Metabolizmus. Často spomínaný termín, v rámci lekárov, ženských časopisov, rád o chudnutí, receptoch. Medicínsky termín, ktorý vraj vo veľkom ovplyvňuje náš život, váhu a energiu.
Chemický proces, vďaka ktorému sa jedlo ktoré zjeme mení na energiu, z ktorej žijeme. Žiaľ, zlý výber potravín, zlé návyky a zdravotné ťažkosti tento chemický proces brzdia a spomaľujú.
Odporúčame prečítať: Tipy ako vyzerať štíhlejšie
Naše tipy vám pomôžu udržať si metabolizmus v rýchlom chode.
1. Pravidelné jedlo
Pravidelnosť je základ. Je potrebné jesť každé 3 hodiny. Tým pádom, že žalúdok je rovnomerne zaťaženým sa jedlo neukladá ako tuk, ale ako využiteľná energia. Nerovnomerný prísun potravy do žalúdka tento skôr zaťažuje.
2. Neobmedzujte drasticky kalórie
S týmto opatrne. Jeden deň jesť normálne a následne hladovať vám skôr uškodí. Telo dostane šok a bude sa snažiť uložiť všetku potravu do tukových zásob, aby sa ochránilo.
3. Vyhýbajte sa určitým druhom potravín
Niektoré potraviny v surovom stave priamo vplývajú na štítnu žľazu. Pritom štítna žľaza zohráva najväčšiu úlohu pri metabolizme. Treba obmedziť surovú kapustu a brokolicu. Kapusta pôsobí naozaj veľmi spomaľujúco, výskumy ukázali, že po jej požití klesá telesná teplota, čiže metabolizmus sa prudko spomalil.
4. Tieto potraviny, naopak, jedzte
Využívajte energiu z vysoko kvalitných bielkovín obsiahnutých v rybách, vajciach, hovädzom a kuracom mäse (samozrejme, kvalitnom). Nedostatok proteínov je problém, ktorý trápi takmer každú ženu. Toto sa neskôr premieta do hormonálnych problémov. Výborným pomocníkom pri hormonálnych nerovnováhach je kokosový olej. Pripravujte si jedlá s jeho pomocou.
Odporúčame prečítať: Ako sa zdravo stravovať v zimných mesiacoch
5. Úplne vynechajte
PUFA – (Polyunsaturated fatty acids), čiže polonenasýtené mastné kyseliny. Slnečnicový olej, kukuričný olej, canola olej, sezamový olej. Sú to veľmi nestabilné tuky, ktoré telo nevie spracovať dôsledne, čím opäť spomalíte metabolizmus.
6. Vyvážená strava
Pokiaľ si chcete zachovať, aby metabolizmus, „šlapal“, jedzte vyvážený pomer živín. Bielkovín, sacharidov a tukov. Najvyšší dôraz klaďte na bielkoviny.
Odporúčame prečítať: Balet ako fitness - popracujte na svojom tele
7. Spite !
Vaše telo sa doslova snaží znovuzrodiť každú noc, keď spíte. Cez vylučovanie rôznych hormónov opravuje všetky svoje funkcie. Pokiaľ spávate málo a nekvalitne, oberáte sa o túto skvelú schopnosť a zároveň spúšťate stresovú reakciu v tele, ktoré reaguje, ako inak – masívnym ukladaním tukov.
Odporúčame prečítať: Čo napomáha kvalitnému spánku?
8. Cvičenie
Sval je najviac metabolicky aktívne tkanivo v tele. Čiže sa dá povedať, že čím viac svalov, tým väčšia efektivita metabolizmu. Preto- cvičte !
TIP: Telesná teplota vám ukáže efektivitu metabolizmu. Zmerajte si ju hneď po zobudení a potom následne po jedle. 37 stupňov celzia je správna teplota, kedy metabolizmus ide na plné obrátky.
Odporúčame prečítať: Vyskáčte si dobrú postavu so švihadlom
