Prečo sú počas Vianoc všetci tak namäkko? Po celý rok vydržia ťažké tréningy, ale počas sviatkov sú pokorení tradíciou.
Tá nám ponúka dostatok odpočinku, pokoj mysle i tela a zaslúženú prestávku, aby sme obnovili sily.
Všetci si užívame a zdá sa nám to úplne prirodzené a v poriadku. Máme sa teda zmieriť s Vianocami ako s vynútenou prestávkou a stratiť tréningový rytmus a disciplínu? V žiadnom prípade!
Bude vás zaujímať: Nemáte radi kardio? Skúste iný druh cvičenia
Odmenou za pravidelné cvičenie aj počas sviatkov nám bude hlavne nenabratie späť ťažko spálených tukov a nestratenie vydretých svalov. Cvičenie nám tiež zabezpečí zlepšenie trávenia a taktiež vyplavovanie endorfínov a enkefalínov tzv. hormónov šťastia, ktoré nám zabezpečia pocit dobrej nálady a radosti.
Dnes si uvedieme niekoľko jednoduchých cvikov, pomocou ktorých sa udržíte na dostatočnej úrovni, aj v pohodlí domova.
Odporúčame prečítať: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Tréningová zostava na sviatky
Skracovačky
Obrátené skracovačky
Plank (doska)
Kľuky
Hyperextenzie na bruchu
Drepy
Striedavé výpady dopredu
Cviky vykonávajte po jednej sérii v štýle kruhového tréningu, čo znamená, že prvý cvik opakujte, až keď odcvičíte posledný zo zostavy. Pred každým tréningom sa poriadne rozohrejte (výskoky na mieste alebo preskoky cez švihadlo) a po tréningu vykonajte strečing
Bude vás zaujímať: VIANOČNÉ POCHUTINY A ŠPECIALITY KRÁLE SÝRŮ
Tréning je zameraný na precvičenie celého tela a trvá približne 30 minút. Najvhodnejšie ho je vykonávať trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.
Odporúčame prečítať: Ako spáliť vianočné kalórie
Zdroj foto: www.polished.tv
