Prvý deň menštruácie. Vaše telo si opäť raz povedalo, že nepotrebuje byť tehotné. Pravdepodobne prežívate balíček v podobe kŕčov, výkyvov nálad a neuhasiteľnej túžby po čokoláde. A k tomu by ste si chceli ešte poriadne pospať. Aj vy ste pocítili, že počas menštruácia je to so spánkom ako na horskej dráhe? No práve spánok je presne to, čo vaše telo potrebuje úplne najviac.
Až 62 % žien v Európe zažíva problémy so spánkom počas menštruácie. A to je dosť veľa. Takže ak ste sa niekedy v noci prehadzovali a rozmýšľali, prečo vám to telo robí, vedzte, že nie ste samé. A že existuje päť dobrých dôvodov, prečo by ste spánok nemali obetovať ani počas červeného týždňa.
5 dôvodov, prečo je spánok počas menštruácie dôležitý
1. Pomáha regulovať hormóny
Všetky poznáme tie neželané zmeny nálad, ktoré prichádzajú a odchádzajú ako sa im zachce. Za to všetko môžu hormóny - konkrétne estrogén a progesterón, ktoré si počas menštruácie idú svoje.
No a práve kvalitný spánok pomáha tieto hormóny vyrovnať. Počas spánku sa telo dostáva do fázy regenerácie, kedy sa obnovujú hormonálne hladiny. Výsledok? Menej plaču pri reklame na prací prášok, menej podráždenosti a viac vnútornej pohody.
Ak si teda chcete zachovať duševné zdravie a vyhnúť sa prehnanej dráme kvôli tomu, že niekto zjedol posledný kúsok čokolády, choďte si radšej pospať.
Depositphotos
2. Zmierňuje kŕče a bolesť
Ak vás niekedy prebudili intenzívne bolesti brucha, viete, o čom hovoríme. Dobrou správou však je, že spánok pomáha telu uvoľniť sa, a tým aj zmierniť kŕče, ktoré počas menštruácie zažívame.
Počas hlbokého spánku sa uvoľňujú endorfíny - tie isté, ktoré dostávate po dobrom tréningu alebo zamilovaní. Tieto dobré hormóny pomáhajú znižovať vnímanie bolesti.
Navyše, keď ležíte, telo prirodzene relaxuje, čím sa uvoľňujú napäté svaly - vrátane tých v panvovej oblasti. Takže ak vás chytí vlna menštruačnej bolesti, možno je najlepšou odpoveďou ísť si pospať. Nie bojovať.
3. Podporuje imunitný systém
Počas menštruácie je naše telo v jemne oslabenom stave. Výkyvy hormónov a strata železa kvôli krvácaniu môžu na chvíľu narušiť rovnováhu imunitného systému. Výsledok? Sme zraniteľnejšie voči vírusom či baktériám.
Dobrý spánok je taký vitamín C zadarmo. Zvyšuje aktivitu T-buniek a podporuje tvorbu cytokínov, teda bojovníkov proti infekciám. Výskumy potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú vyššiu náchylnosť na ochorenia. Opäť platí, že ak chcete prežiť menštruáciu bez prechladnutia alebo iného vírusu, spánok je číslo jeden.
4. Zlepšuje energiu a sústredenie
Ruku na srdce. Počas menštruácie by sme sa najradšej teleportovali z postele do postele a ideálne nevstávali celý týždeň. Únava, podráždenosť, pokles železa. Všetko hrá proti nám. Ale práve iba kvalitný spánok nám reálne môže pomôcť získať energiu späť.
Počas spánku telo dopĺňa zásoby adenozínu - chemickej látky, ktorá je zodpovedná za to, že sa cítime sviežo. Navyše, mozog sa cez noc resetuje a pripravuje na ďalší deň. Ak máte pred sebou dôležité porady, skúšky alebo len potrebujete fungovať ako normálny človek, noc plná spánku je lepšia ako tri kávy.
Depositphotos
5. Podporuje psychickú pohodu
Menštruácia a emócie idú ruka v ruke. Jednu chvíľu sme v poriadku, o dve minúty sa rozplačeme pri pesničke, ktorú sme počuli stokrát. Spánok v tom zohráva väčšiu rolu, než by ste si mysleli.
Podľa výskumov je nedostatok spánku úzko spätý s vyššou mierou úzkosti, stresu a smútku. Naopak, kvalitný spánok pomáha mozgu lepšie spracovať emócie, znižuje stresový hormón kortizol a podporuje psychickú odolnosť. Poznáte ten pocit, že sa svet rúca len preto, že ste si rozbili obľúbený hrnček? Možno ste len nevyspaté.
Tipy na kvalitnejší spánok počas menštruácie
- Skúste spať s vyvýšenými nohami. Ppodporuje to krvný obeh a zmierňuje bolesti.
- Použite ohrievací vankúšik, ktorý nielen uvoľní svaly, ale aj zvyšuje pocit komfortu.
- Vyhnite sa kofeínu pred spaním.
- Zainvestujte do kvalitného nočného prádla alebo bavlnenej posteľnej bielizne. Pretože pohodlie robí zázraky.
- Vyskúšajte meditáciu pred spaním. Aj 5 minút dýchania dokáže zázraky.
Ak ste niekedy mali pocit, že počas menštruácie potrebujete viac spať, počúvajte svoje telo. Neznamená to, že ste lenivé, jednoducho ste biologicky nastavené na to, aby ste si dopriali viac oddychu. A to je úplne v poriadku.
Takže si nastavte režim, vypnite Netflix o niečo skôr, zatiahnite závesy, dajte si teplé ponožky a doprajte si upokojujúci čaj. Robíte to pre svoje hormóny, imunitu a pohodu. Pretože, úprimne, keď vám telo dáva 100 dôvodov, prečo sa cítite zle, spánok je jediný spôsob, ako sa navrátiť späť do svojej pohody.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
