Príroda to medzi nami a mužským pohlavím zariadila podstatne inak. Jednoducho sme ženy a na tom už nič nezmeníme. Preto sa medzi sebou porovnávame a často si niečo závidíme. Hlavne postavu a dokonalé zvodné krivky. Niektorým skvelo pracuje metabolizmus, preto sú schopní spáliť všetky prijaté kalórie bez toho, aby na brušku mali čo i len gram tuku naviac.
Niektorí zas pre dokonalé krivky museli obetovať množstvo času, potu a driny v posilňovni alebo vo fitku. Tak či onak, ak aj vy chcete patriť k tým, ktorým sa na brušku nebude usádzať tuk, tento článok je určený práve pre vás. Ako s ním teda zatočiť?
Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník
Brušný tuk a diéta
Nie je diéta ako diéta. V tomto prípade nemyslíme nezmyselnú extrémnu 30- dňovú diétu prostredníctvom hladovky. Základom je však jesť prirodzene a vsadiť na správnu stravu. Ako na to?
1. Pite veľa vody medzi jedlami. Takto si čiastočne zaplníte žalúdok, a preto nebudete pociťovať veľký hlad
2. Jedzte šalát pred každým jedlom – je menej kalorický a rovnako vás zasýti
3. Žiadne jedlo 2-3 hodiny pre spaním, pretože telo už nedokáže spracovať všetky prijaté kalórie
4. Vyhnite sa príliš sladkým a škrobeným jedlám. Ako náhradu za cukor používajte stéviu, med alebo javorový sirup (avšak nie vo veľkom množstve)
5. Mlsací deň. Určte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko, na čo máte chuť. Taký „cheat day“, ktorý nakopne váš metabolizmus
Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox
Brušný tuk a cvičenie
Ako sa vraví, nič nie je zadarmo. Ani dokonalá postava bez gramu tuku navyše. Preto cvičenie a ploché bruško idú ruka v ruke. Prostredníctvom cvičenia sa dokážete tohto tuku zbaviť. Avšak pozor! Ak sa rozhodnete pre cvičenie, váha bude len údaj. Musíte si uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk.
Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú
Akému cvičeniu sa venovať?
Kardio - ak sa už rozhodnete pre jazdenie na bicykli, jogu, tanec, plávanie, pilates, manželské umenie v posteli, iné aeróbne cvičenia, tak prostredníctvom všetkých budete spaľovať tuk. Avšak tu sa nedá zamerať len na jednu oblasť tela, ale tuk budete spaľovať všade.
Krátke cvičenia – ako prvé sa nám vybaví nedostatok času. No samotné cvičenie nemusí zabrať veľa času a hlavne je to dobre strávený čas. Tim Ferriss vo svojej knihe tvrdí, že 2-minútové cvičenie pred každým jedlom telu prospeje. Tak sa všetky prijaté zdroje zapoja do budovania svalov a nie do ukladania tukov.
Silové cvičenie – toto cvičenie tiež pomôže spáliť brušný tuk. Platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Môžete si zájsť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, alebo môžete vsadiť na cvičenie vlastnou váhou (kliky, drepy a podobne).
Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?
