Trápi vás vyčerpanosť a nemôžete prísť na dôvod? Potom by ste možno mali premýšľať nad tým, či vám nechýbajú niektoré základné vitamíny. Mnoho ľudí trpí nedostatkom horčíka, ale veľa z nás má tiež málo železa. Železo je prvkom, ktorý veľakrát chýba predovšetkým ženám. Ale ohrození jeho nedostatkom sú aj ľudia trpiaci celiakiou či inými zápalmi čriev. A toto môže byť príčinou únavy a vyčerpania! Prečítajte si dôležité informácie o tom, ako to vyriešiť.
Ako sa nedostatok prejavuje
Škála prejavov nedostatku železa je veľmi široká. Predovšetkým je potrebné spomenúť pocit vyčerpanosti, únavu, búšenie srdca, časté zadýchanie, bolesť hlavy, syndróm nepokojných nôh, úzkosť, vypadávanie vlasov, podivné chute na normálne nekonzumovateľné veci, ako je hlina alebo papier. Nedostatok železa tiež vedie k chybnej funkcii štítnej žľazy, takže sa môže objaviť priberanie na váhe a ďalšie prejavy zlej funkcie metabolizmu. Málo železa vedie k chudokrvnosti, bledosti a celkovému nezáujmu o život. Mnoho ľudí tiež trpí poruchami v oblasti sexuálnej aktivity.
Odporúčame: Nešťastné dizajnérske nápady do bytu: Pobavia, ale aj pobúria
Ako zistiť problém
Ak máte akékoľvek podozrenie, mali by ste požiadať svojho lekára o vyšetrenie obsahu železa v krvi. Vykonáva sa na základe odberu a nejde o nič zložité. Až na základe diagnostikovaného nedostatku má zmysel pristúpiť k dopĺňaniu železa vo forme tabliet. Ide totiž o to, že nadbytok železa je tiež rizikový. Môže totiž viesť napríklad aj k rozvoju rakoviny, cukrovky a ďalších ochorení.
Základným zdrojom je kvalitná strava
V prvom rade ide o to, že železo máme získavať z potravy. Nie je to až taký problém, teda za predpokladu, že jeme primerane zdravo. Veľmi dobré sú strukoviny a všetky tmavozelené druhy zeleniny. Dôležitý pre vstrebávanie železa je tiež vitamín C. Ľudský organizmus je nastavený na ľahké vstrebávanie železa z mäsa. Ak sa mäsu vyhýbate, mali by ste dbať starostlivo na zvýšenie príjmu strukovín a ďalšej zeleniny. Prípadne si nechať hladinu železa prekontrolovať v laboratóriu.
Rizikové situácie
Nedostatkom železa sú ohrozené najmä ženy pri menštruácii, v tehotenstve a ľudia, ktorí trpia celiakiou či zápalom čriev. Veľké riziko tiež hrozí seniorom, ktorí nemajú správne nastavenú výživu. O vegetariánoch a vegánoch sme písali v predchádzajúcom odseku. Aj v prípade osôb s postihnutím stojí za to, aby si nechali urobiť príslušné testy. Môže sa ukázať, že niektoré problémy sú spôsobené práve nedostatkom železa.
Zaujme ťa: TOP cviky na štíhle ruky: Daj zbohom mľandravým pažiam!
