Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie

Ak ste jedným z nadšencov športovania, určite vám nie je cudzia ani zdravá strava.

 

Nielenže potrebujete dostatočné množstvo energie na to, aby ste podávali uspokojivé výkony, ale aj vaše telo potrebuje vhodné živiny na to, aby fungovalo tak, ako má.

 

Správnym stravovaním pri športovaní rozhodne predídete rôznym chorobám a zraneniam a inak tomu nie je ani pri behaní, ktoré sa stáva zo dňa na deň populárnejšou formou aktívneho života. Zaujíma vás, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie, aké vám dodajú instatnú silu a energiu a prečo? Potom ste na správnej adrese.

 

Inšpiruj sa: Trendy líčenie očí: Neuveríš, čo si dáva táto vizážistka na tvár!

 

1. Banány

V kuchyni bežca nesmú chýbať banány. Áno, sú zdrojom zdravých sacharidov, čo je aj okamžitý zdroj energie pre vaše telo, no obsahujú aj veľa draslíka. Pri dlhých behoch, alebo behoch vo vysokých horúčavách, kedy sa priveľmi potíme, odchádza z tela voda aj s dôležitými minerálmi. Preto banánom bohatým na draslík pred behom nič nepokazíte.

banány sú rýchly prísun energie

Zdroj: Shutterstock®

2. Ovsené vločky

Beháte na lačný žalúdok, pretože sa vám všetky jedlá pri behu vracajú späť? Skúste si pripraviť ovsené vločky. Sú zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú vám energiu, pričom váš žalúdok nezaťažia.

ovsené vločky sú vhodné pre bežcov

Zdroj: Shutterstock®

3. Brokolica

Ak ste to s behom v intenzite tentoraz prehnali, spoľahnite sa na brokolicu. Obsahuje veľa vitamínu C a podľa odborníkov pôsobí ako prevencia pred bolesťou svalov. Takisto bolestiam zabraňuje. Okrem toho je dobrá na kosti, vďaka obsahu vápnika, kyseliny listovej, a ako každá zelená zelenina, aj vitamínu K.

 

Pozri aj: Dvojitá brada ťa už nemusí viac trápiť. Takto sa jej zbavíš!

brokolica je dobrá na svaly

Zdroj: Shutterstock®

4. Biely jogurt

Obyčajný biely jogurt bez príchutí dokáže po behu naozajstné divy. V prvom rade naštartuje a zrýchli proces regenerácie a ochrany svalov. Samozrejme, vďaka obsahu vápnika sa hodí aj na silnejšie kosti, ktoré bežci nevyhnutne potrebujú. Pre zdravšiu verziu zvoľte grécky jogurt.

biely jogurt má veľa vápnika

Zdroj: Shutterstock®

5. Celozrnné cestoviny

Toto pre vás určite nebude žiadna novinka. Bežci často jedia cestoviny, a to najmä ak majú pred sebou dlhý beh, ako napríklad maratón. Vďaka zdravým celozrnným cestovinám sa im doplní hladina glykogénu, ktorá im vydrží do ďalšieho dňa. Takto, samozrejme, účinkujú aj obyčajné cestoviny, no celozrnné zasýtia na dlhší čas a obsahujú aj vitamín B, ktorý je dobrý pre svaly, dlhšiu výdrž a lepší výkon. 

 

Neprehliadni: Ako vyčistiť strieborný príbor: 3 ingrediencie, pár minút a je to!

celozrnné cestoviny sú zdravé sacharidy

Zdroj: Shutterstock®

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

3 komentárov

Helena Zobková

Helena Zobková

18.01.2018 09:10

Výborný článok a nakoľko beh je v našej rodine preferovaný, tak ho zdieľam :)

Vaše meno:

Ján Komada

Ján Komada

03.03.2018 18:14

občas behám s priatelkou

Vaše meno:

Drahoslava Nožičková

Drahoslava Nožičková

25.03.2021 22:52


Ja teda beh úplne milujem a prepadla som mu už pred 6 rokmi ... Ja som sa v tom čase rozhodla celkom dosť spontánne, ale od tej doby mi to zostalo a ja si to hrozne užívam, pretože si pri tom vždy strašne veľa vyčistím hlavu :) No a napríklad na týchto stránkach tu - som nedávno začala robiť aj rôznu výbavu a je to taky fajn :)

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.