Máte vynikajúce výsledky v práci a kariéra vám stúpa závratným tempom. Bohužiaľ, doma to už také ružové nie je. Parter vás vidí odchádzať ešte pred úsvitom a domov pravidelne chodíte po večery. V kultovom filme Diabol nosí Pradu to povedali jasne - pokiaľ máte doma peklo, v práci môžete čakať povýšenie. My však tvrdíme, že sa dá zladiť oboje.
1. Prioritizujte a stanovte si hranice
Prvým krokom k vyváženiu práce a osobného života je schopnosť rozpoznať svoje priority. Stanovte si, ktoré úlohy sú skutočne nevyhnutné a ktoré môžete odložiť alebo delegovať. Ak ste v práci príliš dlho, presuňte niektoré úlohy na kolegov alebo ich nechajte na ďalší deň. Vaše zdravie a spokojnosť v súkromí by mali byť na prvom mieste.
Tip: Používajte kalendár alebo plánovač, kde si nielen zapisujete pracovné úlohy, ale aj súkromné plány. To vám pomôže lepšie rozložiť čas.
2. Naplánujte si kvalitný voľný čas
Kariéra vás môže úplne pohltiť, ak nemáte pevne stanovený voľný čas. Rovnako ako máte v práci jasne stanovené ciele, mali by ste si naplánovať aj relaxačné aktivity s partnerom alebo rodinou. Naplánujte si spoločné aktivity, ktoré vás odvedú od pracovných starostí, ako napríklad výlet, prechádzku v prírode, spoločné varenie alebo večer pri filme.
Prečítajte si tiež: Muž v znamení Blíženca – 5 vlastností, ktoré na ňom ženy milujú
Shutterstock®
3. Odložte technológie
Neustále pripomienky zo sociálnych sietí, e-mailov a pracovných chatov môžu rušiť váš súkromný čas. Ak nejde o skutočne dôležitý pracovný problém, technológie odložte. Vypnite si pracovný telefón po skončení pracovnej doby, ignorujte e-maily a užívajte si čas s blízkymi bez prerušení. Toto jednoduché pravidlo môže vášmu partnerovi ukázať, že si jeho spoločnosť vážite.
4. Naučte sa hovoriť NIE
Neustále prijímanie ďalších a ďalších pracovných úloh môže viesť k vyhoreniu. Ak od vás zamestnávateľ alebo kolegovia žiadajú viac, než je zdravé, je dôležité vedieť povedať „nie.“ Naučte sa vnímať svoje hranice, pretože ak budete vyčerpaní, vaša produktivita a kvalita práce klesnú. Prijmite zodpovednosť iba za to, čo zvládnete bez ohrozenia svojho zdravia a šťastia.
5. Vytvorte si relaxačné rituály po práci
Rituály vám môžu pomôcť zbaviť sa pracovného stresu a prispôsobiť sa rodinnému prostrediu. Vytvorte si krátky rituál, ktorý vám pomôže prejsť z pracovného režimu do režimu osobného života. Môže to byť krátka meditácia, rýchla sprcha, cvičenie, alebo jednoducho chvíľa ticha.
Tip: Spoločná večerná meditácia alebo prechádzka s partnerom vám obom môže pomôcť relaxovať a obnoviť energiu.
6. Oslavujte malé aj veľké úspechy
Nielen v práci, ale aj doma si všimnite a oslavujte svoje úspechy. Vytvárajte pozitívnu atmosféru a nezabúdajte oceniť seba aj partnera za to, čo sa vám podarilo. Pravidelné pripomínanie si, že úspechy sú súčasťou vášho života, vám môže pomôcť prekonať prípadné stresy z pracovného sveta.
Bude vás zaujímať: Ako si udržať mozog vo skvelej kondícii? Skúste tieto triky!
Shutterstock®
7. Starajte sa o svoje zdravie
Vyvážený pracovný a súkromný život má pozitívny vplyv aj na vaše zdravie. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku môžu zlepšiť vašu náladu a výkon v práci i doma. Vyvarujte sa prepracovanosti, aby ste sa vyhli vyhoreniu.
8. Doprajte si čas na sebareflexiu
Raz za čas sa zastavte a zhodnoťte svoje priority a ciele. Spýtajte sa sami seba, či ste na správnej ceste a či vás súčasná kariéra napĺňa. Ak nie, nebojte sa hľadať nové možnosti alebo konzultovať svoje plány s partnerom.
Prečítajte si tiež: 7 viet od mužov, ktoré sú krajšie ako milujem ťa
Nenechajte sa pohltiť prácou
Vyvážiť pracovný a súkromný život môže byť náročné, ale je to možné. Stačí nastaviť si jasné hranice, naplánovať si čas s rodinou a naučiť sa oddychovať. Ak budete investovať čas a úsilie nielen do svojej kariéry, ale aj do šťastného života mimo nej, budete spokojnejší a produktívnejší.
Redakčný tip:
Ak cítite, že je čas na zmenu kariéry alebo rozšírenie zručností, kurzy cez úrad práce môžu byť skvelou príležitosťou. Úrad práce často ponúka rekvalifikačné kurzy, ktoré vám môžu pomôcť získať nové vedomosti a zručnosti zadarmo alebo s finančnou podporou.
