Moderný spôsob života, hodiny strávené pri počítači, mobil v ruke a neustály stres – to všetko sa môže podpísať na našom krku a šiji. Napätie, bolesti hlavy, opuchy v oblasti tváre či dokonca nevzhľadný tzv. „hrb“ medzi krkom a chrbtom sú dnes čoraz častejším problémom, ktorý sa týka nielen starších, ale aj mladších ročníkov.
Práve preto nás zaujal jednoduchý, no účinný cvik, na ktorý sme natrafili na sociálnych sieťach. Jeho princíp je nenáročný, nezaberie veľa času a môže priniesť prekvapivo pozitívne výsledky už po niekoľkých týždňoch pravidelného opakovania.
Jednoduchý cvik s krkom: Jemný pohyb, veľký efekt
Vo videu môžeme vidieť ženu, ktorá si ľahne na okraj pohovky (alebo napr. aj postele) tak, aby jej hlava mohla voľne visieť nadol. Krčná chrbtica sa týmto uvoľní a vytvorí sa priestor na jemné, vedomé pohyby.
Cvik začína pomalým otáčaním hlavy zľava doprava a späť – bez náhlenia a s dôrazom na plynulosť. Následne nasleduje predklon a záklon, teda pohyb zhora nadol, ktorý je taktiež pomalý a kontrolovaný. Bradu najskôr ťaháme smerom k dekoltu a následne hlavu zakláňame opačným smerom.
Dôležité je nevytvárať tlak, nevykonávať prudké pohyby a počúvať vlastné telo. Tento cvik sa odporúča praktizovať denne po dobu aspoň troch týždňov. Stačí niekoľko minút – no pravidelnosť je kľúčová.
Čo pre nás môže urobiť tento jednoduchý cvik?
Na prvý pohľad možno pôsobí nenápadne, no pravidelné vykonávanie tohto krčného cviku môže mať prekvapivo silný vplyv na naše zdravie aj vzhľad. Krk je totiž jedným z prvých miest, kde sa prejavuje stres, nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu.
Jemným a pravidelným rozhýbaním tejto oblasti sa však môžu začať diať zmeny, ktoré pocíti nielen vaše telo, ale uvidíte ich aj v zrkadle.
Aké benefity môžete očakávať:
- Úľavu od napätia v oblasti krku a pliec – ideálne po náročnom dni alebo dlhom sedení.
- Zmiernenie bolestí hlavy – najmä tých, ktoré súvisia s preťažením šije.
- Postupné miznutie opuchov v oblasti spodnej časti tváre a krku – zlepšenie lymfatického toku.
- Vyhladenie tzv. venušiných kruhov – horizontálnych vrások na krku, ktoré vznikajú v dôsledku neustáleho pozerania dolu (napr. do mobilu).
- Viditeľné spevnenie kontúr krku a čeľuste – prirodzené „liftingové“ účinky bez zákrokov.
- Prevenciu alebo redukciu tzv. vdovského hrbu – teda stuhnutia a tukového nahromadenia medzi krkom a hornou chrbticou.
Ako zaradiť cvik do dennej rutiny?
Ak chcete z tohto jednoduchého cviku vyťažiť maximum, stačí mu venovať len pár minút denne. Ideálne je zaradiť ho do večernej rutiny – po práci, tréningu alebo pred spaním, keď si ľahnete na posteľ alebo pohovku.
Vďaka tejto polohe sa automaticky uvoľní napätie a pohyby sa vykonávajú prirodzene, bez námahy. Nepotrebujete žiadne pomôcky ani špeciálne oblečenie – len chuť dať svojmu krku konečne pozornosť, ktorú si zaslúži.
instagram.com/vm_stretching
Pre koho je tento cvik vhodný?
Tento typ krčného cvičenia je vhodný takmer pre každého – od ľudí so sedavým zamestnaním, cez mamičky, ktoré nosia deti, až po staršie ročníky, ktoré pociťujú stuhnutosť krku.
Vďaka jemným pohybom je šetrný k telu a nezaťažuje kĺby ani svaly. Dôležité však je počúvať svoje telo a v prípade závratov, nepríjemného pnutia alebo bolesti si radšej dopriať pauzu.
Cvik by mali vynechať osoby s akútnymi problémami krčnej chrbtice, po úrazoch, operáciách alebo pri neurologických ochoreniach – v takom prípade je vždy lepšie poradiť sa s lekárom či fyzioterapeutom. Pri bežnom napätí či ako prevencia však môže tento jednoduchý pohyb pomôcť viac, než by ste čakali.
Jemný pohyb, veľká zmena
Niekedy netreba veľa – len si ľahnúť, dopriať si ticho, pomaly pohnúť hlavou a dať šancu niečomu novému. Pravidelné uvoľnenie krku môže zmeniť spôsob, akým sa cítite vo vlastnom tele. Môže zlepšiť vašu postavu, zmierniť bolesti a dokonca omladiť vašu tvár aj výzor krku. Dajte tomuto cviku šancu – možno zistíte, že stačí naozaj málo, aby ste sa cítili o poznanie lepšie.
Zdroj úvodnej fotky: instagram.com/vm_stretching
