Skákanie cez švihadlo bolo v minulosti veľmi obľúbenou detskou hrou. Hoci v súčasnosti už nie je medzi deťmi tak populárne, rastie jeho obľúbenosť medzi dospelými.
Táto hravá športová aktivita pomáha pri zlepšovaní kondície, posilňuje svaly a spaľuje vaše tukové zásoby. Za desať minút skákania cez švihadlo dokážete spáliť viac ako 100 kalórií, čo je viac ako pri väčšine športových aktivít.
Prečo práve švihadlo?
Jedna z najväčších výhod tejto športovej aktivity je tá, že ju môžete vykonávať takmer všade. Švihadlo je malá športová pomôcka, ktorú si môžete so sebou zobrať do prírody alebo na dovolenku a nezaberie vám v taške veľa miesta.
Odporúčame prečítať: Ako si doma vypestovať bio citróny?
Pomocou skákania schudnete
Pri skákaní cez švihadlo zapájate nielen svaly na nohách, ale aj na rukách a chrbte. Pri vykonávaní tohto aeróbneho cvičenia (cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu na 60 až 90 % jej maximálnych hodnôt) dokážete spáliť až 800 kalórií za hodinu. Samozrejme, závisí to od intenzity cvičenia a vašej kondície.
Na rozdiel od behu, skákanie na švihadle zaťažuje kĺby menej. Stále však zostáva náročnejšou športovou aktivitou, ktorú by nemali vykonávať ľudia trpiaci bolesťami kĺbov alebo by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Odporúčame vyskúšať: Vitamínová bomba medzi zeleninou - kvasená kapusta
Ako začať?
S výberom švihadla si nemusíte robiť veľké starosti. Začiatočníkom postačí aj textilné švihadlo, ktoré bude mať pohodlné rukoväte. Dôležitá je však jeho dĺžka, ktorá závisí od vašej výšky. Ak máte do 170 cm dĺžka lanka by mala byť okolo 250 cm, vyššie postavy by mali vyberať švihadlo s dĺžkou aspoň 270 cm.
Skákať na švihadle môžete viacerými spôsobmi. Na oboch nohách spolu, striedaním nôh alebo na jednej nohe. Dôležité je, aby ste lakte držali pri tele, ruky mali vo výške pásu a neskákali príliš vysoko. Začiatočníci by mali začať na 30 až 60 preskokoch za minútu a postupne svoj výkon zlepšovať.
Odporúčame prečítať: Oplatí sa zaradiť gaštany do svojho jedálnička?
www.shutterstock.com
