V poslednej dobe sa na sociálnych sieťach začali objavovať príbehy ľudí, ktorí vinia svoju obľúbenú zelenú pochúťku, áno, reč je o matchy, z náhleho rednutia vlasov.
Pre tento virálny a zdravý nápoj, ktorý sa stal symbolom wellnessu a dlhého života, to bola nepríjemná správa. Ale ako to naozaj je? Je matcha skutočným vinníkom vypadávania vlasov alebo je príbeh omnoho zložitejší? Nuž, ako to už býva, každá minca má dve strany - a my odhalíme, čo všetko sa za tým skrýva.
Prečo všetci milujeme matchu?
Matcha je mletý jemný prášok z listov čajovníka (Camellia sinensis), ktorý sa tradične v Japonsku vyšľahá spolu s horúcou vodou. Na rozdiel od bežného zeleného čaju sa tu konzumuje celý čajový list, čo znamená, že prijímate vyššiu koncentráciu látok ako antioxidanty a polyfenoly - napríklad epigalokatechín-galát (EGCG).
Táto jedinečná kombinácia robí z matchy populárny nápoj po celom svete. Podporuje sústredenie vďaka L-theanínu, udržiava stabilnejšiu energiu bez prudkých výkyvov a, buďme úprimní, prispieva k poriadnemu wellness pocitu.
Okrem toho výskumy poukazujú na protizápalové účinky a pozitívne pôsobenie na pokožku či prietok krvi v organizme. Zelený čaj, a teda aj matcha, môže dokonca pomôcť znížiť aktivitu hormónu DHT, ktorý stojí za určitými typmi vypadávania vlasov.
Na prvý pohľad to teda vyzerá takto - matcha je skvelý nápoj, no ako s každým silnejším doplnkom (aj keď v podobe nápoja) platí, že dôležité je množstvo, načasovanie a vaše telo.
Freepik
Môže za vypadávanie vlasov priamo matcha?
Keď sa na sociálnych sieťach začali šíriť príspevky ľudí, ktorí tvrdili, že im po pravidelnom pití matchy začali rednúť vlasy, mnohí zostali v šoku. Matcha predsa bola dlhé roky považovaná za symbol vitality, krásy a dlhovekosti. Pravda je však o niečo zložitejšia.
Matcha sama o sebe nespôsobuje vypadávanie vlasov. Problém, na ktorý sa poukazuje, je skôr nepriamy. Tento zelený čaj totiž obsahuje prirodzene sa vyskytujúce látky, najmä taníny a katechíny, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť tela vstrebávať železo z rastlinných zdrojov. A práve nedostatok železa je jedným z častých spúšťačov rednutia vlasov. Ak teda človek už má nízke zásoby železa, čo býva typické napríklad u vegetariánov, vegánov alebo u ľudí trpiacich anémiou, nadmerná konzumácia matchy môže tento stav ešte zhoršiť.
Inými slovami, nie je to tak, že by sa vaše vlasy s matchou neznášali. Skôr ide o to, že naše telo funguje ako citlivý systém rovnováhy, v ktorom každá zmena môže spustiť reťazovú reakciu. Ak niektorý prvok, napríklad železo, začne chýbať, môže to mať vplyv aj na kvalitu vlasov, pokožky či nechtov. Preto nie je dôvod panikáriť ani matchu úplne vylúčiť zo života. Skôr sa oplatí naučiť ju piť múdro a s rešpektom k vlastnému telu, strave a celkovému životnému štýlu.
Matcha tak zostáva tým, čím vždy bola - zdravým doplnkom, nie zázračným elixírom. Je to nápoj, ktorý môže pomáhať, ale aj uškodiť, ak ho konzumujeme bez ohľadu na potreby svojho organizmu. Tajomstvo vždy spočíva v rovnováhe.
Ako môže matcha ovplyvniť vstrebávanie železa?
Železo je jedným zo základných minerálov, ktoré telo potrebuje. Je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu, prekrvenie pokožky hlavy a podporu rastu vlasov. Ak máte deficit železa, často sa objaví nielen únava alebo bledosť, ale môže dôjsť aj k rednutiu vlasov.
Matcha (a zelený čaj všeobecne) obsahuje taníny a iné polyfenoly, ktoré sa viažu na nehemové železo (rastlinné formy) v tráviacom trakte a bránia jeho vstrebaniu. V jednej štúdii sa uvádza, že zelený čaj a káva sú spojené s nižšími hladinami feritínu (zásobné železo) u mužov a žien po menopauze. Ďalšia štúdia poukazuje na to, že už jedna šálka zeleného čaju počas jedla môže znížiť vstrebávanie nehemového železa o 60-90 %.
Ak pijete matchu práve počas jedla alebo tesne po ňom, ktoré je bohaté na rastlinné železo (špenát, šošovica, tofu atď.), môže byť efekt inhibície vstrebávania výraznejší. Ak ste navyše osoba s vyšším rizikom nedostatku železa (ženy v reprodukčnom veku, vegetariáni, dlhodobo chorí), potom to môže byť jeden z viacerých faktorov, ktoré vedú k vypadávaniu vlasov.
Ale pozor, to neznamená, že matcha priemernej osoby automaticky spôsobí problémy. U zdravého človeka s dostatočnou zásobou železa je riziko nízke.
Aké sú výhody matchy pre vlasy, telo i myseľ?
Keď už hovoríme o druhej strane mince, je dobré si priznať, že matcha má množstvo prínosov a vo väčšine prípadov tieto prevyšujú potenciálne menšie riziká.
- Antioxidačné účinky: EGCG a ďalšie katechíny pomáhajú bojovať s oxidačným stresom, ktorý môže poškodzovať bunky vo vlasových folikuloch.
- Protizápalové vlastnosti: Znižovanie zápalu môže pomáhať v zdraví pokožky hlavy, čo je dôležitý aspekt pre podporu rastu vlasov.
- Podpora prietoku krvi: Kofeín a l-theanín v matchy môžu podporiť cirkuláciu. Zdravá pokožka hlavy = lepšia výživa vlasových korienkov.
- Psychická pohoda: Mierna stimulačná energia či upokojenie myšlienok sa v súčasnosti považuje za súčasť celkového zdravia, ktoré sa následne môže prejaviť aj na kvalite vlasov.
No a práve z tohto pohľadu môže byť matcha naším partnerom, ak s ňou zaobchádzate vedome.
Depositphotos
Kedy a ako piť matchu, aby ste minimalizovali riziko?
Ak ste fanúšikom matchy (čo verím, že ste) alebo by ste ju chceli vyskúšať, tu je praktický návod, ako to robiť bezpečne a vedome:
- Odporúčané množstvo: Väčšina odborníkov sa zhoduje, že bezpečná dávka je približne 2-3 gramy denne, čo zodpovedá asi 2-3 šálkam matchy. Pri vyšších dávkach už rastie riziko vedľajších účinkov.
- Čas: Pozor najmä na jedlá bohaté na rastlinné železo. Pite matchu s odstupom 1-2 hodín pred alebo po takomto jedle. Tým minimalizujete efekt inhibície vstrebávania železa.
- Spojte jedlo so železom a vitamínom C: Vitamín C podporuje vstrebávanie železa - napríklad paprika, citrón, jahody. Ak si týmto doplníte jedlo, pomáhate telu lepšie využiť železo napriek tomu, že ste pili matchu.
- Rizikové faktory: Ak ste vegetarián alebo vegán, máte diagnostikovanú anémiu, silnú menštruáciu alebo užívate lieky, ktoré ovplyvňujú železo, poraďte sa s lekárom, či nemusíte prispôsobiť svoj pitný režim.
- Sledujte signály tela: Ak sa objavia symptómy ako nadmerná únava, bledosť, riedke vlasy, lámavé nechty - dajte si urobiť krvné testy s hladinou feritínu, hemoglobínu, železa. Tieto príznaky neignorujte, pretože vypadávanie vlasov je často signálom, nie problémom sám o sebe.
Kedy vypadávanie vlasov pravdepodobne nesúvisí s matchou?
Je dôležité uviesť, že ak vám začali vypadávať vlasy, nie je vždy vinná matcha. Vlasy padajú z niekoľkých ďalších dôvodov: hormonálne zmeny (tehotenstvo, menopauza), genetika (androgénna alopécia), stres, nedostatok bielkovín, vitamínu D, zinku, ochorenie štítnej žľazy či infekcia.
Ak ste teda zaznamenali vypadávanie vlasov, je rozumné pristupovať k problému komplexne, nie obviňovať jeden faktor, v tomto prípade nápoj. Dermatológovia odporúčajú:
- Vyšetrenie hladiny železa, B12, vitamínu D a zinku
- Kontrolu hormonálneho profilu (štítna žľaza, androgény)
- Zváženie životného štýlu - spánok, stres, výživa, pohyb
Ak zistíte, že vaše železo je v norme, vaše vlasy padajú z iného dôvodu. A matcha bude len jeden z mnohých faktorov, možno veľmi malý.
Matcha môže byť skvelým doplnkom, ak ju pijete s vedomím, nie mechanicky. Ak máte zdravé železo a normálnu stravu, pravdepodobne sa nemusíte obávať, že vám matcha zničí vlasy. Ak však patríte do rizikovej skupiny (nízke železo, vegetariánska strava, hormonálne výkyvy), venujte pozornosť tomu, kedy a ako matchu pijete.
Nezabúdajte, že zdravé vlasy nie sú o tom, čo všetko si zakážeme, ale o tom, že vieme svojmu telu porozumieť. No a matcha môže byť súčasťou tohto porozumenia. Nie je to o tom, koľko zeleného prášku s mliekom vypijeme, ale o tom, ako dobre poznáme potreby svojho tela a ako ochotní sme naslúchať jeho signálom.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik, Depositphotos
