Osteoporóza, v preklade rednutie kostí, patrí medzi najčastejšie ochorenia kostného tkaniva, to však rozhodne neznamená, že jediné, čo môžeme spraviť, je zmieriť sa s tým, že skôr či neskôr postihne aj nás. Ako takmer pred všetkým, aj pred ňou sa môžeme účinne chrániť, chce to len trochu snahy a dôslednosti. Ak vás zaujíma viac o prevencii vzniku tohto mimoriadne nepríjemného ochorenia kostí a kĺbov, prečítajte si, ako sa chrániť pred osteoporózou, kým je čas!
Vraví sa – čože je to päťdesiatka, ale pravdou je, že práve tento vek predstavuje hranicu, od ktorej sa na vznik osteoporózy stávame náchylnejšími. Veľkú úlohu pri rednutí kostí ale nezohráva len vek samotný, ale aj menopauza a v neposlednom rade genetika.
Pozri si: Sezamové mlieko: Vyrob si sama túto zdravú a lahodnú pochúťku!
Zdroj: Shutterstock®
Dostatok slnka
Povedali by ste, že aj slnenie môže byť prevenciou pred vznikom osteoporózy? Ak sa slniečku vystavujete pravidelne a s mierou (teda nie jeden deň do spálenia až úpalu a potom sa mu mesiac neukázať), robíte veľmi dobre svojmu zdraviu, kosti nevynímajúc. Slnko vám totiž poskytuje slušnú dávku vitamínu D, ktorý je mimoriadne potrebnou látkou pre váš organizmus. A hoci od mála nám vštepovali, že na zdravé kosti potrebujeme predovšetkým veľa vápnika, práve vitamín D je to, čo naše kosti potrebujú ešte viac. Počas jesenno-zimného obdobia, kedy je slniečka na oblohe o čosi menej (no dobre, podstatne menej), dopĺňajte si vitamín D pomocou stravy. Jedzte teda predovšetkým ryby a to na pravidelnej báze – kúsok kapra na Štedrý deň sa nepočíta.
Zdroj: Shutterstock®
Pohyb
Ide o preventívne opatrenie, ktoré sa dá pripísať snáď ku každej jednej ťažkosti či zdravotnému problému. Práve pohyb dokáže totiž veľké veci, ak ho vykonávame správne a pravidelne. Netreba ho preto v žiadnom prípade podceňovať, naopak, dbať o jeho dostatok treba už od útleho detstva. Takže, ak ste to aj doposiaľ nespravili, zaraďte do svojho života pravidelný pohyb. Proti osteoporóze vynikajúco funguje napríklad joga, turistika, nordic walking, plávanie, ale tiež posilňovanie s vlastnou váhou či ľahším závažím. Dostatočným pohybom zároveň predídete nadbytočným kilám, ktoré by vaše kosti zbytočne namáhali.
Zaujme ťa: Prečo je kombinovanie potravín nebezpečné? Toto určite nejedz!
Zdroj: Shutterstock®
Strava
Ako by to bolo, keby sme ju nespomenuli? Veď rovnako ako zdravý pohyb, aj zdravá strava dokáže hotové zázraky. Doprajte preto telu to, čo najviac potrebuje (namiesto škodlivín, ktoré si častokrát pýtajú jedine vaše chuťové poháriky) a ono sa vám za to odmení, okrem iného, zdravými kosťami. A o čo konkrétne ide? Okrem spomínaných rýb jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika, ktorý nájdete napríklad v mlieku, tvrdých syroch, bielom jogurte, špenáte, brokolici, orechoch, maku, bielej fazuli alebo v tvarohu. Za zmienku tiež stojí výskum austrálskych vedcov, ktorí prišli na to, že tri šálky čierneho čaju denne vás dokážu výrazne ochrániť pred vznikom osteoporózy. Môžu za to cenné flavonoidy, v čiernom čaji obsiahnuté. Kosti zároveň dokážu posilniť aj jahody, melóny a kivi, no rovnako tak aj kyslá kapusta.
A čo, naopak, nerobiť? Ak chcete predísť osteoporóze, vyhýbajte sa alkoholu, cigaretám a sedavému životnému štýlu.
Bude sa ti páčiť: Poznáš arganový olej? Presvedč sa o jeho blahodarných účinkoch aj ty!
