O nechty by sme sa mali starať nielen zvonka, ale i zvnútra. Môžeme ich podporiť rozličnými olejčekmi, môžeme si ich lakovať, strihať i pilníkovať, no takáto starostlivosť niekedy nemusí stačiť. Najmä, ak sa v tele nenachádza dostatok tých správnych živín, ktoré by vytvorili dokonalé prostredie pre rast zdravých a pevných nechtov.
V prípade, že vás trápi štiepenie a lámanie nechtov alebo ich pomalý rast, riešenie problému je možné nájsť práve na tanieri. Tieto keratínové doštičky, vyrastajúce z nechtových lôžok, potrebujú viaceré vitamíny, minerály i ďalšie rozličné látky. Nechtom prospieva dostatok vitamínu A aj viaceré vitamíny skupiny B. Z minerálnych látok je pre ne dôležitý napríklad zinok či železo.
Rovnako ich pozitívne ovplyvňuje prítomnosť mastných kyselín. Dobrou správou je, že všetky látky môžeme do tela dopraviť v zdravej a vyváženej strave. Ktoré potraviny by sa teda mali nachádzať v našich jedálničkoch? V nasledujúcom článku vám prezradíme, ako mať krásne a pevné nechty, vďaka vhodnej výžive.
Pozri aj: Neprehliadni: Toto je overená a naozaj účinná ochrana pred kliešťami!
Ktoré potraviny vyživia nechty?
1. Losos
V jedálničku by v prvom rade nemali chýbať ryby, ktoré sú skvelým zdrojom cenných omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Tieto látky majú protizápalové účinky, podporujú činnosť nervového systému a sú prevenciou pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Okrem toho sa starajú nielen o pevnosť nechtov, ale vplývajú i na stav vlasov a pokožky. Doplňte si ich, ak vás trápia krehké a štiepiace sa nechty. Zdravou a najmä chutnou rybou je napríklad losos. Spoľahnúť sa môžete i na sardinky či makrelu.
2. Vajcia
Aby boli nechty pevné a zdravé, potrebujú i prísun bielkovín. Keratín, ktorý je okrem iného aj základnou stavebnou zložkou nechtov, totiž patrí medzi bielkoviny. Tie si môžete doplniť napríklad vajíčkami, ktoré sú však zdrojom aj ďalších potrebných látok. Najmä ich žĺtok obsahuje biotín, podporujúci rast nechtov. Jeho nedostatok sa často prejavuje lámavosťou nechtov i vlasov. Vajcia vám tiež doplnia zinok či horčík.
3. Špenát
Špenát obsahuje železo, draslík, bielkoviny i omega-3 mastné kyseliny. Rovnako je zdrojom vitamínu C, ktorý účinne potláča tvorbu záderov. V špenáte však môžeme nájsť i dostatok vitamínov B komplexu, ktoré podporujú rast nechtov a starajú sa o ich pružnosť. Ide hlavne o vitamín B2 či kyselinu pantoténovú a listovú. Aby toho nebolo málo, v tejto zelenine sa dokonca nachádza i vitamín A, ktorý napomáha spevniť nechty.
4. Šošovica
Šošovica je zdrojom cenných bielkovín i biotínu, čiže vitamínu B7. Ich význam pre zdravie nechtov sme už spomínali, no v tejto strukovine môžeme nájsť množstvo ďalších potrebných látok. Ide napríklad o zinok. Deficit tohto minerálu sa prejavuje práve krehkými a suchými nechtami. Ak chcete podporiť zdravý rast nechtov, zinok vám jednoducho nemôže chýbať. To platí i pre železo, ktoré si taktiež doplníte porciou chutného šošovicového prívarku.
5. Semienka a orechy
Do jedálnička zaraďte i najrozličnejšie semienka. Nájsť v nich totiž môžete prakticky všetko potrebné. Napríklad ľanové semená sú plné omega-3 mastných kyselín a vašim nechtom dodajú lesk. Tekvicové jadierka vám doplnia potrebný zinok a slnečnicové zase vitamín E.
S obsahom látok, ktoré vplývajú na rast a kvalitu nechtov, sú na tom podobne i oriešky. Sú zdrojom spomínaných mastných kyselín aj biotínu. Do jedálnička zaraďte mandle, pekanové či vlašské orechy. Okrem kvality nechtov pozitívne ovplyvnia i stav srdca a mozgu, podporia trávenie a vďaka prítomnosti mnohých antioxidantov ochránia telo pred škodlivými účinkami oxidačných procesov.
Odporúčame: Podceňované melónové jadierka: Žiadny odpad, naopak, liečivý zázrak!
