Naše telo je fascinujúce. Vždy, keď niečo nie je v poriadku, dokáže nás na to upozorniť, len je potrebné vedieť signály tela rozpoznať. Napríklad akné môže byť prejavom búrky hormónov v našom tele, ale aj zlou životosprávou či nedostatočnou starostlivosťou o pleť. Vypadávajúce vlasy môžu byť prejavom nedostatku vitamínov a povädnutá pleť s prehlbujúcimi sa vráskami môže poukázať na nedostatok kolagénu v organizme.
Ak ste si v poslednej dobe všimli, že sa vám začali lámať a štiepiť nechty, pravdepodobne je za tým nemalý problém. Tento problém totižto poukazuje na nedostatok minerálu, ktorý naše telo potrebuje. Tým minerálom je mangán!
Čo je mangán?
Mangán je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch tela. Aktivuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri metabolizme sacharidov, aminokyselín a cholesterolu. Mangán je potrebný pre kosti, pečeň, obličky, pankreas i hypofýzu. Rovnako je nevyhnutný pre tvorbu spojivového tkaniva, zrážanlivosť krvi a pohlavné orgány. Jeho nedostatok teda môže spôsobiť nemalé zdravotné problémy. Odporúčaná denná dávka mangánu je 2 až 3 mg v závislosti od veku a pohlavia. Koľko ho denne prijímate vy?
Príznaky nedostatku mangánu
Ako sme spomínali, prvotným príznakom môžu byť lámajúce a štiepiace sa nechty. Nechty sa vám môžu vo vyššej miere lámať bez toho, aby ste s nimi niekde narazili a pod. Rovnako sa vám môžu olupovať, čo rozhodne nie je nič príjemné. Medzi ďalšie príznaky nedostatku mangánu môžeme zaradiť:
- bolesť kĺbov,
- únavu,
- silnú menštruáciu u žien,
- zlé hojenie rán,
- vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb,
- možné problémy so vznikom cukrovky,
- kožné problémy (napr. dermatitída).
Dostatočný príjem mangánu by rozhodne nemali podceňovať tehotné a dojčiace ženy. Nedostatok mangánu počas tehotenstva môže ovplyvniť vývoj plodu.
Odporúčame: Studené nohy a ruky môžu byť prejavom ochorenia: Určite nepodceňuj príznaky!
Ako zvýšiť hladinu mangánu v tele?
Pri akýchkoľvek prejavoch alebo zdravotných komplikáciách, je, samozrejme, potrebné poradiť sa so svojim lekárom, ktorý vám môže odporučiť rozbor krvi. Ak však pociťujete únavu, lámu sa vám nechty alebo iné príznaky, mali by ste si začať dopĺňať mangán prostredníctvom stravy. Ktoré potraviny sú bohaté na mangán?
- Orechy a semená – lieskové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy.
- Špenát a tmavá listová zelenina.
- Tofu a tempeh.
- Čierny čaj.
- Strukoviny – biela fazuľa, cícer, fazuľa lima.
- Hnedá ryža, ovsené vločky a quinoa.
Pozor však, aby ste sa týmto minerálom nepredávkovali. Aj veľké množstvo mangánu v ľudskom tele môže pôsobiť negatívne a spôsobovať zdravotné problémy. Uvádza sa, že pri dlhodobo vysokých hladinách mangánu v tele môže dôjsť k vzniku a prejavu Parkinsonovej choroby.
Zaujme ťa: Železo je dôležité nielen pre správnu krvotvorbu. Čo by sme o ňom mali vedieť?
8 komentárov
Zuzana Bergova
05.07.2023 09:33co vam pomohlo na stiepajuce sa nechty? ja som uz skusala kadejake laky, ktore mali pomôct ale vsetko bez vysledku
Zuz Kosle
17.07.2023 08:26súhlasím s babami :) vyskúšaj kolagén, pri dlhšom užívaní určite pomôže
Milota Pekorova
10.07.2023 16:25Mne veľmi pomohlo užívanie kolagénu, siahla som po prírodnom od naturalprotein, ako ho beriem aj vlasy mam v lepsom stave.
Blažena Sádovská
14.02.2022 17:36Super informácia, nevedela som, človek sa učí neustále...
Zuzana Jasna
16.12.2021 17:17S týmto problémom bojujem najmä v týchto zimných mesiacoch, ďakujem krásne za tipy:)
Elena Švachová
10.12.2021 00:51Dobre vedieť.Zatiaľ taký problém nemám.
Renáta Gallerová
09.12.2021 21:18Ďakujem za zaujímavý článok. Moje nechty sa mi veľmi lámu. Určite niečo z toho vyskúšam.
Darina Božiková
09.12.2021 15:47aj mne sa štiepia nechty.
Ľubica Šťastná
09.12.2021 05:57Zaujímavé informácie, vďaka!
Mária Maxianová
08.12.2021 16:22mangánu mám asi dostatok