Prečo oprieť nohy o stenu? Len 20 minút a budú sa diať zázraky!

Každý jeden deň je ako začarovaný kruh. Ste v neustálom kolotoči a maximálne na čo sa po dlhom dni zmôžete, je pohodlne sa usadiť do kresla alebo na pohovku, vyložiť nohy na stôl a užívať si ticho. Alebo si vychutnávate váš obľúbený seriál či správy, aby ste sa dozvedeli zaujímavosti a novinky zo sveta. 

Veríme vám, že po celom dni strávenom v práci a starostlivosťou o domácnosť už nemáte chuť si rozložiť podložku a začať cvičiť. Aj keď cvičenie je skvelé pre celý náš organizmus, namiesto neho si skúste vyložiť svoje nohy na stenu.

Prečítaj si horoskop na dnes

I keď nám v detstve hovorievali, že sa to nepatrí, je to prospešné a ani sme vtedy nevedeli ako veľmi. Jednoducho si ľahnite na zem alebo na posteľ, vystrite nohy a oprite si ich o stenu. Už 20 minút, ktoré strávite v takejto polohe, dokáže s vaším telom zázraky. 

Okrem toho, že to prospeje vášmu srdcu a obehovej sústave, budete predchádzať vzniku kŕčových žíl. Avšak, ani zďaleka to nie je úplne všetko!

Čo sa deje v tele – jednoduché fyziologické vysvetlenie

Keď si vyložíte nohy nad úroveň srdca, gravitácia začne pracovať vo váš prospech. Krv a lymfa, ktoré sa počas dňa hromadia v dolných končatinách, sa ľahšie vracajú späť smerom k srdcu. Tým sa znižuje tlak v žilách, zmierňuje sa pocit ťažkých nôh a klesá riziko opuchov.

Zároveň sa aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za regeneráciu a oddych. Spomaľuje sa dych, znižuje sa napätie svalov a telo prechádza do pokojovejšieho režimu. Lepšie prekrvenie mozgu môže podporiť mentálnu pohodu a uľahčiť prechod do spánku.

Ako piť kávu, aby nám prospievala a neškodila?

Ako piť kávu tak, aby neškodila nášmu organizmu, ale naopak, aby mu prospievala v čo najväčšej miere? Aké sú základy prípravy kávy a výberu kávových zŕn?

Prečo si vyložiť nohy na stenu?

V prvom rade je toto cvičenie skvelé pre váš nervový systém a dušu. Uvoľníte sa a budete 20 minút relaxovať, čo prospeje aj vašej mysli. Takéto, nazvime to cvičenie, nie je vhodné úplne pre každého! Ak ste mali akékoľvek zranenie chrbtice, tak sa cvik neodporúča praktizovať. Ako tento cvik ešte pomáha?

• Zlepšuje trávenie, pomáha zbaviť sa pocitu plnosti, stimuluje činnosť čriev a pomáha organizmu lepšie absorbovať živiny.
• Pomáha predchádzať opuchom nôh a tiež kŕčovým žilám.
• Podporuje spánok, nakoľko sa v tejto polohe dokážete upokojiť a zbaviť sa všetkého napätia.
• Stimuluje činnosť štítnej žľazy.
• Zmierňuje stres a napätie.
• Zlepšuje pamäť, pretože v tejto polohe dochádza k lepšiemu prekrveniu mozgu a jeho oxygenácii.

Základ je robiť to správne!

Aj takáto banalita ako vyloženie nôh má svoje pravidlá. V prvom rade potrebujete pohodlné oblečenie a dostatok priestoru a, samozrejme, aj času. Oprite si nohy o stenu, uvoľnite ramená a jednoducho relaxujte. Odborníci dokonca odporúčajú podložiť panvu (vankúšom, uterákom...) v prípade, ak vás trápi napätie v oblasti panvy alebo spodnej chrbtice. Takto zmiernite bolesť a dokonca uvoľníte aj sedacie svaly.

Ak sa rozhodnete tento cvik vyskúšať, tak sa budete cítiť ako znovuzrodení. Nielenže budete predchádzať vzniku kŕčových žíl, zmiernite únavu svojich chodidiel a zmiernite ich opuch, no tiež podporíte činnosť svojho srdca, obehovej sústavy a celkovo zlepšíte svoj zdravotný stav. Čo myslíte, stojí to za vyskúšanie?

Kedy je vyloženie nôh na stenu najúčinnejšie?

Vyloženie nôh na stenu má najväčší efekt večer, keď sú nohy po celom dni unavené, ťažké alebo opuchnuté. Obzvlášť prospešné je po dlhom sedení v práci, státí, cestovaní autom či lietadlom alebo po dni strávenom na nohách. Práve vtedy sa v dolných končatinách hromadí krv a tekutiny, ktoré telo v tejto polohe ľahšie odvádza späť.

Účinné môže byť aj po fyzickej námahe alebo náročnom dni, keď cítite celkové napätie v tele. Vhodným momentom je aj krátko pred spaním, keď sa potrebujete upokojiť, spomaliť myseľ a pripraviť telo na oddych. Poloha tak funguje ako jednoduchý prechod medzi aktívnym dňom a pokojnejším večerom.

Aké sú príčiny nadmernej únavy? Môže ísť o chorobu, nie len nedostatok spánku!

Cítite sa dlhodobo vyčerpaní napriek dostatku spánku? Nadmerná únava môže signalizovať anémiu, poruchy štítnej žľazy aj iné choroby. Zistite viac v článku!

Ako často a ako dlho polohu praktizovať

Na pozitívne účinky nie je potrebné tráviť v polohe dlhý čas. Už 5 až 10 minút denne môže priniesť úľavu unaveným nohám a podporiť celkové uvoľnenie. Ak máte viac času alebo cítite výraznú únavu, pokojne môžete zotrvať aj 15 až 20 minút, vždy však bez nepohodlia či tlaku.

Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť. Krátke, ale časté zaradenie tejto polohy do večernej rutiny má väčší prínos než občasné dlhé ležanie. Telo si postupne zvykne na lepší návrat krvi a lymfy, čo sa prejaví menšími opuchmi a pocitom ľahších nôh.

Pre koho je poloha vhodná a pre koho nie

Vyloženie nôh na stenu je vhodné pre ľudí so sedavým zamestnaním, pre tých, ktorí veľa stoja, ale aj pre každého, kto pociťuje únavu dolných končatín, opuchy alebo napätie. Ocenia ju aj osoby so sklonom ku kŕčovým žilám, ľudia vystavení stresu či tí, ktorí majú problémy so zaspávaním.

Naopak, opatrnosť je na mieste pri niektorých zdravotných stavoch. Poloha sa neodporúča ľuďom s vážnymi problémami chrbtice, pri akútnych bolestiach krížov, pri glaukóme, nekontrolovanom vysokom krvnom tlaku alebo pri niektorých neurologických ťažkostiach. V prípade pochybností je vždy lepšie poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Malý návyk, ktorý môže urobiť veľký rozdiel

Vyloženie nôh na stenu je jednoduchý a nenáročný spôsob, ako dopriať telu úľavu bez cvičenia a bez pomôcok. Nevyžaduje veľa času ani špeciálne podmienky, stačí len chvíľa pokoja a ochota spomaliť. Pravidelné zaradenie tejto polohy do každodenného režimu môže prispieť k ľahším nohám, lepšiemu spánku a celkovému pocitu uvoľnenia. Starostlivosť o telo nemusí byť zložitá – niekedy stačí sa na chvíľu zastaviť a vyložiť nohy.

Aktualizovaný článok: 27.12.2025