Zadržiavanie vody v tele nie je veru nič príjemné. S nadmerným zavodňovaním tela majú skúsenosť mnohí ľudia, no najviac trápi ženy v pokročilom stave tehotenstva či starých ľudí. Potýkať sa s ním však môžu aj mladší ľudia, ktorých diagnózou je napríklad vysoký krvný tlak, nefunkčné obličky, cirhóza, diabetes alebo obličkové kamene či opuchanie končatín.
Niektorých ľudí opuchy v súvislosti so zadržiavaním vody v tele trápia aj počas dlhého letu alebo pre hormonálne výkyvy v organizme. Tomuto javu sa však našťastie dá celkom účinne predchádzať, pričom vôbec nemusíte siahať po chemických liekoch.
Najčastejšie príčiny zadržiavania vody v tele
Zadržiavanie vody v tele môže byť dôsledkom viacerých faktorov, pričom medzi najčastejšie patrí nedostatok pohybu, nadmerný príjem soli a hormonálne výkyvy. Telo sa prirodzene snaží udržať rovnováhu tekutín, no ak prijímame priveľa sodíka alebo trávime väčšinu dňa v sede, lymfatický systém nestíha odvádzať tekutiny z tkanív.
Problém sa môže zhoršovať počas horúčav, pri dlhšom cestovaní alebo pri tesnom oblečení, ktoré obmedzuje cirkuláciu. U mnohých žien sa zadržiavanie vody objavuje aj v súvislosti s predmenštruačným syndrómom, tehotenstvom či menopauzou.
Ďalšími častými príčinami sú chronický stres, nedostatočný pitný režim a nesprávne zloženie stravy chudobnej na draslík a bohatých na spracované potraviny. Tekutiny sa v tele môžu hromadiť aj pri ochoreniach obličiek, srdca alebo pri poruchách štítnej žľazy, čo si vyžaduje odborné vyšetrenie.
Svoju úlohu zohrávajú aj niektoré lieky, napríklad hormonálna antikoncepcia, kortikosteroidy či antihypertenzíva. Keď sa príčina opakuje alebo opuchy pretrvávajú dlhodobo, je vhodné hľadať riešenie so zdravotníkom, aby sa určil skutočný pôvod problému.
Ako prirodzene odvodniť telo?
Na prirodzené odvodnenie tela toho veľa nepotrebujete. Vždy je však nutné zvážiť, či je zadržiavanie len mierne alebo sú opuchy pokročilé, príliš výrazné a obmedzujúce. V takom prípade ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môže ísť o vážnu diagnózu, ktorá potrebuje okamžitú lekársku pozornosť. Ak však ide o bežné, mierne zadržiavanie vody v tele, pomôže niekoľko rád.
Shutterstock®
1. Vzdajte sa soli!
Alebo aspoň čiastočne. Jedlá s vysokým obsahom sodíka spôsobujú zadržiavanie vody v tele, čo môže viesť v konečnom dôsledku k nepríjemným opuchom. Takže sa vyhýbajte presoleným jedlám, fast foodom, pochutinám a jedlám z konzervy či polotovarom.
2. Magnézium na pomoc
Tento veľmi dôležitý minerál pomáha na mnohé problémy a podľa štúdií aj na zadržiavanie vody v ľudskom tele, čo testovali na ženách s príznakmi PMS syndrómu, do ktorých rozhodne zadržiavanie vody zaraďujeme. Zabralo 200 mg magnézia denne, čo hravo spraví niekoľko tabliet správneho výživového doplnku.
3. Draslík odvodňuje
Ďalším minerálom, ktorý sa oplatí pri tomto probléme zaradiť do jedálnička, je draslík. Obsahujú ho avokáda alebo banány a keďže zvyšuje tvorbu moču v tele a znižuje obsah sodíka, je ideálnym adeptom na odvodňovanie vášho organizmu.
4. Pohyb a hydratácia
Nezabúdajme ani na pohyb, ktorý je taktiež preukázateľným pomocníkom proti nadmernému zadržiavaniu vody v tele. Skúste sa pravidelne hýbať a nezabúdajte na vodu. Čím viac jej vypijete, tým viac vylúčite.
5. Skroťte stres
Aj keď to znie prekvapivo, dlhodobý stres môže významne prispieť k zadržiavaniu vody. Hormón kortizol ovplyvňuje hospodárenie tela s tekutinami a pri jeho zvýšenej hladine má organizmus tendenciu uchovávať viac vody v tkanivách. Skúste zaradiť dychové cvičenia, krátke prechádzky alebo relaxačné rituály, ktoré pomôžu uvoľniť napätie a stabilizovať prirodzené procesy v tele.
6. Podporte lymfatický systém
Lymfa je zodpovedná za odvádzanie prebytočných tekutín, no jej tok môže byť spomalený dlhým sedením, málo pohybom či tesným oblečením. Preto pomáha jemná lymfatická masáž, kontrastné sprchovanie alebo strečing, ktorý podporí prirodzenú cirkuláciu. Aj malé denné návyky môžu výrazne zmierniť opuchy a priniesť pocit ľahších končatín.
7. Obmedzte spracované potraviny
Priemyselne spracované potraviny sú často nabité sodíkom, skrytými cukrami aj trans-tukmi, ktoré môžu zhoršovať opuchy a spomaľovať proces vylučovania tekutín. Oplatí sa uprednostniť čerstvé potraviny – zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny a celozrnné produkty. Takáto strava prirodzene vyrovnáva hladiny minerálov a podporuje zdravé hospodárenie s vodou v tele.
Shutterstock®
Pomôžu diuretiká?
Ak na nadmerné zavodňovanie tela príde váš lekár, predpíše vám diuretické lieky. Čo sú to tie diuretiká? Ide o látky, potraviny či bylinky, ktoré majú močopudný efekt a v konečnom dôsledku dokážu telo, laicky povedané, odvodniť. Diuretické lieky sú skôr vhodné na krátkodobé užívanie, pretože ich dlhodobé prijímanie do tela môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je únava, bolesť svalov, nevládnosť, bolesti hlavy či vyrážky.
Braniu liekov sa niekedy nevyhneme a to v prípade, že ide o akútne zavodňovanie tela, ktoré môže ohroziť život človeka. Medzi prírodné diuretiká patrí púpava, najmä jej listy, ibištek, červený melón, uhorka, rasca, petržlenová vňať, káva, čierny a zelený čaj, zeler, repa, špargľa, cesnak a brusnice.
Kto je najčastejšie ohrozený – rizikové skupiny
Zadržiavanie vody v tele sa môže objaviť u každého, no najčastejšie postihuje ľudí so sedavým zamestnaním, osoby s nadváhou, starších ľudí a ženy počas tehotenstva či menopauzy, keď zohrávajú veľkú rolu hormonálne výkyvy.
Riziko je vyššie aj u pacientov s ochoreniami obličiek, pečene alebo srdca, ako aj u tých, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce rovnováhu tekutín, napríklad antihypertenzíva, kortikosteroidy či hormonálnu antikoncepciu. Väčšiu náchylnosť môžu mať ľudia, ktorí málo pijú, málo sa hýbu alebo dlhodobo konzumujú slané a spracované potraviny.
Kedy vyhľadať lekára?
Lekársku pomoc je potrebné vyhľadať vtedy, ak sa opuch objaví náhle, je výrazný, bolestivý alebo postihuje len jednu končatinu, pretože môže signalizovať hlbokú žilovú trombózu či inú akútnu komplikáciu. Pozornosť si vyžadujú aj opuchy sprevádzané dýchavičnosťou, tlakom na hrudi, rýchlym búšením srdca alebo náhlym prírastkom hmotnosti, čo môže súvisieť so srdcovým či obličkovým ochorením.
Rovnako je dôležité vyhľadať lekára, ak opuchy pretrvávajú dlhodobo, neustupujú ani po úprave stravy a životného štýlu alebo ak sa zhoršujú počas tehotenstva. U tehotných žien môžu byť výrazné opuchy spojené s vysokým krvným tlakom známkou preeklampsie, ktorá si vyžaduje okamžitú pozornosť odborníka.
Ako podporiť zdravé hospodárenie s vodou v tele
Zadržiavanie vody je problém, ktorý často súvisí s našimi každodennými návykmi, a preto je dôležité myslieť na dostatočný pohyb, správnu hydratáciu, vyváženú stravu a obmedzenie soli či spracovaných potravín.
Malé zmeny dokážu urobiť veľký rozdiel – pravidelné prechádzky, viac čerstvej zeleniny, primeraný príjem minerálov a aktívna starostlivosť o lymfatický systém môžu výrazne zmierniť nepríjemné opuchy. Ak sa však opuchy opakujú alebo sprevádzajú ďalšie ťažkosti, je vždy bezpečnejšie konzultovať stav s odborníkom, aby sa vylúčili vážnejšie príčiny a zvolilo správne riešenie.
Aktualizovaný článok: 01.12.2025
