Ach, tie diéty. O koľko ľahšie by sa držali, keby ste stále necítila všadeprítomný, otravný pocit hladu.
Viete však, že tento pocit nie je vždy dôsledkom prázdneho žalúdka, ale môže mať aj iné príčiny? Takzvané skryté príčiny hladu. Odhaľte ich s pomocou tohto článku.
Pocit hladu, je normálny fyziologický pocit, kedy si telo pýta stravu, najmä soľ, kalórie a vodu.
Čo sa týka ženského tela, v určitých situáciách, ako je tehotenstvo, PMS či tvrdý tréning v posilňovni sa jeho frekvencia zvyšuje.
1. Ste dehydrovaná
Mierna dehydratácia býva často maskovaná ako pocit hladu, aj keď naozaj vaše telo potrebuje len tekutiny. Zmätok sa deje v hypotalame, časti mozgu, ktorá reguluje aj chuť k jedlu a smäd. Zabrániť pocitu hladu môžete tak, že vypijete pohár vody hneď ráno. Ak máte pocit hladu, skúste vypiť pohár vody a čakať 15-20 minút, či váš hlad odznie.
Odporúčame prečítať: Akné - postrach i v dospelom veku
2. Málo spíte
V čase, keď sa prebudíte po noci plnej zlého spánku, dva hormóny súvisiace s chuti do jedla už začali sprisahanie namierené proti vám. Príliš málo spánku môže viesť k stúpajúcej hladine ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, rovnako tak aj zníženiu hladiny leptínu, čo je hormón, ktorý spôsobuje pocit plnosti. Nedostatok spánku z vás robí hladoša aj z iného dôvodu. Po zlom spánku, máte väčšiu pravdepodobnosť, že vaše telo, zúfalé po troške energie, vyvoláva túžbu po sacharidoch aj keď nie ste v skutočnosti hladná. Spite aspoň 7 hodín.
3. Veľa prázdnych sacharidov
Jednoduché sacharidy, obsiahnuté najmä v sladkých potravinách z bielej múky, ako je pečivo, sušienky a cukrovinky, zdvihnú hladinu cukru v krvi rýchlo, a potom ju rýchlo uvrhnú. To spôsobí, že hladina cukru v krvi prepadá intenzívnejšie. A vy cítite opäť veľký hlad. Riešením je kvalitná strava a nie rýchle sacharidy.
Odporúčame prečítať: Zdravé recepty: Rukolovo-bazalkové pesto s pečenými zemiakmi
4. Všadeprítomný stres
Keď ste nervózna, vaše telo rozbehne výrobu stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Zvýšené hladiny týchto hormónov nútia váš systém do pocitu, že je pod tlakom, čím sa aktivuje chuť do jedla. Stres tiež znižuje hladiny serotonínu, a tým vyvolá pocit hladu, ktorý je falošný.
5. Pijete veľa alkoholu
To ,že si dáte koktail alebo pohárik vína iba povzbudzuje vašu chuť do jedla, aj keď je váš žalúdok už plný. Štúdia zverejnená v časopise Appetite zistila, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou konzumujú potraviny s vyšším obsahom kalórií po požití alkoholu. A pretože alkohol vás dehydruje, máte pocit hladu, aj keď ste iba smädná.
www.thinkstockphotos.com
