Posilňovanie s vlastnou váhou sa stáva čoraz viac základom rozličných cvičebných programov.
Je to veľmi efektívna a jednoduchá metóda na odbúranie tuku, chudnutie, rozvíjanie sily a získanie skvelej fyzickej kondície.
Cvičenie s vlastnou váhou je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Osobne toto cvičenie uprednostňujem, keďže je podľa mňa najbezpečnejšie a pre naše telo najprirodzenejšie.
Aké sú jeho výhody?
- nevykonávame izolované cviky ako pri cvičení na strojoch, ale zapájame viac svalov a kĺbov súčasne
- robíme pohyby, ktoré sú pre naše telo prirodzené, čím sa eliminujú zranenia
- cvičenie zvyšuje silu svalových skupín potrebných pre každodenný život
- nezaťažuje kĺby, práve naopak zlepšuje flexibilitu svalov a kĺbov
- má pozitívny vplyv na výkonnosť srdca a pľúc
- zvyšuje bazálny metabolizmus, čím pomáha spaľovať tuky aj počas regenerácie
- nepotrebujeme žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie doma, či vonku
Odporúčame tiež: Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning - METAFIT
S vlastnou váhou sa dá robiť nekonečné množstvo cvikov a ich rozličné variácie. Môžeme robiť rehabilitačné cvičenia, posilňovacie cviky, aeróbne cvičenia, strečing, či intenzívny tréning. Dokážeme precvičiť celé telo. Či už sú to cviky na chrbát, cviky na nohy, cviky na brucho…väčšinou však precvičujeme viac svalových skupín naraz.
Mnoho ľudí sa obáva toho, že cvičením iba s vlastnou váhou nedosiahnu požadované výsledky, opak je však pravdou. Naše telo nám poskytuje dostatok možností ako neustále posúvať svoje hranice a zlepšovať sa aj bez použitia akéhokoľvek náčinia. Hranice sa dajú posúvať takmer donekonečna. Náročnosť jednotlivých cvikov možno zvýšiť rozličnými spôsobmi. Okrem iného aj spomalením, zrýchlením alebo skrátením prestávky medzi sériami.
Odporúčame tiež: Ľanové semienko - pomocník proti neduhom
PRÍKLADY CVIKOV S VLASTNOU VÁHOU:
- angličáky
- drepy s výskokom
- plank a jeho variácie
- kľuky
Odporúčame tiež: DEEPWORK – ZHARMONIZUJE DUŠU A PRECVIČÍ CELÉ TELO
Všetky moje tréningy sú založené na cvičení s vlastnou váhou. Rozpis tréningov nájdete na mojej stránke www.silviahadekova.com. Ak máte záujem o individuálnu hodinu, napíšte mi a dohodneme si termín.
Odporúčame tiež: Recepty na výborné zeleninové a ovocné šťavy
