Čoraz viac populácie trpí problémami s chrbticou. Bolesti, skolióza. Horšou správou je, že sa jedná o ľudí v čoraz mladšom veku. Chrbát ako opora tela zohráva najdôležitejšiu úlohu.
Zdravý chrbát = pevné jadro tela, svalová rovnováha a kompaktné držanie tela.
Ako na to? Ako mať rovný a zdravý chrbát ? Vyskúšajte rokmi overené cviky:
1. Mŕtvy ťah
Veľmi známy cvik s jednoručkou. Vychádzate z drepového postoja. Spevnite boky, zaujmite pevnú pozíciu nôh. Spevnite chrbát a pomaly sa zohnite po jednoručku. Následne ju zdvihnite.
Odporúčame prečítať: 10 krokov, ako schudnúť s jogou
2. Joga pomáha tiež
Pri bolestiach chrbta pomôže aj joga. Jej zostavy dokážu chrbát krásne vyrovnať a spevniť svalstvo. Vyskúšajte zostavu na chrbticu pre začiatočníkov! Vhodnejšie skôr pre dámy, ktoré nechcú až tak posilňovať, ale skôr vyliečiť neutíchajúce bolesti chrbta.
Odporúčame prečítať: Vysoké podpätky - na úžitok či na škodu?
3. Pilates
Pokiaľ ste skôr fanúšikom pilatesu, aj ten má svoje vlastné zostavy na zdravú chrbticu. Venuje sa najmä krížovej oblasti chrbta. Teda, pokiaľ vás bolia kríže, určite stojí za to vyskúšať pilates.
Odporúčame prečítať: Ako si užiť kúpeľ spolu s ním?
4. Kompletné precvičenie
Pokiaľ máte záujem o celkové precvičenie tela, a ste skôr akčnejšej povahy, táto zostava bude určite to vhodné pre vás.
Odporúčame prečítať: GERNÉTIC Synchro krém na tvár
