Emočné prejedanie sa, ako aj emočné alebo emocionálne chudnutie, je fenomén, o ktorom sa príliš nehovorí. Väčšina z nás má v sebe zafixované, že ak má niekto neustále potrebu jesť, je to tým, že je skutočne hladný, že s jedlom rastie chuť a preto čím viac toho zje, tým je hladnejší a tak ďalej, a tak ďalej. Pokiaľ ide o chudnutie, aj tu vidíme väčšinou veci čierno-bielo, teda ak prestaneme jesť, schudneme. Bodka. Ono to však nie je úplne tak.
Výraznú úlohu tu totiž nezohráva len množstvo skonzumovaného jedla, ale aj naše emócie. Majú prsty v tom, že sa prejedáme a rovnako tak majú prsty v tom, že chudneme. Zaujíma vás viac? Tak potom čítajte ďalej!
Emočný verzus fyzický hlad
Vedeli ste, že emočný hlad je na míle vzdialený od fyzického hladu? Bez ohľadu na to, či si naše telo pýta potravu, bežne zajedáme stres, osamelosť, hnev, úzkosť, únavu, depresiu či smútok, ako aj mnohé iné emocionálne rozpoloženia. Veď všetci sme už videli aspoň jeden americký film, v ktorom sa hrdinka vyrovnáva s rozchodom, ako inak – čipsami a vedrom zmrzliny. Možno to samy poznáte – v práci bolo zase raz dusno, šéf na vás zvýšil hlas a kolegovia sa na vás pozerajú cez prsty. Vy prídete domov a prvé miesto, kam vedú vaše kroky, je kuchyňa.
Prečítaj si: Civilizačné ochorenia nás ohrozujú stále viac! Ako proti nim bojovať?
Aj jedlo môže byť nebezpečné
Hoci si to nie vždy uvedomujeme, jedlo vie byť rovnako nebezpečné ako cigarety alebo alkohol, ak si z neho spravíme náplasť na svoje problémy. Prečo to ale robíme? Prečo sa utešujeme práve jedlom? Odpoveď je jednoduchá – jedlo v nás produkuje takzvaný dopamín, ktorý má schopnosť aktivovať pocity radosti v našom mozgu. V úvode sme načrtli rozdiel medzi emočným a fyzickým hladom. Je dobré vedieť, že zatiaľ, čo fyzický hlad na nás prichádza postupne a keď už je naozaj intenzívny, zjedli by sme aj klince, v prípade emočného hladu ide o rýchly nástup, pričom vaše chuťové bunky sa priamo zameriavajú na konkrétnu potravinu a konkrétne jedlo. Fyzický hlad teda pocítite v žalúdku, ale emočný nastáva v hlave.
Emočné jedenie je bezmyšlienkovité – kým pri fyzickom hlade vám dá telo signál, že má dosť, vy ho poslúchnete a prestanete jesť, emočný hlad sa postará o to, aby ste na tanieri či v balíčku nenechali ani omrvinku. A čo vtedy, keď ste si nie isté, či to, čo pociťujete, je fyzický alebo emocionálny hlad? V takom prípade si dajte načas. Doprajte si aspoň pár minút, počas ktorých zamestnáte svoju myseľ alebo ruky – začítajte sa napríklad do knihy alebo naložte práčku. Ak pocit hladu neodchádza, najedzte sa. Nejde však o poruchu – ide výlučne o zlozvyk a každého zlozvyku sa môžeme zbaviť, ak to naozaj chceme. Ako na to?
Zaujme ťa: Ovplyvňuje obezita inteligenciu detí? Čítaj a dozvieš sa!
Ako sa zbaviť emočného prejedania sa?
Zo začiatku skúste malú fintu – namiesto čokoládovej tyčinky si dajte napríklad jablko, namiesto balíka čipsov si do hrsti nasypte mandle; veď aj to sú predsa potraviny! Myslite predovšetkým na to, že jesť treba také množstvo, aké vaše telo potrebuje – o nič viac, o nič menej. Takisto si osvojte návyk venovať plnú pozornosť jedlu. Keď teda príde čas raňajok, desiaty, obeda, olovrantu či večere, prestaňte na chvíľu pracovať, sledovať televíziu alebo sociálne siete, jednoducho zamedzte akémukoľvek rozptyľovaniu a sústreďte sa výlučne na jedlo. Nuž, naozaj nie je úplne na škodu mať kuchyňu či jedáleň oddelene od obývačky...
Skúste to prechádzkou!
Zároveň, pri dostatku pevnej vôle, keď sa nabudúce vyberiete, pod tlakom negatívnych emócií, smerom k chladničke, skúste sa stopnúť, namiesto toho obuť topánky a ísť sa na chvíľu poprechádzať na čerstvý vzduch alebo zavolajte kamarátke a posťažujte sa jej. Miska zmrzliny vás totiž na chvíľu osvieži (a poteší), ale to je tak všetko – vaše problémy ani zďaleka nevyrieši. Tým najjednoduchším riešením však býva nemať doma zbytočné zásoby nezdravých potravín, ktoré by vás pokúšali. Zíde z očí, zíde z mysle. Stačí chodiť nakupovať potraviny po obede a nie pred ním, teda sýte a nie hladné.
Neprehliadni: Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?
Takisto nezabúdajte piť veľa vody, nakoľko hlad je často len prezlečený smäd. Častokrát tiež pomáha položiť si jednoduchú otázku: Som naozaj hladná alebo mám len na niečo chuť? Ak máte v sebe aspoň kúsok sebadisciplíny, určite nájdete správnu odpoveď aj prístup. :-)
