Cvičenie na hrazde vníma väčšina žien ako čisto mužskú záležitosť. Tento druh cvičenia však dokáže efektívne vytvarovať brušné svalstvo, spevniť prsia, ramená a vyrysovať chrbát.
Obavy z toho, že vďaka týmto cvikom budete mať príliš „veľké svaly“ sú zbytočné.
Z fyziologického hľadiska ženy nemôžu dosiahnuť taký svalový nárast ako muži, takže ak budete tieto cviky robiť trikrát týždenne, výsledkom bude pekné a spevnené telo.
Základný cvik na hrazde
Tento základný cvik na hrazde môže preveriť vašu silu v ramenách. Uchopte hrazdu rukami tak, že sú od seba vzdialené viac ako je šírka ramien, nohy zdvihnite zo zeme a zaveste sa. Potom sa zdvíhajte hrudníkom k hrazde až k brade a pomaly sa spúšťajte dolu. Väčšina začiatočníkov zvládne tento druh zhybov spraviť len niekoľkokrát.
Odporúčame prečítať: Oleje, ktoré ste doteraz nepoznali - I. časť
Rady pre začiatočníkov
Ak nezvládate urobiť základné zhyby na hrazde vyskúšajte jednoduchšiu metódu. Do hornej polohy sa dostaňte výskokom zo zeme a potom robte druhú časť cviku klasicky, čiže sa pomaly spúšťajte na zem. Ďalším cvikom, ktorý zvládne každý začiatočník je statické držanie. Zaveste sa na hrazdu a vydržte čo najdlhšie.
Odporúčame prečítať: Najlepšie pilates zostavy pre štíhle telo
Spevnite si telo cvikmi na hrazde:
Odporúčame prečítať: Schudnite tancom do plaviek
Odporúčame prečítať: Ako využiť stoličku pri cvičení?
www.shutterstock.com
