Voda je neoddeliteľnou súčasťou ľudského organizmu. Tvorí niečo cez 50 percent hmotnosti človeka a jej prítomnosť je nevyhnutná pri mnohých telesných funkciách. Ak sa však začne v tele nadmerne ukladať, môže to viesť k viacerým zdravotným problémom.
Zadržiavanie vody má niekoľko príčin a dá sa odstrániť viacerými cestami. Prečítajte si naše tipy na odvodnenie tela a spôsoby, ako v budúcnosti podobným ťažkostiam čo najlepšie predísť!
Ako rozoznať problém so zavodnením?
Zavodnenie organizmu je stav, kedy je v tkanivách, dutinách či celkovo v obehovom systéme nadmerne hromadená voda. Tento jav zvyčajne nie je nebezpečný, no z dlhodobého hľadiska môže prispieť ku komplikáciám s obličkami či srdcom.
So zavodnením sa častejšie stretávajú málo aktívni ľudia, osoby so sedavým spôsobom života, nezdravo sa stravujúci a pomerne bežné je to napríklad v tehotenstve.
- Problém so zadržiavaním vody v prvom rade spozorujete na váhe. Viac vody v tele znamená aj vyššiu hmotnosť. Ak zaregistrujete prudšie zmeny svojej váhy v kratšom časovom úseku, môže byť za tým práve uložená voda.
- Tento jav je často sprevádzaný pocitmi nafúknutého brucha a opuchmi dolných a horných končatín.
- Charakteristická je rovnako zvýšená miera potenia.
Najčastejšie príčiny zavodnenia organizmu
K hromadeniu vody v tele dochádza z viacerých príčin.
Nadmerný prísun sodíka, škrobu a cukrov
Najčastejším dôvodom je nadmerný prísun sodíka, a to hlavne z pochutín ako slané oriešky či chipsy. Prípadne môže byť vinníkom stála konzumácia presolených jedál a polotovarov. Podobný efekt môže nastať aj pri vysokej konzumácii škrobu a cukrov, napríklad v podobe bielej ryže a sladených nápojov.
Poruchy obličiek
Ďalším dôvodom býva narušená funkcia obličiek. Obličky hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii tekutín v tele. Ak nefungujú správne, môže dôjsť k spomaleniu vylučovania vody a sodíka, čo vedie k ich nadmernému hromadeniu v organizme.
To sa často prejavuje opuchmi najmä v oblasti členkov, nôh, rúk a tváre. Problémy s obličkami môžu byť spojené so zlyhávaním obličiek, infekciami, zápalmi alebo chronickými ochoreniami, ako je napríklad diabetická nefropatia.
Lieky
Zadržiavanie vody môžu spôsobovať rôzne lieky, najmä hormonálna antikoncepcia, niektoré antidepresíva, lieky na vysoký tlak (napr. blokátory kalciových kanálov), steroidy a protizápalové lieky.
Hormonálne zmeny, ktoré tieto lieky vyvolávajú, môžu ovplyvniť rovnováhu sodíka a vody v tele, čo vedie k opuchom a vyššej hmotnosti. Pri podozrení na takýto vedľajší účinok je vhodné poradiť sa s lekárom.
Vysoký tlak alebo prekyslenie
Voda sa v tele začne ukladať aj v dôsledku vysokého krvného tlaku alebo kvôli prekyslenému organizmu. Vysoký krvný tlak môže narušiť schopnosť ciev a obličiek správne hospodáriť s tekutinami, čím sa zvyšuje riziko ich zadržiavania.
Okrem toho, ak je telo dlhodobo prekyslené (napríklad v dôsledku stravy bohatej na cukry, mäso a polotovary), snaží sa túto nerovnováhu vykompenzovať – a jedným z mechanizmov je aj zadržiavanie vody, ktorá znižuje kyslosť vnútorného prostredia.
Psychologický faktor – stres a kortizol
Chronický stres môže tiež prispieť k zadržiavaniu vody. Zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu ovplyvňuje metabolizmus tekutín a môže spomaliť ich prirodzené vylučovanie. Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo čas v prírode môžu podporiť hormonálnu rovnováhu.
Nedostatočný pitný režim
V neposlednom rade môže zavodnenie spôsobiť aj nedostatočný pitný režim. Paradoxne, ak pijete málo vody, telo si ju začne ukladať „do zásoby“. Nízky príjem tekutín vedie k zníženému vylučovaniu moču a zadržiavaniu vody najmä v tkanivách.
Navyše sa tým znižuje schopnosť organizmu vyplavovať škodlivé látky a nadbytočný sodík, čo problém ešte zhoršuje. Preto je pravidelný a dostatočný príjem čistej vody (aspoň 1,5 – 2 litre denne) základom prevencie proti zavodneniu.
Shutterstock®
Ako podporiť odvodnenie tela?
1. Lieky
Na odvodnenie vám lekár môže predpísať tzv. diuretiká, teda lieky, ktoré podporujú vylučovanie prebytočnej vody z tela prostredníctvom moču. Zvyčajne sa používajú pri ťažších prípadoch zavodnenia, najmä ak je problém spojený s vysokým krvným tlakom, srdcovým zlyhávaním alebo ochoreniami obličiek.
Tieto lieky musia byť užívané výhradne pod lekárskym dohľadom, pretože môžu ovplyvniť rovnováhu elektrolytov (napr. draslíka a sodíka) a pri dlhodobom užívaní môžu spôsobiť nežiadúce účinky ako závraty, dehydratáciu alebo svalové kŕče.
2. Strava
V prípade, že nechcete riešiť problém s ukladaním vody tabletkami, pomôcť vám môže množstvo potravín či byliniek, ktoré majú diuretický účinok, čiže podporujú vylučovanie vody a zabraňujú jej zadržiavaniu.
Medzi najúčinnejšie diuretiká patria zástupcovia zeleniny ako špenát, brokolica, kapusta, ľadový šalát, fenikel, špargľa, uhorka a hlavne koreňová zelenina, čiže mrkva, petržlen či zeler. Močopudné účinky majú ďalej melóny, hrozno, brusnice, čierne ríbezle i ananás. Užitočné sú ovsené vločky a jačmeň.
3. Bylinky na odvodnenie
Pri odvodňovaní sú výbornými pomocníkmi aj bylinné čaje a prírodné výťažky z rastlín, ktoré prirodzene podporujú vylučovanie nadbytočnej vody z tela. Medzi najznámejšie močopudné bylinky patrí žihľava dvojdomá, ktorá zároveň pomáha prečisťovať krv, a púpava lekárska, ktorá okrem močopudného efektu podporuje aj činnosť pečene.
Skvelou voľbou je aj breza bradavičnatá, známa svojimi detoxikačnými účinkami, a praslička roľná, ktorá je bohatá na kremík a vhodná aj pri problémoch s močovým traktom. Ďalšími účinnými bylinkami sú skorocel kopijovitý, ktorý upokojuje trávenie, a pýr plazivý, ktorý pôsobí mierne močopudne a zároveň protizápalovo.
Tieto bylinky možno užívať samostatne, alebo ako súčasť urologických zmesí, ktoré nájdete v lekárňach či obchodoch so zdravou výživou. Pri dlhodobom užívaní bylín je však vhodné urobiť si pravidelne prestávku.
4. Pohyb ako dôležitý nástroj proti zavodneniu
Pravidelný pohyb stimuluje prirodzené odvodňovanie organizmu. Krátke prechádzky, strečing, joga či plávanie zlepšujú cirkuláciu tekutín v tele a pomáhajú predchádzať ich hromadeniu. U ľudí so sedavým zamestnaním sa odporúča aspoň raz za hodinu postaviť, prejsť sa alebo si zacvičiť jednoduché cviky.
Shutterstock®
Prevencia zadržiavania vody – čo funguje?
Ak vás už v minulosti zadržiavanie vody v tele potrápilo, dbajte na dodržiavanie istých zásad, ktoré by vás mali ochrániť pred opätovnými problémami tohto druhu. Základom je obmedzenie nadmerného solenia a cukrov. Rizikové sú syry i údeniny. Naopak telu doprajte dostatočnú dávku draslíka, ktorý je dôležitý na udržiavanie rovnováhy telesných tekutín.
Nezabúdajte na pitný režim. Zadržiavaniu vody sa nevyhnete tým, že obmedzíte jej príjem. To navodí presne opačný efekt. Telo totiž na nedostatok vody zareaguje tak, že aj jej malé prijaté množstvo si uloží do zásoby na horšie časy. Voda navyše dokáže z tela vyplaviť nahromadený sodík, ktorý býva niekedy príčinou jej ukladania.
Kedy navštíviť lekára?
V prípade, že problémy so zadržiavaním vody sú dlhodobé a neprestanú ani po zmene jedálnička a životného štýlu, je vhodné obrátiť sa na lekára. Iba ten vie posúdiť, či za zavodnením organizmu nie je choroba.
Lekár môže na základe vyšetrení zistiť, či ide o problém spojený s obličkami, srdcom, hormonálnou nerovnováhou alebo iným chronickým ochorením. Včasná diagnostika je dôležitá, pretože zavodnenie môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje odbornú liečbu.
Odvodnenie tela nemusí byť zložité – pomôže strava, bylinky aj pohyb
Zadržiavanie vody v tele môže byť nepríjemné, no vo väčšine prípadov sa s ním dá úspešne bojovať. Základom je úprava stravy, dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb a v prípade potreby aj podpora vo forme prírodných diuretík. Nezabúdajte, že aj malé zmeny v životnom štýle môžu priniesť veľkú úľavu – napríklad obmedzenie solenia či pravidelné popíjanie bylinkového čaju.
Ak sa vám však problém vracia často, opuchy sa zhoršujú alebo sprevádzajú ďalšie ťažkosti, neváhajte vyhľadať lekára. Včasná diagnostika je kľúčom k zdraviu – niekedy totiž môže byť zadržiavanie vody len špičkou ľadovca, ktorá upozorňuje na hlbší zdravotný problém.
Aktualizovaný článok: 18.05.2025
