Zadržiavanie vody v organizme nie je život ohrozujúci stav. Z dlhodobého hľadiska však môže viesť k ďalším zdravotným komplikáciám. Taktiež ide o estetický problém, ktorý sa vyznačuje najmä opuchmi po celom tele.
Príčiny vzniku tohto stavu bývajú rôzne. Ak sú známe, človek môže problém so zavodneným telom oveľa ľahšie vyriešiť. Trápia vás opuchy na rôznych častiach tela, napríklad opuchnuté nohy, či zvýšené potenie? Možno sa tento problém týka aj vás! Prečítajte si, aké sú najčastejšie príčiny zadržiavania vody v organizme. Čo spôsobuje zadržiavanie vody a zavodnenie organizmu?
Zadržiavanie vody v tele – týka sa aj vás?
Voda je pre človeka nevyhnutne dôležitá. Ak sa ale začne v tele nadbytočne hromadiť, stáva sa z nej akýsi nepriateľ. Zavodnenie je stav, ktorý je charakteristický ukladaním vody v tkanivách, dutinách a obehovom systéme. Množstvo ľudí však ani netuší, že sa tento problém týka aj ich. Dá sa pritom pomerne ľahko rozoznať.
Postihnutého často trápia opuchy horných aj dolných končatín, nafúknuté brucho či zvýšená miera potenia. Problém s vodou taktiež spôsobuje kolísanie hmotnosti. Za nárastmi hmotnosti pritom stojí nahromadená tekutina. Tento stav by človek nemal podceňovať, pretože z dlhodobého hľadiska môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca aj obličiek.
Odporúčame: Miluješ zimné športy? Týchto pomocníkov musíš mať!
Shutterstock®
Nadbytočná voda v tele môže mať tieto príčiny:
1. Dehydratácia – často spôsobí zavodnenie organizmu
Môže to znieť zvláštne, no za zadržiavaním vody v organizme môže stáť jej nedostatok. Je to podobné ako s jedlom. Ak má organizmus niečoho nedostatok, začne si to pri vhodnej príležitosti ukladať do zásoby na horšie časy. Problém so zavodneným organizmom sa teda nedá vyriešiť odopieraním si tekutín. Dehydrované telo môže začať zadržiavať vodu, výsledkom čoho sú najmä opuchnuté lýtka, chodidlá, členky a niekedy aj ruky.
2. Hormóny
Ukladanie vody v tele býva spôsobené hormonálnymi zmenami. Hormóny sa totiž podieľajú na správnom hospodárení organizmu s vodou aj minerálnymi látkami. K skladovaniu tekutín môže dôjsť napríklad počas menopauzy alebo tehotenstva. Taktiež býva tento problém súčasťou predmenštruačného syndrómu. Na ženský organizmus negatívne vplýva najmä znížená hladina progesterónu.
Odporúčame: Ako pripraviť najlepšie trhané mäso? Máme aj tipy, ako si ho vychutnať!
Shutterstock®
3. Nadbytočný príjem soli
Medzi úplne najčastejšie príčiny zavodneného organizmu patrí nadmerná konzumácia soli. Hlavou zložkou klasickej kuchynskej soli je sodík, ktorý naše telo potrebuje. Jeho nadbytok má však na nás negatívny vplyv. Okrem zadržiavania vody to spôsobuje aj vysoký krvný tlak či nafukovanie.
Dôležité je pamätať na to, že soľ nenájdeme len v našich soľničkách, ale aj množstve ďalších potravín. Vysoký obsah soli majú údeniny, klobásy, rôzne omáčky či zaváraná zelenina.
4. Nevhodná strava
Jedálniček človeka by mal v ideálnom prípade pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia, rýb, rastlinných olejov a ďalších kvalitných surovín. V dnešnej uponáhľanej dobe však čoraz viac ľudí siaha po rýchlom občerstvení a polotovaroch. Takéto spracované potraviny sú plné spomínanej soli, ale aj cukru či umelých sladidiel. Ich pravidelná konzumácia sa môže na tele prejaviť práve vznikom opuchov spôsobených vodou.
5. Nedostatok minerálov a vitamínov
Naša strava by mala byť v prvom rade pestrá a mala by telu dopĺňať všetky dôležité živiny, vitamíny aj minerálne látky. Ich nedostatok totiž rovnako spôsobuje ukladanie vody. Ide napríklad o látky ako draslík i vitamín B6, ktoré sa podieľajú na rovnováhe tekutín v organizme. Negatívny vplyv má na telo aj nedostatok horčíka. Deficit tohto minerálu sa prejavuje tiež zápchou alebo hnačkou, poruchami spánku, únavou, svalovými kŕčmi či nesústredenosťou.
Pozri aj: Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!
Shutterstock®
6. Iný zdravotný problém
Zadržiavanie vody nemusí byť spôsobené len nevhodným stravovaním alebo hormónmi. Môže ísť o príznak ďalšieho zdravotného problému. Zavodneným organizmom môžu trpieť osoby s poruchami štítnej žľazy. Taktiež sa tento problém objavuje u ľudí, ktorí majú nejaké ochorenie kardiovaskulárneho systému.
V neposlednom rade môže za zadržiavaním vody stáť nedostatočná činnosť obličiek. Obličky nedokážu z tela dostatočne odstrániť soli, ktoré sa následne ukladajú, čo má opäť vplyv na reguláciu vody v organizme.
7. Nedostatok pohybu
Aj nedostatok pohybu môže prispieť k zadržiavaniu vody v tele tým, že spomaľuje krvný obeh a zhoršuje lymfatickú cirkuláciu, čo vedie k hromadeniu tekutín v tkanivách. Keď sa telo nehýbe, svaly nepracujú dostatočne na to, aby pomohli pumpovať tekutiny späť do krvného obehu, čo spôsobuje opuchy, najmä v dolných končatinách.
Okrem toho znížená fyzická aktivita môže viesť k priberaniu, čo ďalej zaťažuje obličky a zvyšuje riziko zadržiavania vody.
Tipy, ako znížiť množstvo vody v tele:
- Znížte príjem soli – Nadmerná konzumácia soli spôsobuje zadržiavanie vody, preto je dôležité obmedziť jej množstvo v strave. Zníženie príjmu soli pomáha znižovať opuchy a zadržiavanie prebytočnej vody v tele.
- Zvýšte príjem draslíka – Potraviny bohaté na draslík, ako banány a avokádo, pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín a vylučovanie prebytočnej vody. Draslík pôsobí proti zadržiavaniu vody spôsobenému nadmernou soľou.
- Pravidelný pohyb – Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a podporuje vylučovanie nadbytočnej vody z tkanív. Pravidelný pohyb tiež znižuje opuchy spôsobené zadržiavaním tekutín.
- Obmedzte rafinované sacharidy – Nadmerný príjem rafinovaných sacharidov môže podporovať zadržiavanie vody v tele. Nahradením bieleho pečiva a cukrov zdravšími alternatívami podporíte zníženie nadmerného množstva vody.
- Pite dostatočné množstvo vody – Správna hydratácia znižuje zadržiavanie vody, pretože telo prestane zadržiavať nadbytočnú vodu v tkanivách. Pitím dostatočného množstva čistej vody podporíte obličky v ich správnej funkcii.
- Konzumujte potraviny s diuretickými účinkami – Prírodné diuretiká, ako uhorky, melón a brusnice, pomáhajú znižovať zadržiavanie vody tým, že podporujú vylučovanie prebytočnej vody z tela.
Aktualizovaný článok: 13.10.2024
