Väčšina z nás má v lekárničke určite uložené nejaké vitamínové doplnky, ale koľko z nich naozaj potrebujete? Viete, na čo sú dobré? Nie sú vám zbytočné?
Prinášame vám zopár pravidiel, vďaka ktorým budete vedieť, ako užívať vitamíny a ako s nimi dosiahnuť želaný účinok pre vaše telo.
Nezáleží na forme. Či uprednostňujete tablety, gumové cukríky či rozpustné verzie, účinok bude rovnaký. Stačí si len vybrať typ, ktorý vám bude na užívanie najviac vyhovovať.
Odporúčame: Vymeň kancelársku stoličku za sedenie na fitlopte! Pozri prečo
S jedlom či bez?
Vitamíny, rozpustné v tukoch, ako napríklad A, D, E a K, sa najlepšie užívajú súčasne s jedlom, ktoré obsahuje tuk, pretože to zlepšuje vstrebávanie. V skutočnosti americkí vedci zistili, že užívanie vitamínu D s večerným jedlom, ktoré môže obsahovať najviac tukov, zvyšuje hladiny vitamínu D až o 50%! Ďalšie vitamínové doplnky konzumujte vždy podľa pokynov na letáčiku.
Celozrnné potraviny či fazuľa môžu zastaviť vstrebávanie minerálov, takže si naplánujte užívanie vitamínových doplnkov počas dňa, najmä podľa toho, čo budete v daný deň konzumovať. Napríklad železo sa ľahšie vstrebáva spolu s vitamínom C, takže si nalejte pohár čerstvej pomarančovej šťavy a doprajte si ju počas obeda napríklad so špenátovým šalátom.
Nezabudnite, že nemôžete prehánať užívanie vitamínov a prekračovať odporúčanú dennú dávku. Najmä ak vás trápia rôzne zdravotné problémy, prípadne okrem tabliet konzumujete aj veľa ovocia a zeleniny. Napríklad vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktoré sú uložené v tele. Príliš dlhé a časté užívanie tak môže viesť k bolestiam hlavy a nevoľnosti alebo dokonca k osteoporóze a kožným problémom. Takže ak užívate denne multivitamín, skontrolujte, či nepožívate iné produkty a potraviny, ktoré obsahujú aj vitamín A, napríklad olej z tresčej pečene.
Niektoré vitamíny sú, samozrejme, pre chod nášho organizmu nevyhnutné, ako napríklad vitamín D, ktorého hladina sa drasticky znižuje najmä v zime a na jeseň, kedy nemáme dostatok slnka.
Vo všetkých prípadoch však platí, že okrem kontroly odporúčanej dennej dávky pre vašu výšku a váhu, je potrebné skontrolovať si svoj zdravotný stav, prípadne takéto užívanie konzultovať so svojím lekárom.
Pozri aj: Zázrak menom zeler: Odteraz ho budeš konzumovať ešte radšej!
