Niekto je sova, iný ranné vtáča. Aj kvôli tomu niekto bude ráno pri fyzickom výkone umierať a druhého večer do fitka nedostanete, pretože potrebuje zaliezť do postele. Okrem toho aj náš metabolizmus či telesná teplota a bdelosť rozhodujú o ideálnej dobe cvičenia. Nakoniec je však najdôležitejším jeden úplne obyčajný faktor, ktorý rozhoduje o všetkom. Kedy je teda najlepší čas na cvičenie?
Radšej niekedy ako nikdy
Lekári, fyzioterapeuti aj aktívni športovci majú svoje dôvody, aby vám odporučili konkrétnu dobu, kedy počas dňa cvičiť, ak chcete budovať svalovú hmotu alebo chudnúť. Ale ako to už býva, najmúdrejšie rady sú tie najjednoduchšie. Pokiaľ vám teda tréner povie, že je ideálne cvičiť popoludní, aby bol váš organizmus už zahriaty, ale vy ste popoludní tak unavení, že sa na cvičenie vždy jednoducho vykašlete, tak sú všetky odporúčania nanič. Najlepší tréning, ktorý môžete urobiť, je ten, ktorý skutočne urobíte. To isté platí pre načasovanie tréningu.
Vytváranie návykov totiž vyžaduje čas. Takže ak sa vám podarí nájsť dennú dobu, počas ktorej sa pre vás cvičenie stane prirodzenou súčasťou života, máte vyhrané. Ak máte denný harmonogram natoľko voľný, že si môžete vybrať akúkoľvek dennú dobu, tak nižšie nájdete dôvody, ktoré vám pomôžu sa rozhodnúť, kedy cvičiť.
Odporúčame: Najlepšie cviky na spodné brucho: S ktorými sa zbaviť tuku?
Ranné vtáča verzus nočná sova
Pre výber doby cvičenia je nutné vziať do úvahy, samozrejme, aj to, ako máte nastavené biorytmy. Niekto je aktívny ráno, niekto večer. Niekto je ranné vtáča, iný nočná sova. Ak ste ranné vtáča, potom vám asi nebude robiť problém vstať ráno a ísť cvičiť, preto pre vás bude cvičenie ráno efektívnejšie, ako keby ste išli cvičiť večer. Naopak sovy sú ráno bez energie a boli by unavené. Pre nich je vhodnejšie cvičiť popoludní alebo navečer.
Cvičenie ráno podporuje budovanie svalov
Niektorí odborníci tvrdia, že ak chcete cvičiť a budovať predovšetkým svalovú hmotu, je dobré cvičiť ráno od 6:00 do 8:00. Táto doba je pre budovanie svalov najefektívnejšia. Počas dňa potom totiž po rannom cvičení dochádza k miernemu nárastu svalovej sily. Cvičenie ráno je skvelý spôsob, ako začať svoj deň a ako prebudiť telo. Po rannom tréningu máte pocit, že ste pre seba urobili niečo dobré. Ranné cvičenie by sa tiež dalo prirovnať k vyváženým raňajkám, pretože vedie k naštartovaniu metabolizmu. Jednoducho povedané, spálite potom počas dňa viac kalórií, a to len vďaka tomu, že ste si ráno zacvičili.
Cvičenie večer je najproduktívnejšie
Iní odborníci zase tvrdia, že najproduktívnejšie je cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách alebo navečer. Neskôr počas dňa je vaša telesná teplota na najvyššej úrovni a s vyššou teplotou sa zvyšuje vaša svalová sila a vytrvalosť. Cez deň sa telo na cvičenie tiež lepšie pripraví, takže sa znižuje riziko úrazov. Nevýhodou zase je, že ak ste mali náročný deň, nebudete asi cvičiť na 100 %.
Niektorí ľudia môžu mať tiež problém zaspať, ak išli cvičiť veľmi neskoro. Pokiaľ chcete spaľovať tuky, kardio večer nie je tak efektívne ako ráno. Avšak večerné tréningy majú aj psychické pozitíva. Mnoho ľudí sa naopak uvoľní po pracovnom dni, zbaví sa negatívnych zážitkov a vyčistí si hlavu.
Neprehliadni: Nový trend vo fitness svete: Vieš, čo je EMS tréning?
