Čo je spánková hygiena? Ako ju správne praktizovať?

Kvalitný spánok je pre ľudský organizmus nesmierne dôležitý, o tom niet žiadnych pochýb.

 

Je kľúčový ako pre fyzickú stránku, tak aj mentálnu a často je nekvalitný spánok pôvodcom mnohých zdravotných problémov.

 

Aj preto odborníci so slovom spánok často skloňujú slovné spojenie „spánková hygiena a zároveň aj to, ako ju správne praktizovať. Naučte sa, ako na kvalitný spánok a s ním aj lepší a zdravší životný štýl!

 

Bude sa ti páčiť: Ako na umývanie riadu: Toto sme sa naučili a praktizujeme!

kvalitný spánok

Zdroj: Shutterstock®

Koľko a kde spíte je kľúčové

Odborníci na spánok a spánkovú hygiénu pokladajú za najdôležitejší faktor zdravého spánku jeho dĺžku. Čas, ktorý počas dňa strávite v posteli by nemal byť ani príliš dlhý, ani príliš krátky. V prvom rade vystríhajú pred dlhými „šlofíkmi, ktoré by nemali denne presiahnuť 30 minút. Keď sa teda idete poobede natiahnuť, limitujte váš spánok na 20-30 minút. Vtedy je obľúbený šlofík prospešný pre vaše telo.

 

Nezabúdajte ani na prostredie, v ktorom spíte. Musí byť príjemné, teplota by nemala presahovať viac ako 20 stupňov Celzia a aj váš matrac s vankúšom urobia svoje. Vhodné sú zatemňovacie závesy a čo najmenej silných svetiel z telky či smartfónov.

 

Pozri aj: Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

kde spíte je dôležité

Zdroj: Shutterstock®

Jedlo, pitie a cvičenie

Dôležité je aj to, čo pred spaním robíte. Ak sa napchávate ťažkými jedlami, dáte si o piatej poobede kávičku, alebo si idete pred spaním zapáliť cigaretu, vaša spánková hygiena má mizernú kvalitu aj keď si to možno neuvedomujete. Alkohol aj nikotín zhoršujú kvalitu spánku, podobne aj fast foody.

 

Naopak, len 10-minútová aktivita denne ako je len obyčajná chôdza, alebo aerobic, môže skvalitniť váš spánok. Preto sa odporúča aspoň pol hodina aktívneho pohybu denne.

ťažké jedlá pred spaním vynechjte

Zdroj: Shutterstock®

Rutina je dobrá

Posledným dôležitým bodom je podľa odborníkov spánková rutina, vďaka ktorej vaše telo bude vedieť spontánne, že sa blíži čas spánku a začne sa na to pripravovať. Niekto sa tesne pred spánkom sprchuje v teplej vode, niekto si číta knižku a niekto si dá pár jóga póz na dobrý spánok. Čokoľvek pred spánkom robíte, vyhnite sa stresujúcim situáciám, nervozite a hádkam a pokiaľ je to možné, aj internetu a smartfónom či notebookom.

 

Zaujme ťa: Novinky a súťaž: Vodeodolná riasenka a riasenka na väčší objem rias

cvičenie napomáha spánku

Zdroj: Shutterstock®

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

7 komentárov

Soňa Krátka

Soňa Krátka

30.01.2018 08:12

...tiež si to tak myslím

Vaše meno:

Marta Bujdošová

Marta Bujdošová

30.01.2018 11:47

Ja by som u nas zaviedla poobednu siestu, v sobotu a v nedelu na nu nedam dopustit.

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

30.01.2018 16:25

Och , keby sa to tak dalo..!!! Rada by som si dala poobedňajší šlofík.. hmmmm.. Bohužiaľ to nejde a ešte horšie je ,že ani v noci sa veľmi nevyspím.. :-(

Vaše meno:

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

30.01.2018 19:29

Snažím sa tieto zásady dodržiavať, žiaľ, nie vždy sa to dá, tak, či tak, výborný článok!

Vaše meno:

Helena Zobková

Helena Zobková

30.01.2018 22:15

Pred spánkom zvyknem čítať knihu,

Vaše meno:

Alena Pagáčová

Alena Pagáčová

31.01.2018 11:17

zaujímavý článok je mám problém hlavne zaspať

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

27.06.2018 18:46

Mám problém zo spánkom málo spím

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.