senzorický impulz, ktorý môže na krátky čas znížiť pocit ospalosti a zlepšiť sústredenie. Je však dôležité zdôrazniť, že ide len o dočasnú pomoc.
Ak sa únava opakuje alebo je výrazná, najzdravším riešením je oddych alebo spánok. Tento trik berte ako malú záchrannú brzdu, nie ako dlhodobé riešenie.
4. Prežívate silnú úzkosť? Položte si ruku na srdce a dýchajte pomaly
Úzkosť sa často hlási nenápadne - zrýchleným dychom, tlakom na hrudi či vnútorným nepokojom. Jedným z najjemnejších a zároveň vedecky podložených spôsobov, ako sa upokojiť, je položiť si ruku na oblasť srdca a vedome spomaliť dych. Tento jednoduchý pohyb má silný psychologický aj fyziologický účinok.
Dotyk na hrudi pôsobí upokojujúco a zároveň nás vracia do kontaktu s vlastným telom. Pomalé, hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém - časť nervovej sústavy zodpovednú za regeneráciu a pokoj.
Stačí niekoľko minút vedomého dýchania - pomalý nádych nosom, ešte pomalší výdych ústami. S každým výdychom telo dostáva signál, že je v bezpečí. Tento jednoduchý rituál môžete použiť doma, v kancelárii aj na verejnosti, a to bez potreby vysvetľovania.
Depositphotos
5. Cítite sa lenivo alebo zaseknuto? Umyte si zuby ľavou rukou
Mozog miluje rutinu, no práve tá nás niekedy uspáva. Zaujímavým spôsobom, ako ho prebrať, je urobiť bežnú činnosť neobvyklým spôsobom, napríklad umyť si zuby nedominantnou rukou. Keď zapojíme ruku, ktorú bežne nepoužívame, mozog musí aktivovať nové nervové spojenia a zvýšiť pozornosť.
Výsledkom je krátke mentálne prebudenie, väčšia bdelosť a pocit, že sme viac prítomní. Ide o jednoduchý princíp neuroplasticity - schopnosti mozgu prispôsobovať sa a učiť sa nové vzorce. Ale pozor, nemusíte očakávať žiadne zázraky. Tento trik však funguje ako malé vytrhnutie z autopilota a môže byť výborným začiatkom dňa alebo signálom, že je čas zmeniť tempo.
6. Ste nervózni? Jemne si stlačte nos
Nervozita sa často prejavuje v tele skôr než v mysli. Jedným z menej známych, no praktických spôsobov, ako sa upokojiť, je jemne si stlačiť nos, napríklad pri koreni alebo po stranách. Tento pohyb kombinuje dva účinky - hmatový podnet, ktorý presmeruje pozornosť, a miernu zmenu dýchania. Jemný tlak na tvár môže pôsobiť uzemňujúco a pomôcť telu spomaliť reakcie. V niektorých relaxačných technikách sa podobné dotyky používajú ako forma akupresúry.
Dôležité je, aby bol tlak jemný a vedomý. Nejde o fyzickú silu, ale o signál pre nervový systém, že sa môže uvoľniť. V kombinácii s pomalým dychom ide o jednoduchý, diskrétny spôsob, ako zvládnuť napätie kdekoľvek.
Týchto šesť spôsobov nie je náhradou za starostlivosť o zdravie, spánok či odbornú pomoc. Sú však praktickými nástrojmi každodennej sebaregulácie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie vnímať svoje telo a reagovať na jeho potreby s väčšou láskavosťou.
Dnes, keď je svet rýchly a podnetov je viac než dosť, môže byť práve schopnosť zastaviť sa, nadýchnuť a urobiť drobný vedomý krok tým najväčším luxusom. Telo s nami komunikuje neustále a keď sa ho naučíme počúvať, dokáže nás príjemne prekvapiť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov