Zbav sa celulitídy cvičením: Najlepšie tipy na domáci tréning

Najlepšie cviky na odstránenie celulitídy

Celulitída vzniká, keď sa tukové bunky tlačia cez vrstvy spojivového tkaniva pod kožou, čo spôsobuje nerovný vzhľad povrchu pokožky. Jej viditeľnosť môžu zhoršiť zlé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, genetika, hormonálna nerovnováha alebo spomalený lymfatický systém. Dobrou správou je, že pravidelné fyzické cvičenie dokáže tieto faktory pozitívne ovplyvniť.

Najmä silový tréning a cviky na dolnú časť tela stimulujú prekrvenie, zlepšujú metabolizmus tukov a spevňujú svaly pod kožou, čo opticky znižuje výskyt celulitídy. Pravidelný pohyb navyše podporuje lymfatický obeh, čo napomáha telu efektívnejšie vylučovať toxíny a nadbytočné tekutiny.

Najlepšie cviky na odstránenie celulitídy

Drepy – základ každého pevného pozadia

Drepy patria medzi najefektívnejšie cviky na spevnenie zadku, stehien a lýtok. Pomáhajú formovať silné svaly, čím podporujú pevnosť pokožky. Pri ich pravidelnom vykonávaní sa aktivujú veľké svalové skupiny, čo vedie k lepšiemu spaľovaniu tukov.

Pri drepoch je dôležité udržiavať správnu techniku – kolená nesmú presahovať špičky, chrbát zostáva rovný a pohyb by mal byť plynulý. Odporúča sa začať s tromi sériami po 12 opakovaní a postupne počet zvyšovať.

Výpady – intenzívna forma posilnenia stehien a zadku

Výpady nielenže zlepšujú silu nôh, ale zároveň stimulujú lymfatický obeh a stabilizujú celé telo. Môžete ich striedať medzi klasickými, bočnými a reverznými, čím zaistíte komplexné zapojenie svalov.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak výpady zaradíte do svojho tréningu aspoň trikrát týždenne. Ich výhodou je, že ich môžete cvičiť aj s vlastnou váhou alebo s činkami pre intenzívnejší efekt.

Zanožovanie v kľaku – cielené spevnenie sedacích svalov

Tento jednoduchý, ale účinný cvik cieli priamo na sedacie svaly, ktoré sú častou lokalitou výskytu celulitídy. Zároveň zlepšuje stabilitu panvy a stimuluje hlboké svaly, ktoré bývajú často zanedbávané.

Cvik vykonávajte pomaly a sústreďte sa na precízny pohyb. Nezabudnite pravidelne striedať nohy, aby ste dosiahli rovnomerné výsledky.

cviky na celulitídu
Freepik.com

Glute bridge – most k hladkej pokožke

Cvik známy aj ako „mostík“ je vynikajúcim spôsobom, ako spevniť zadok, hamstringy a spodný chrbát. Okrem budovania svalovej hmoty podporuje aj správny krvný obeh a napomáha lepšiemu okysličeniu tkanív.

Pravidelným zaradením glute bridge do cvičebnej rutiny môžete pozorovať výrazné zmeny na vzhľade pokožky už po niekoľkých týždňoch.

Step-upy – jednoduché, ale mimoriadne efektívne

Step-upy predstavujú výborný spôsob, ako si precvičiť stehná, lýtka a zadok. Potrebujete len pevnú lavičku alebo schodík. Tento cvik nielenže spevňuje svaly, ale zároveň zvyšuje vytrvalosť a posilňuje kardiovaskulárny systém.

Dôležité je udržať vzpriamený trup a pri výstupe sa odrážať z celej nohy, nie len zo špičky. Pre náročnejšiu verziu môžete použiť aj závažie.

Kardio aktivity ako podpora proti celulitíde

Aj keď silové cvičenia zohrávajú zásadnú úlohu, celkový úspech v boji proti celulitíde podporíte aj pravidelným kardio tréningom. Rýchla chôdza, beh, bicyklovanie či tanec podporujú spaľovanie tukov a aktivujú lymfatický systém.

Odporúča sa zaradiť aspoň 30 minút kardia trikrát až štyrikrát do týždňa. Kombinácia silových a vytrvalostných aktivít prináša najlepšie výsledky.

Ako často cvičiť pre viditeľné výsledky?

Ideálne je cvičiť minimálne trikrát týždenne a každé cvičenie venovať 30 až 45 minút. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a kombinovanie rôznych druhov pohybu. Nečakajte však zázraky zo dňa na deň – prvé výsledky sa môžu objaviť po 3 až 6 týždňoch systematického pohybu.

Dôležité je tiež dbať na dostatočný pitný režim, vyváženú stravu a vyhýbať sa preťaženiu tela – regenerácia je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie.

Doplňujúce tipy pre hladkú pokožku bez celulitídy

Redukcia celulitídy nie je len o cvičení – kľúčom k hladkej pokožke je komplexná starostlivosť o telo zvonka aj zvnútra. Kombináciou zdravého životného štýlu a správnych kozmetických rituálov môžete dosiahnuť viditeľné výsledky a zlepšiť štruktúru pokožky.

Jedným z osvedčených domácich spôsobov, ako podporiť krvný obeh a lymfatický tok, je suché kefovanie. Pravidelné kefovanie pokožky pred sprchou stimuluje povrchové tkanivá, zvyšuje pružnosť kože a odstraňuje odumreté bunky. Na tento účel používajte kefku s prírodnými štetinami a vždy kefujte smerom k srdcu.

Ďalšou účinnou metódou je striedavá sprcha – prelievanie pokožky teplou a studenou vodou zvyšuje mikrocirkuláciu a tonizuje kožu. Pravidelné striedanie teploty navyše pôsobí osviežujúco a sťahuje cievy, čím môže zmierniť viditeľnosť pomarančovej kože.

Veľmi obľúbeným a dostupným riešením je domáci anticelulitídový peeling, ktorý si ľahko pripravíte z bežných kuchynských surovín. Ten slúži na prekrvenie pokožky, odplavenie toxínov a podporu hladkého vzhľadu.

Domáci anticelulitídový peeling: Ingrediencie a postup

Tento kávový peeling je nielen voňavý a príjemný, ale aj mimoriadne účinný pri pravidelnom používaní. Kofeín podporuje cirkuláciu krvi, znižuje opuchy a napomáha rozpadu tukových buniek v pokožke.

Ingrediencie:

  • 4 polievkové lyžice mletej kávy (najlepšie čerstvo zomletej)

  • 2 polievkové lyžice kokosového oleja (môže byť aj olivový alebo mandľový)

  • 1 polievková lyžica hnedého cukru

  • voliteľne: niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z pomaranča, grapefruitu alebo rozmarínu

Postup:

  1. V miske zmiešajte všetky suché ingrediencie – kávu a cukor.

  2. Pridajte kokosový olej a dobre premiešajte, aby vznikla hustejšia pasta.

  3. Na záver pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja podľa preferencie – pre lepšiu stimuláciu a vôňu.

  4. Peeling naneste počas sprchovania na navlhčenú pokožku (najmä stehná, zadok a boky) a krúživými pohybmi masírujte aspoň 5 minút.

  5. Následne opláchnite vlažnou vodou a pokožku osušte. Po aplikácii môžete použiť hydratačný alebo spevňujúci krém.

Peeling aplikujte ideálne 2–3× týždenne. Pravidelnosť je kľúčová pre výsledky – už po niekoľkých týždňoch môžete pozorovať zjemnenie pokožky a mierne vyhladenie nerovností.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com

8 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

Jana Šurkovská

Jana Šurkovská

30.12.2015 23:11

pravidelný pohyb pomáha vždy:)

Vaše meno:

Ingrid Šimoniková

Ingrid Šimoniková

24.12.2015 17:08

super vyskušam viaceré

Vaše meno:

Iveta Ondáková

Iveta Ondáková

22.12.2015 22:06

V decembri som cvičenie koli Vianociam zanedbávala a veru priznávam cítim to na sebe dost ....teším sa na január , že tela opät dá do formy.....

Vaše meno:

Erika Špacírová

Erika Špacírová

22.12.2015 21:52

ono akýkoľvek pohyb a dostatok tekutín sú účinné :)

Vaše meno:

Iveta Moravčíková

Iveta Moravčíková

21.12.2015 21:19

dobré navody ukážky cvikov

Vaše meno:

Alexandra Rummerova

Alexandra Rummerova

21.12.2015 20:10

Niekedy clovek moze cvicit jak zmyslov zbaveny,a celu nechce zmiznut..moze to byt totiz sposobene aj "lenivou lymfou" ktora nedobre odvadza toxicke latky z tela a tie sa usadzuju..mne sa okrem zdravej stravy a cvicenia osvedcil aj detox a masaz pri sprchovani..plus perfektny tip - zabal z kavoveho sosu (az na ten bordel z toho)

Vaše meno:

Dominika Šutvajová

Dominika Šutvajová

20.12.2015 21:49

zatiaľ sa u mňa neprejavila,možno preto že sa dostatočne hýbem

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

20.12.2015 18:51

perfektne cviky

Vaše meno:

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.