Cítite sa dlhodobo unavený, bez nálady a bez prísunu energie? Navyše nemáte možnosť venovať svoj čas fitness centru či zbytočné financie navyše a napriek tomu máte chuť svoje telo podrobiť istej záťaži? Vyskúšate si zabehať.
V prípade, že doposiaľ ste mali možnosť behať iba za zmeškaným autobusom, poradíme si, čo je potrebné na to, aby sme s behom začali vhodným spôsobom.
Odporúčame prečítať: Zumba - cvičenie, ktoré si zamilujete
Základom je obuv
Základom takmer každého športu je predovšetkým kvalitná obuv, v prípade behu je ešte dôležitejšia. Zaobstaranie kvalitných bežeckých topánok, ktoré možno stoja viac ako obyčajné tenisky (priplatíte si, avšak bežecké topánky vám vydržia niekoľko sezón) sú nutnosťou aj pre začiatočníkov. Vyhnete sa tak mnohým zraneniam a problémom s nohami. Vaše nohy sa vám ,,poďakujú“.
Odporúčame prečítať: Pracujeme na sebe s činkami
Správne držanie tela
Správne držanie tela je pri behu dôležité. Telo by pri behu malo byť v priamej, zvislej polohe, pričom hlava a krk by ste mali mať zarovnané. Ruky pri behu udržte v 90 stupňovom uhle s lakťami tesne pri tele.
Odporúčame prečítať: Zlepšite si svoje zdravie plávaním
Rozcvička je dôležitá
Pred behom nezabúdajte na strečing. Natiahnutie a precvičenie svalov pred behom je veľmi dôležité, preto na neho rozhodne nezabúdajte.
Odporúčame prečítať: Vyskúšajte Pole dance
Na začiatok menšie vzdialenosti
Pri behu je potrebné nabrať kondíciu. V začiatkoch je pravdepodobné, že nebudete vládať behať toľko ako keď získate istú kondíciu. Stanovte si preto malé trasy, ktoré budete postupom času predlžovať až do vami vyhovujúcej vzdialenosti.
Odporúčame prečítať: Prečo je lepšie cvičiť ráno?
Bez prestávky
Stanovte si pravidlo, že ak raz začnete behať, prestanete behať až na konci bežeckej dráhy. V prípade, že nevládzete bežať, vyvarujte sa prestávkam, pretože pri zastavení a vydýchaní budete ešte viac unavený. Ideálne je trochu spomaliť, zvoľniť tempo a hlbšie dýchať, nikdy nie však zastať.
Odporúčame prečítať: Prebicyklujte sa k dobrej kondícii a zdraviu
Základom jedálnička je pestrá strava
Svoje zdravie a vytvorenie kondície podporíte aj pestrou stravu. Do svojho jedálnička preto zaraďte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, mäso, produkty zo sóje, ale aj rybie mäso, ideálny je losos. Nezabúdajte ani na celozrnné obilniny, jačmeň či fazuľu, zeleninu a ovocie.
Odporúčame prečítať: Aqua aerobic - cvičenie vo vode
OTÁZKA PRE VÁS:
Máte skúsenosti s aktívnym behom?
www.thinkstockphotos.com
