Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

 

Chcete sa zúčastniť niektorého z bežeckých podujatí, ale netrúfate sa postaviť na štartovaciu čiaru bez tréningu?

 

Moderátorka Diana Hágerová sa rozhodla zdokonaľovať v bežeckých technikách, a profesionálny atletický tréner Rado Ivan jej poradil ako nato.

Koľko týždňov pred pretekom je optimálne sa začať pripravovať?

Optimálna bežecká príprava je od 3 týždňov (čo je minimum) až  do 3 mesiacov, čiže 12 týždňov. Samozrejme  je individuálna, a niektoré bežecké súťaže si vyžadujú aj dlhšiu systematickú prípravu. Všetko však záleží od dĺžky a náročnosti pretekov, dôležité je, aby intenzita tréningov bola minimálne 3-krát do týždňa. Čiže zhrnul by som to tak, že celá koncepcia a stavba tréningového plánu by mala vychádzať z charakteru pretekov.

 

Odporúčame prečítať: Zadržiavanie vody v tele: Ako tomu zabrániť?

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Čím má začať správny bežecký tréning?

Veľmi dôležitou súčasťou tréningu je rozcvička, ktorej cieľ a obsah by mal pripraviť organizmus na zaťaženie v hlavnej časti tréningovej jednotky. Skladať by sa mala z:

  1. rozklusania 7-10 min v nízkej intenzite;
  2. dynamického strečingu;
  3. Imitačného cvičenia – bežeckej abecedy;
  4. Bežeckej rovinky zameranej na techniku behu.

 

Odporúčame prečítať: Fenikel: 3 skvelé tipy na použitie!

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Koľko by mal optimálne trvať?

Pre začiatočníkov, ktorí sa nevenovali bežeckej príprave, by som odporúčal 20 až 30 minút súvislej činnosti. Nemusí to byť celých 20 minút len beh, pokojne sa úseky behu môžu striedať s chôdzou. Kľúčovou pri takejto variante je vyššia srdcová frekvencia, ktorá by mala byť zachovaná počas celej dĺžky tréningu resp. trate. Telo z hľadiska srdcovo-cievneho a dýchacieho systému nevie, či bežíte po rovine, schodoch, hore alebo dole kopcom, resp. či vôbec bežíte alebo kráčate. Ono sa len snaží pokryť energetické požiadavky na základe vonkajších podnetov. Dĺžka a obsah tréningovej jednotky sa mení v závislosti od cieľa tréningu ako aj samotného preteku/súťaže.

 

Odporúčame: Ako si udržať mozog vo skvelej kondícii? Skúste tieto triky!

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Ako sa dá zistiť, že je človek je pripravený na preteky?

Už na základe odbehaných časov, alebo kontrolných tréningov sa dá predikovať výsledok v samotnom preteku. Nikdy sa však nedá presne určiť ako preteky dopadnú, a to obzvlášť nie v dlhým behoch. Dôležitejšie je, aby sme na súťaži vyťažili z natrénovaného objemu čo najviac.

 

Odporúčame: Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!

7 komentárov
benynka

benynka

20.05.2017 11:04

v 90-tych rokoch bolo behanie veľmi populárne a potom to nejako ustalo a som rada, že zase každé ráno vidím okolo seba prebehnúť aspoň 3 bežcov a Diane to veľmi svedčí

Vaše meno:

Lucia Kobíková

Lucia Kobíková

20.05.2017 11:47

Chcela by som sa zúčastniť jednej súťaže tak mi tento clanok padol dobre :)

Vaše meno:

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

20.05.2017 15:53

Vo volnom case si chodime s priatelom zabehat....oblubujeme veskere sporty

Vaše meno:

Daniela Bieliková

Daniela Bieliková

20.05.2017 19:03

Ja začínam behať každý rok, bohužiaľ vždy ma to nadšenie prejde :-(

Vaše meno:

Mária Maxianová

Mária Maxianová

20.05.2017 21:58

toto mi už nehrozí :-)

Vaše meno:

Lucia Valková

Lucia Valková

21.05.2017 06:14

Behávam tiez,dobré rady.

Vaše meno:

Marianna Rajniaková

Marianna Rajniaková

22.04.2018 07:35

mám slabú kondičku no aj tak idem von si zabehať a striedam to s chôdzou.. lepšie ako doma sedieť..

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE