Večer si unavení ľaháte do postele, no to nič nemení na fakte, že sa ešte niekoľko hodín prehadzujete z boka na bok a nemôžete zaspať. „Gratulujeme“, trpíte totiž nespavosťou, ktorá však netrápi len vás, ale aj ďalších XY ľudí vo vašom okolí.
Nespavosť je porucha spánku. Ten, kto ju zažíva buď nevie zaspať vôbec, alebo má nepokojný či príliš krátky a prerušovaný spánok. Za nespavosť vďačíme stresujúcemu životnému štýlu, úzkosti, depresii, alebo aj smútku či obyčajnému strachovaniu sa.
Ak trpíte nespavosťou, alebo inak, insomniou, nezúfajte... Naučíme vás triky ako zaspať!
Pozri aj: Vianočné tradície nevymreli! 5 vecí, ktoré sa oplatí dodržiavať
Na polohe záleží
Jednou z najdôležitejších dôvodov nespavosti je zlá poloha, v ktorej spíte. Dokázalo sa, že poruchy spánku sú oveľa častejšie u ľudí, ktorí obľubujú spať na chrbte. Odporúča sa spať na boku, čo je najlepšia poloha, ktorá najviac vyhovuje srdcu.
Keď ovečky nezaberajú
Počítanie ovečiek je notoricky známy trik na zaspatie. Ale funguje vôbec? Ak vás ovečky zradia, skúste si pred spaním dopriať teplú sprchu. Veci dokázali, že keď vojde ľudské telo zahriate z teplej sprchy do chladnejšej spálne, na organizmus to pôsobí uspávajúco. Odporúča sa teplú sprchu poňať ako rituál a robiť to takto každý jeden večer. Ďalším odporúčaním je spať v miestnosti, ktorá je dobre vyvetraná, a v ktorej je chladnejšie.
Mobily sú nepriateľ
A nielen mobily, ale aj tablety, počítače a televízory. Výskumy hovoria, že pozeranie sa na „modré“ obrazovky elektronických zariadení prebúdza mozog k životu a následne spôsobuje nepokojný, prerušovaný alebo žiadny spánok. Odporúča sa elektroniku vypnúť, a to aspoň polhodinu predtým, než si ľaháte do postele. To isté platí aj o osvetlení izby, v ktorej spíte. Pred spánkom sa odporúča tlmené svetlo, nie ostré LED-ky.
Zaujme ťa: Krásna Slovenka očarila Austrálčanov kuchárskym umením
Jedlo a pitie spánok ovplyvňuje
Ťažké jedlá, kofeín a alkohol nesprispievajú ku kvalitnému spánku. Niekoľko hodín pred spánkom by ste tak nemali jesť vôbec, alebo len veľmi ľahké jedlá. Chipsy, oriešky, pivko a kávu preto radšej vysaďte. To platí aj o fast foode!
