Všimli ste si, keď sa započúvate do rozhovorov okolo seba, koľko prejavov negativity v nich odozneje? Akoby sa ľudia báli prejaviť pozitívne emócie.
Zaužívané je sťažovať sa, kritizovať, hodnotiť, frfľať, lamentovať, nariekať… Nie je to žiadne vybočenie z normálu, veď tak podobne rozprávajú viac-menej všetci. Skôr sa nenormálnym javí ten, kto nemá potrebu sa do tejto negativity zapojiť alebo nedajbože príde s propagáciou pozitívnych emócií. Poznám to u seba, keď som čaro pozitivity okúsila, bola som taká horlivá v získavaní ostatných pre rovnaké nadchnutie, až som ich nevýslovne rozčuľovala. Prestala som s tým veľmi rýchlo.
Sme zakliati
Už sme osvietenejší ako naši rodičia, ale stále tápeme pokiaľ ide dôkladnú znalosť emócií a ich účinkov. Neraz nerozumieme tomu, prečo niečo cítime tak, ako to cítime. Snažíme sa to potláčať a obchádzať, lebo ego býva vyplašené tou silnou energiou, ktorou ho emócia manévruje niekde, kde nechce. Predpokladáme, že by sme mali emócie skrývať a maskovať, aby sme neboli zraniteľní. Hlavne, nehovoríme o nich, lebo čo by si ostatní o nás pomysleli. A čo je na začiatku najzložitejšie, tak niektoré spúšťače našich emočných poryvov si ani neuvedomujeme. Pritom nefunguje, že by sme chceli od niekoho počuť, aký máme v sebe emočný bordel a mali by sme si ho upratať. Zablokujeme sa voči tomu, lebo si musíme obhájiť svoje prežívanie.
Odprúčame tiež: Pripravte si nízkokalorické drinky
Ako sa oslobodzovať spod negatívnych emócií
Postup je jednoduchý – nahrádzať ich pozitívnymi. Nič, čo by ste nevedeli, všakže? Nuž, a tu niekde postojíme na chcení, ktoré to celé neutiahne. Keď chceme získať žiaduce účinky pozitívnych emócií, musíme to s nimi myslieť vážne a vytvoriť im priestor, venovať pozornosť a energiu. V neposlednom rade vytrvať v novom odhodlaní toľko opakovaní, než sa začne vytvárať návyk. Minimálne to chce tak mesiac sústredenej zameranej pozornosti na naše správanie. Darmo sa natlačíme do úsmevu, keď nebude podložený vnútornými pokojom a optimizmom. Treba sa do toho pustiť skutočne a naplno. Napríklad tak, že si budeme vedomí toho, akých silných nepriateľov pozitívne emócie majú. Spomeniem troch najmocnejších.
Odprúčame tiež: Ako na to... Urobiť z uhlia diamant
Nepriateľ číslo 1.: Neznalosť
Aký má negatívna emócia vplyv – je vysoko nákazlivá a rýchlo šíriteľná. Nahovára nám, že sme obete a nemáme na výber. Nechá nás v sebaľútosti a v sebaobviňovaní tak dlho, až začneme tomu skutočne veriť.
Tip č. 1 – poskúmajte na webe, v čom je skutočná podstata pozitívneho myslenia – nie je to iba o tom, že sa budete autosugesciou manipulovať – je tam veľa námetov na to, čoho robiť viac a čoho menej, a čo radšej nerobiť, aby ste samých seba nedávali dolu.
Odprúčame tiež: Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
Nepriateľ číslo 2.: Zadebnenosť
Hoci viete, že negativita je zlá, odmietate sa jej vzdať, lebo je súčasťou vás a akosi sa jej nedokážete zbaviť. Trpíte ju ako neohásených hostí, až si na nich postupne zvyknete. Rezignovať sa dá kedykoľvek, ale skúste nájsť dôvod, prečo sa vám oplatí prekonať sa v niektorých prípadoch a neísť do extrému. Skutočne nie je jedno, kde sú vaše myšlienky. Viete ich dostať pod kontrolu. Metód, ako mentálne posilniť svoju myseľ je skutočne veľa. A hoci taký mentálny tréning stojí nejakú tú námahu, funguje obdobne, ako keď potrebujete nabrať svalovú hmotu. S tým rozdielom, že posilňujete nervové prepojenia smerom k pozitívnym návykom.
Tip č. 2 – celý jeden týždeň denne v určenom čase roz právajte tak, aby ste nepoužili slovo „nie". Takže každý deň, napr. medzi 9:40 a 10:00 (iba 20 minút!), by ste sa mali vyjadrovať bez toho, aby ste použil slovko nie. Uvidíte, aké to môže byť zábavné. Rozhodnite sa prežiť aspoň jeden takýto „deň bez nie". O niekoľko týždňov si môžeš pridať ďalších pár minút a postupne tento čas ešte predlžovať. Naučte sa rozprávať bez slova nie. Určite spozorujete v mnohých ohľadoch určité rozdiely. A nepochybne sa budete cítiť lepšie.
Odporúčame tiež: Zdravý recept: Falafel zo sladkých zemiakov
Nepriateľ číslo 3.: Mentálny chaos
Ten stav mysle, kedy je vedomie vyradené z prevádzky podvedomím, ktoré nám premieta na vnútornej obrazovke najrôznejšie spomienky, zážitky a predstavy z minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Pridáva tiež domienky, dohady a predpoklady a celé to ešte zaklincuje katastrofickým scenárom, ktorý spúšťa obavy a strachy. Vzniká celkom slušná paralýza z analýzy. Okrem toho, že vás to stojí veľa energie, pridchádzate aj o odstup a nadhľad, lebo vás to vláči kde-kade.
Tip č. 3 – keď urobíte rozhodnutie a dáte hlave svoj hlas pre pozitívne emócie, tak sa z nich postupne vytvorí výplň, ktorá bude eliminovať vplyv tých zlých. Postup je jednoduchý: keď sa vo vašej hlave objaví akákoľvek negatívna či neužitočná emócia, myšlienka či nálada, priraďte k nej hneď aj nejakú pozitívnu emóciu alebo myšlienku. Takto vplyv negatívnej zneutralizujete. Postune môžete pridávať na jednu zlú dve pozitívne a robiť tak sendvič, kde tá plnka negativity bude prekrytá nadýchanou žemľou.
Odprorúčame tiež: Ako na to... Umožniť vlastnej individualite preniknúť navonok
Vaša Janette
P.S.: Najlepšia prevencia pred negatívnymi emóciami spočíva v troch zásadách:
- Neubližujeme ani skutkami, ani slovami, myšlienkami či emóciami.
- Odpúšťame tým, ktorí sa nás niečím dotkli.
- Prajeme dobro všetkým naokolo.
Svoje otázky píšte na: janette.simkova@lifekoucing.sk
Viac o Jannette Šimkovej na jej webe: www.lifekoucing.sk
Odporúčame tiež: Ako na to... Vyhnúť sa pascám odkladania na neskôr
