Priznajte sa. Kedy naposledy ste premýšľali o spermiách? Pravdepodobne veľmi dávno. Alebo len veľmi výnimočne - možno pri pokuse o bábätko. Ale realita je taká, že práve tieto maličké bunky zohrávajú obrovskú úlohu v zdraví a budúcnosti mužov. Teda aj žien. Či ste muž, alebo žena, je dobré vedieť, aký súvis majú spermie s jedlom. Takže teraz prichádza pointa - to, čo muži jedia, môže výrazne ovplyvniť kvalitu spermií, výkon a životaschopnosť.
Spermie nie sú nezávislé jednotky bez emócií a potrieb. Naopak, sú to jemné stvorenia, ktoré reagujú na stres, toxíny aj životný štýl. A predovšetkým na jedlo. Poďme sa teda pozrieť, čo by sa malo objaviť na mužskom tanieri, ak chcete vylepšiť zdravie spermií, plodnosť aj hormonálnu rovnováhu.
9 hlavných jedál pre zdravie spermií
1. Ustrice
Začnime s klasikou, ktorá sa objavuje v každom romantickom filme - ustrice. Tak už vám do dáva zmysel (haha). Tentokrát však nejde o afrodiziakum v pravom zmysle, ale o poriadnu dávku zinku. Tento minerál hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe testosterónu a zvyšovaní počtu spermií.
Zinok je ako malý tréner buniek - motivuje ich, podporuje výdrž a zabraňuje únave. A ak vám predstava surových ustríc naháňa husiu kožu, pokojne siahnite po alternatívach ako tekvicové semienka, hovädzie mäso alebo cícer. O tých si ešte povieme.
2. Brazílske orechy
Tieto veľké, maslové orechy by si zaslúžili oveľa viac pozornosti. Obsahujú selén, ktorý je nevyhnutný pre správnu pohyblivosť spermií a ochranu ich DNA. Stačia dva orechy denne a plodná energia bude stúpať ako hladina kofeínu po tretej káve.
Ale pozor, selén nie je vitamín C - tu platí menej je viac. Vyššie dávky môžu byť kontraproduktívne, preto si držte denné maximum a nerobte si z brazílskych orechov náhradný obed.
Depositphotos
3. Fermentované potraviny
Zdravé črevá = zdravé spermie. Naozaj! Verte či nie, ale črevná mikroflóra ovplyvňuje aj plodnosť. Kyslá kapusta, kefír, jogurty či kimchi podporujú zdravé trávenie, vstrebávanie živín a hormonálnu rovnováhu. A keď hormóny spolupracujú, spermie sa tešia. Takže áno, aj jednoduché “domáce pickles” môžu byť vaša tajná zbraň v plodnosti.
4. Organické vajcia
Organické vajcia sú doslova „spermio booster“ v škrupinke. Obsahujú vitamín B12, cholín a esenciálne tuky, ktoré podporujú tvorbu spermií a ich životaschopnosť. B12 hrá významnú rolu najmä pri tvorbe genetického materiálu, a teda aj zdravého potomstva.
Nebojte sa ich zaradiť do svojho jedálnička pokojne každý deň - na raňajky, do šalátu alebo ako zdravý snack po tréningu.
5. Listová zelenina
Špenát, kel, rukola, mangold ... a tak ďalej. Možno nie sú vašimi favoritmi, ale vaše telo ich miluje. Obsahujú folát, teda vitamín B9, ktorý je nevyhnutný na ochranu DNA spermií pred poškodením. Folát zároveň pomáha telu detoxikovať a udržiava hormonálnu rovnováhu - dva veľmi dôležité faktory pri snahe o zdravé spermie. A ak vám špenát nechutí, skúste ho zamaskovať v smoothie. Funguje to, sľubujeme.
6. Hovädzie mäso z voľného chovu
V obchodoch ho nenájdete hneď za rohom, ale grass-fed hovädzie mäso (z voľného chovu) je skutočne výživová výhra. Obsahuje L-karnitín a koenzým Q10, ktoré pomáhajú spermiám získať viac energie a lepšie sa pohybovať. Tieto látky takisto podporujú mitochondrie, energetické centrá bunky.
Depositphotos
7. Tekvicové semienka
Opäť zinok. Ak nie ustrice, tak aspoň tekvicové semienka. Sú skvelým rastlinným zdrojom zinku, ale tiež obsahujú zdravé tuky a antioxidanty. Výborné na posilnenie imunity aj produkciu testosterónu. Pribaľte si ich do práce ako snack, pridajte do jogurtu, kaše alebo šalátu a nechajte ich pracovať za vás.
8. Losos
Ak ste doteraz považovali lososa len za drahý obed v reštaurácii, je čas zmeniť uhol pohľadu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré losos obsahuje, sú dôležité pre správny tvar, pohyb a funkciu spermií. Navyše, zlepšujú krvný obeh a znižujú zápaly v tele. No a keď náhodou lososa nemáte radi, skúste makrelu, sardinky alebo kvalitný rybí olej. Aj spermie majú rady pestrý jedálny lístok.
9. Surový med
Med, najmä ten nepasterizovaný a surový, obsahuje antioxidanty a zlúčeniny, ktoré podporujú krvný obeh a zlepšujú funkciu spermií. Bonus? Zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, čo zlepšuje prietok krvi. A nemusíme hovoriť, kde presne. Jedna-dve čajové lyžičky denne, do čaju alebo na toast, a máte chutnú dávku zdravia aj energie.
Spermiám treba dať šancu (a výživnú stravu). Plodnosť nezačína v ordinácii, ale v kuchyni. To, čo vložíte do úst, môže rozhodnúť o tom, aké kvalitné budú spermie. Či už plánujete potomstvo, alebo len chcete byť zdravší, energickejší a hormonálne vyrovnaní - začnite jedlom. Aj keď spermie nemajú chuťové poháriky, vedia oceniť, keď im doprajete niečo poriadne výživné.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
