Niekto je sova, iný ranné vtáča. Aj kvôli tomu niekto bude ráno pri fyzickom výkone umierať a druhého večer do fitka nedostanete, pretože potrebuje zaliezť do postele. Okrem toho aj náš metabolizmus či telesná teplota a bdelosť rozhodujú o ideálnej dobe cvičenia. Nakoniec je však najdôležitejším jeden úplne obyčajný faktor, ktorý rozhoduje o všetkom. Kedy je teda najlepší čas na cvičenie?
Je lepšie vykonávať fyzickú aktivitu ráno alebo večer? Má večerné cvičenie viac benefitov ako cvičenie ráno? Alebo naopak odborníci odporúčajú ranné cvičenie? Viac v článku!
Najlepší čas na tréning?! Radšej niekedy ako nikdy
Lekári, fyzioterapeuti aj aktívni športovci majú svoje dôvody, aby vám odporučili konkrétnu dobu, kedy počas dňa cvičiť, ak chcete budovať svalovú hmotu alebo chudnúť. Ale ako to už býva, najmúdrejšie rady sú tie najjednoduchšie. Pokiaľ vám teda tréner povie, že je ideálne cvičiť popoludní, aby bol váš organizmus už zahriaty, ale vy ste popoludní tak unavení, že sa na cvičenie vždy jednoducho vykašlete, tak sú všetky odporúčania nanič.
Najlepší tréning, ktorý môžete urobiť, je ten, ktorý skutočne urobíte. To isté platí pre načasovanie tréningu. Vytváranie návykov totiž vyžaduje čas. Takže ak sa vám podarí nájsť dennú dobu, počas ktorej sa pre vás cvičenie stane prirodzenou súčasťou života, máte vyhrané. Ak máte denný harmonogram natoľko voľný, že si môžete vybrať akúkoľvek dennú dobu, tak nižšie nájdete dôvody, ktoré vám pomôžu sa rozhodnúť, kedy cvičiť.
Odporúčame: Najlepšie cviky na spodné brucho: S ktorými sa zbaviť tuku?
Shutterstock®
Ranné vtáča verzus nočná sova – cvičíte ráno alebo večer?
Pre výber doby cvičenia je nutné vziať do úvahy, samozrejme, aj to, ako máte nastavené biorytmy. Niekto je aktívny ráno, niekto večer. Niekto je ranné vtáča, iný nočná sova. Ak ste ranné vtáča, potom vám asi nebude robiť problém vstať ráno a ísť cvičiť, preto pre vás bude cvičenie ráno efektívnejšie, ako keby ste išli cvičiť večer. Naopak sovy sú ráno bez energie a boli by unavené. Pre nich je vhodnejšie cvičiť popoludní alebo navečer.
Cvičenie ráno podporuje budovanie svalov
Niektorí odborníci tvrdia, že ak chcete cvičiť a budovať predovšetkým svalovú hmotu, je dobré cvičiť ráno od 6:00 do 8:00. Táto doba je pre budovanie svalov najefektívnejšia. Počas dňa potom totiž po rannom cvičení dochádza k miernemu nárastu svalovej sily. Cvičenie ráno je skvelý spôsob, ako začať svoj deň a ako prebudiť telo.
Po rannom tréningu máte pocit, že ste pre seba urobili niečo dobré. Ranné cvičenie by sa tiež dalo prirovnať k vyváženým raňajkám, pretože vedie k naštartovaniu metabolizmu. Jednoducho povedané, spálite potom počas dňa viac kalórií, a to len vďaka tomu, že ste si ráno zacvičili.
Výhody ranného cvičenia:
- Podpora budovania svalov: Počas ranných hodín (6:00 – 8:00) je telo najlepšie pripravené na efektívne budovanie svalovej hmoty.
- Zvýšená svalová sila: Po rannom tréningu dochádza počas dňa k miernemu nárastu svalovej sily.
- Lepší metabolizmus: Ranné cvičenie naštartuje metabolizmus, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií počas celého dňa.
- Pozitívne naladenie: Po cvičení máte dobrý pocit, že ste pre seba urobili niečo prospešné, čo zlepší náladu na celý deň.
- Energia na celý deň: Ranné cvičenie prebúdza telo a dodáva energiu, ktorá vás udrží aktívnych.
- Podpora disciplíny: Zvyk cvičiť ráno pomáha budovať pravidelnosť a zodpovednosť.
- Zníženie stresu: Fyzická aktivita v ranných hodinách znižuje hladinu stresových hormónov.
- Vylepšenie spánku: Ranné cvičenie môže podporiť lepšiu kvalitu spánku, pretože telo sa prirodzene unaví do večera.
Neprehliadni: Nový trend vo fitness svete: Vieš, čo je EMS tréning?
Shutterstock®
Cvičenie večer je najproduktívnejšie
Iní odborníci zase tvrdia, že najproduktívnejšie je cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách alebo navečer. Neskôr počas dňa je vaša telesná teplota na najvyššej úrovni a s vyššou teplotou sa zvyšuje vaša svalová sila a vytrvalosť. Cez deň sa telo na cvičenie tiež lepšie pripraví, takže sa znižuje riziko úrazov. Nevýhodou zase je, že ak ste mali náročný deň, nebudete asi cvičiť na 100 %.
Niektorí ľudia môžu mať tiež problém zaspať, ak išli cvičiť veľmi neskoro. Pokiaľ chcete spaľovať tuky, kardio večer nie je tak efektívne ako ráno. Avšak večerné tréningy majú aj psychické pozitíva. Mnoho ľudí sa naopak uvoľní po pracovnom dni, zbaví sa negatívnych zážitkov a vyčistí si hlavu.
Výhody cvičenia večer:
- Najvyššia svalová sila a vytrvalosť: Počas večerných hodín je telesná teplota na svojom maxime, čo zlepšuje výkon a efektivitu tréningu.
- Lepšia pripravenosť tela: Cez deň sa telo prirodzene pripravuje na fyzickú aktivitu, čím sa znižuje riziko zranení.
- Uvoľnenie po dni: Cvičenie večer pomáha zmierniť stres, zbaviť sa negatívnych myšlienok a navodiť psychickú pohodu.
- Vyššia flexibilita a mobilita: Svaly a kĺby sú po celodennej aktivite zahriate, čo umožňuje lepšie vykonávanie cvičení.
- Možnosť intenzívnejších tréningov: Väčšia energia nahromadená počas dňa môže byť využitá na náročnejšie a dlhšie cvičenia.
- Podpora socializácie: Večerné tréningy sú často príležitosťou stretnúť priateľov alebo sa zapojiť do skupinových cvičení.
- Kvalitné regenerácie: Ak sa tréning skončí dostatočne pred spaním, telo má viac času na regeneráciu svalov a prípravu na ďalší deň.
- Rýchlejšie zotavenie po pracovnom strese: Uvoľnenie endorfínov počas večerného cvičenia pomáha zlepšiť náladu a psychický stav.
Aktualizovaný článok: 20.12.2024
