Existuje množstvo cvikov a cvičení na spálenie tuku kdekoľvek na tele. Jedno však majú spoločné – ide o cviky, pri ktorých sa poriadne zapotíte, ale ten výsledok stojí rozhodne za to. V jednoduchosti môžeme povedať, že na odbúravanie tuku je najlepší HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning). V porovnaní s kardio tréningom je HIIT o niečo náročnejší, ale aj kratší. A pri takomto kratšom tréningu dokážete spáliť viac kalórií ako pri dlhšom kardio cvičení. Preto sa o každom HIIT tréningu hovorí, že je efektívnejší, pretože má väčší dopad na rozvoj kondície a pálenie tuku kdekoľvek na tele.
Pri každom HIIT tréningu, teda aspoň pri väčšine z nich, do cvičenia zapájate väčšie množstvo svalov, takže dokážete nielenže spevniť celé svoje telo a vyformovať si ho, ale aj zredukovať telesný tuk, ktorý sa dokáže ukladať naozaj kdekoľvek.
Odbúravanie tuku prostredníctvom 14-minútového cvičenia
Snažíte sa odbúrať tuk z brucha, zo stehien, zadočka či iných problémových partií na tele? Tak v tom prípade je potrebné pridať do cvičenia cviky, ktoré sú väčšou záťažou pre organizmus. Totižto nie všetky cviky sú ideálne na odbúravanie tuku, ktorý sa rád usádza v problémových partiách. Avšak pozor, aj pri veľkej záťaži môžete dosiahnuť úplne opačný efekt! Ak svoj organizmus zaťažíte až príliš, dôjde predovšetkým k spaľovaniu energie, ktorú organizmus získava z cukrov. Preto vás môže lákať doplniť si po cvičení energiu nezdravými alebo nevhodnými potravinami.
Práve preto, ak sa zameriavate na odbúravanie tuku z organizmu, tak voľte predovšetkým aeróbne cvičenia, pri ktorých dokážete udržať primeranú tepovú frekvenciu a vďaka tomu ich zvládnete vykonávať dlhší čas. Vo videu nižšie nájdete 14-minútový HIIT tréning, ktorý obsahuje 7 cvikov, pri ktorých sa trošku zapotíte, ale zapojíte do činnosti celé svoje telo, a to bez nutnosti použitia akéhokoľvek športového náčinia.
Pozri aj: Rýchle cvičenie pre každého: Len 7 minút, 14 cvikov a tehličky máš zaručené!
