Najlepšie cviky na chrbát podľa chirurgov: Zachránia ťa aj po 60-ke

Život je ako sínusoida – raz ste hore a raz ste dole. V jeden deň sršíte energiou a zdravím a vzápätí môžete pociťovať bolesť, ktorá vás môže dokonca dohnať k liekom či pripútať k posteli na niekoľko dní. Nie nadarmo sa vraví, že zdravie máme len jedno a mali by sme si ho chrániť. Ale ako si chrániť zdravie chrbtice? Ak pracujete v kancelárii, dlhé sedenie za počítačom sa môže odraziť aj na vašej chrbtici. Ak máte nesprávne držanie tela, nepohodlnú stoličku, zle nastavený monitor atď., to všetko môže spôsobiť bolesť vášho chrbta.

Dokonca aj pri iných zamestnaniach môžete pociťovať bolesť chrbta. Najmä ak počas celej pracovnej zmeny stojíte na nohách alebo dvíhate ťažké predmety. A možno by ste to nepovedali, ale aj ľudia na dôchodku môžu pociťovať bolesť chrbta. Zrazu sa sladké ničnerobenie po niekoľkých odrobených rokoch môže odraziť na chrbtici. Bolesť sa dá tlmiť liekmi, ale lieky nie sú z dlhodobého hľadiska prospešné pre samotný organizmus. Chirurgovia sa preto zhodujú, že najlepším spôsobom, ako bojovať s bolesťou chrbta, je cvičenie!

TOP 3 cviky na chrbát

Existuje skupina cvikov, ktoré vám pomôžu spevniť svalstvo a tým prispieť k zmierneniu bolesti chrbtice. Tieto cviky sú ideálne pre každého. Pre každého, kto sa nevyhovára a kto si dokáže nájsť pár minút denne na to, aby spevnil svoje svalstvo a celý pohybový aparát. Nebudete veriť, ale tieto jednoduché cviky zvládne úplne každý – a aj ľudia po 60-ke či v staršom veku.

Odporúčame: Aká je to kosáčiková anémia? Čo je jej príčinou a aké sú príznaky?

Galéria:

Poloha dieťaťa

Ide o tzv. východiskovú relaxačnú polohu, ktorou sa odporúča pri cvičení začínať. Kľaknite si na kolená tak, aby sa vám spájali palce na nohách. Kolená roztiahnite na šírku ramien a sadnite si na päty. Pomaly sa začnite predkláňať a naťahovať. Trup sa vám takýmto spôsobom bude dotýkať kolien. Ak vám to vaše telo dovoľuje, tak sa čelom oprite o zem (podložku). Vystrite ruky, dlane položte na podložku a zostaňte v tejto polohe až dovtedy, kým nebudete dostatočne uvoľnení. Takto zmiernite pocit napätia, ktorý trápi vašu chrbticu.

12 komentárov
Soňa Krátka

Soňa Krátka

26.12.2019 01:25

...a treba byť dôsledný a cvičiť každý deň.

Vaše meno:

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

26.12.2019 08:12

Ideálne cviky naozaj pre každého!

Vaše meno:

Katarína Konečná

Katarína Konečná

26.12.2019 09:38

mám po 60-tke a tieto 3 cviky určite pridám k ostatným, ktoré cvičím každý deň

Vaše meno:

Mária Chromíková

Mária Chromíková

26.12.2019 11:24

Poznám tie cviky a občas keď som prinútená tak cvičím.

Vaše meno:

Libuše Šumná

Libuše Šumná

26.12.2019 12:41

cvičím, ale nepravidelně, naprávim to

Vaše meno:

Mária Maxianová

Mária Maxianová

26.12.2019 17:36

super, teraz v zime mi chýba pohyb/práca na záhrade, tieto cviky budú pre mňa - teda moju chrbticu - veľmi užitočné

Vaše meno:

Matej Varga

Matej Varga

26.12.2019 19:05

Skvelé cviky, snažím sa aj v práci, ak je príležitosť.

Vaše meno:

Mária Reibergerová

Mária Reibergerová

26.12.2019 21:17

ako málo stačí, pár jednoduchých no účinných cvikov

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

26.12.2019 22:37

Rada vyskúšam

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

28.12.2019 23:00

Určite vyskúšam

Vaše meno:

Jana Čipková

Jana Čipková

09.01.2020 21:21

Tieto cviky poznám, lebo sú súčasťou zostavy, ktorú cvičím podľa CD. Sú nenáročné a prospešné pre chrbticu.

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

16.08.2021 20:46

Cviky pre každého len treba chcieť cvičiť

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE