Odvyknúť si od nikotínu môže byť pre dlhoročného fajčiara skutočne ťažká skúška. Vo svete trpia touto závislosťou milióny ľudí a takmer šesť miliónov z nich ročne zomrie na následky fajčenia.
Prestať s touto závislosťou je síce ťažké, ale nie je to nereálne. Stačí silné odhodlanie a vaša pevná vôľa. Následné zlepšenie zdravotného stavu a vašej kondície bude stáť určite za to.
Zdravotné riziká fajčenia
Fajčenie patrí medzi silné závislosti, ktoré sa dajú prirovnať k závislosti od heroínu či kokaínu. Pri dlhodobom fajčení môže človek trpieť chronickými ochoreniami pľúc, dvojnásobne sa mu zvýši riziko infarktu a aj hladina cholesterolu v krvi. Medzi vážne zdravotné následky patrí rakovina pľúc, pažeráka, pankreasu, obličiek alebo močového mechúra. Zo srdcovo-cievnych ochorení sú fajčiari ohrození cievnou mozgovou príhodou, aterosklerózou a upchávaním tepien.
Odporúčame vyskúšať: Vyskúšajte v kuchyni rôzne druhy tekvíc
Ako prestať fajčiť?
Ak sa chcete zbaviť tejto závislosti úplne, prestaňte fajčiť zo dňa na deň. Pre väčšiu motiváciu si napíšte dôvody, prečo ste sa rozhodli s fajčením skončiť a nalepte si ich na viditeľné miesto vo vašom byte.
Väčšina ľudí sa obáva toho, že keď prestanú fajčiť, začnú rýchlo priberať. Tento efekt sa dostaví vtedy, ak budete cigarety nahrádzať jedlom. Ak dostanete chuť na cigaretu, siahnite radšej po žuvačkách bez cukru alebo si umyte zuby. Pocit čistej ústnej dutiny by mal na istú chvíľu utlmiť chuť na fajčenie.
Odporúčame prečítať: Ako zdravo nahradiť klasické kalorické prílohy?
A zase to cvičenie...
Fyzická aktivita pomáha odpútať pozornosť od chuti na cigaretu, zlepšuje náladu a tým zároveň odbúrava aj stres. V prvých dňoch abstinencie by ste mali svoju myseľ čo najviac zamestnávať rôznymi pohybovými aktivitami, športom a obľúbenými činnosťami.
Závislosti od nikotínu sa podarilo zbaviť už miliónom ľudom po celom svete a dokážete to aj vy. Okrem zlepšenia zdravotného stavu vás môže tešiť aj pocit ušetrených peňazí za desiatky cigariet mesačne.
Odporúčame prečítať: Viete, v čom vám pomôže kokosové mlieko?
www.thinkstockphotos.com, www.shutterstock.com
