Každá žena, ktorá tvrdí, že by na svojom tele nezmenila vôbec nič, zrejme trocha zavádza. Ak sú vašim malým nedostatkom nedokonalé nohy, na ktoré sa za vianočné sviatky nabrali navyše trocha tuku, poďte s tým niečo urobiť. Ukážeme vám tie najlepšie cviky na stehná, pomocou ktorých ich budete mať oveľa štíhlejšie.
Cviky na štíhlejšie stehná
Ako teda poraziť tuk, ktorý sa vám nekompromisne usadil na stehnách? Nezabúdajte, že pohyb je len polovica úspechu, pretože štíhla postava ide ruka v ruke so zdravou stravou. Držte sa niekoľkých univerzálnych pravidiel – sledujte si denný príjem sodíka, pite dostatok vody, vyhýbajte sa nezdravým sacharidom a zásobte sa zdravými tukmi, bielkovinami a vlákninou. K cvikom na stehná, o ktorých sa viac dozviete už o chvíľočku, pridajte kardio v podobe behu alebo intenzívneho tréningu.
Vyskúšaj: Návod, ako vyčistiť kávové škvrny: Zlezú zo sedačky aj oblečenia!
Drepy s výskokom
Podobne ako na zadok, tak aj na stehná zaberajú drepy a ich variácie. Skvelým cvikom sú drepy s výskokom, ktoré dajú zabrať vašej kondičke, ale aj svalom spodnej časti tela. Postavte sa na šírku bokov a nohy pokrčte tak, aby boli vaše stehná paralelne s podlahou. Toto je vaša východzia pozícia, do ktorej by ste sa mali vrátiť po každom výskoku. Začnite s vyskakovaním čo najvyššie a pomôžte si pritom rukami. Dajte si minimálne 20 opakovaní.
Náš tip! Ak si chcete cvik troška viac sťažiť, vezmite si do rúk záťaž podobne ako cvičiteľka na pohyblivom obrázku vyššie. Použiť môžete činky, alebo kettlebell.
Bočné výpady
Výpady sú ďalším výborným cvikom vedúcim k vašim štíhlejším stehnám. Pomôžu klasické, ale aj tie, ktoré budete praktizovať do boku. Bočné výpady pôsobia na vnútorné aj vonkajšie stehná, ktoré dokonale formujú. Ako začať? Postavte sa do širokého rozkroku tak, aby vaše chodidlá smerovali von. Potom začnite s prenášaním váhy na pravú nohu, pričom ľavú zároveň vystrite tak, ako cvičiteľka na obrázku vyššie. Nohy striedajte v dynamickom tempe a opakujte 20-krát na každú stranu.
Drepy rozkročmo
Opäť sa na ceste za štíhlejšími stehnami obraciame na drepy pripomínajúce jeden z prvkov baletu – plié. Drepy rozkročmo sú dobré nielen na posilnenie stehien, ale aj bokov, spodného chrbta a zadku. Praktizujú sa zo širokého rozkroku s chodidlami smerom von tak, ako cvik predtým. Ruky si dajte vbok alebo rozpažte tak, aby boli paralelne s podlahou. Začnite drepovať a snažte sa každý drep prehĺbiť čo najnižšie k podlahe a nepokrčte pritom chrbát. Opakujte 20-krát, maximálne však v troch sériách.
Skvelá téma: Prečo sa nechávame využívať? Skús na sebe zapracovať a zmeň to!
