Nový rok 2025, nové možnosti, nových 365 dní, počas ktorých môžeme začať odznova. Kým pre niekoho nie je vstup do nového roka ničím výnimočným, pre iných znamená novú šancu zmeniť niečo k lepšiemu.
Nie je preto ničím nezvyčajným, že si ľudia s príchodom nového roka dávajú predsavzatia, ktoré chcú počas roka dodržiavať a splniť. Zlepšiť svoje vzťahy v rodine a okolí? Začať pracovať na vysnenej postave či prestať fajčiť? Pre každého je dôležité niečo iné. Hoci je pekné si niečo do nového roka predsavziať, ešte dôležitejšie je tento záväzok splniť. Ako naše predsavzatia skutočne dodržať a ktoré z nich si kladieme najčastejšie?
Psychologický pohľad na predsavzatia
Psychológia hrá kľúčovú úlohu pri stanovovaní a dosahovaní novoročných predsavzatí. Dôležitým aspektom je mentálne nastavenie – ak pristupujeme k cieľom s optimizmom a dôverou vo svoje schopnosti, zvyšujeme šance na úspech. Stanovenie realistických a konkrétnych cieľov, ktoré sú rozdelené na menšie kroky, môže minimalizovať pocit preťaženia a zvýšiť motiváciu.
Napríklad namiesto abstraktného „chcem byť zdravší“ si môžeme určiť konkrétne úlohy, ako cvičiť 30 minút denne alebo jesť zeleninu pri každom hlavnom jedle. Pozitívne myslenie a viera v malé, ale pravidelné pokroky sú nevyhnutné na udržanie entuziazmu.
Zásadný je aj boj proti prokrastinácii, ktorá je častou prekážkou pri plnení predsavzatí. Psychológovia odporúčajú techniky ako vizualizácia cieľa, ktorá nám pomôže predstaviť si pocit úspechu po jeho dosiahnutí. Ďalšou účinnou stratégiou je metóda pomodoro, kde sa práca na cieľoch rozdelí na krátke časové úseky s prestávkami.
Dôležité je tiež odmeniť sa za dosiahnutie medzistupňov, čo zvyšuje motiváciu pokračovať. Trpezlivosť a schopnosť akceptovať drobné zlyhania nám umožňujú zostať na ceste k úspechu aj v prípade prekážok.
Odporúčame: Toto sú najzdravšie novoročné predsavzatia: O cvičenie teraz nejde!
Shutterstock®
TOP predsavzatia, ktoré si ľudia dávajú:
1. Redukcia hmotnosti/vytvarovanie postavy
Telo a váhu rieši nejedna žena, ktorá chce pre seba a svojho partnera vyzerať lepšie a príťažlivo. K tomu nám pomôžu práve rôzne cvičenia a pohyb. Nie vždy je to však také jednoduché a stojí za tým kopec námahy, ktorú nemusíme ustáť.
2. Zlepšenie svojej finančnej situácie
Žijeme v mimoriadne ťažkých a náročných časoch. Sme pod neustálym tlakom, ktorý nás núti podávať uspokojivý výkon v práci. Aj napriek tomu, že robíme pre prácu maximum, finančné ohodnotenie tomu často nezodpovedá a aj preto sa rozhodneme hľadať novú prácu.
3. Zlepšiť svoje stravovanie
Za zlé stravovacie návyky môže sčasti aj doba, v ktorej žijeme. Neustály stres a časový zhon nás nútia stravovať sa rýchlo a často aj nezdravo. Samozrejme, je na nás, aby sme to ovplyvnili a smerovali tou správnou zdravšou cestou.
4. Prestať s fajčení
Jedno z najčastejších predsavzatí, ktoré v sebe ukrýva mnoho nástrah a pokušení odolať a cigaretu si už nedopriať. Fajčenie totiž nie je zlozvykom, ale typom závislosti, na ktorom je potrebné dlhodobo a intenzívne pracovať.
5. Obmedziť sociálne siete
Sociálne siete dnes vládnu svetu a nájde sa iba malý počet ľudí, ktorí im nepodľahol. Aj napriek tomu, že si uvedomujeme, že na nich trávime značnú časť svojho dňa, lákajú nás a nakoniec sa opäť pristihneme pri tom, že scrolujeme po obrazovke a bezcieľne po nich blúdime. Sociálne siete sú novodobou závislosťou. No uznajte, že život je skutočnejší, farebnejší a bez umelých príkras.
6. Viac cestovať
Cestovanie patrí medzi obľúbené predsavzatia, pretože otvára nové obzory, prináša zážitky a obohacuje náš život o nezabudnuteľné momenty. Aj krátke výlety do blízkeho okolia môžu byť osviežujúcim únikom od každodennej rutiny. Plánovanie ciest nám navyše umožňuje zamerať sa na pozitívne ciele, spoznávať nové kultúry, ochutnať rozličné jedlá a vytvárať si spomienky, ktoré nám zostanú na celý život.
7. Zlepšiť svoje vzťahy s blízkymi
V dnešnom uponáhľanom svete často zabúdame na dôležitosť budovania a udržiavania kvalitných vzťahov s rodinou a priateľmi. Predsavzatie tráviť viac času s blízkymi nám môže priniesť nielen pocit šťastia, ale aj emocionálnu podporu a porozumenie. Stačí malé gestá – spoločná večera, výlet alebo pravidelný telefonát – aby sme upevnili vzťahy a ukázali, že na druhých myslíme. Zlepšenie komunikácie a empatie vo vzťahoch môže navyše prispieť k celkovej spokojnosti a harmónii v živote.
Inšpiruj sa: Predsavzatie zdravšie jesť? Tu sú úplné základy zdravého stravovania!
Shutterstock®
Ako svoje predsavzatia skutočne dodržať?
- Dávajte si reálne ciele, ktoré možno dodržať – predsavzatie si vie dať každý, skutočne ho dodržať však už býva problém. Ak ste sa rozhodli, že si predsavzatia do nového roka dáte, začnite s menej náročnými cieľmi, pri ktorých je predpoklad, že ich aj viete splniť.
- Menej je viac – vždy je lepšie a rozumnejšie, ak si pre začiatok zvolíte jedno či dve predsavzatia, ako keď si ich naplánujete desať.
- Pomaly ďalej zájdeš – pri kladení a dosahovaní zvolených cieľov by sme nemali mať hneď na začiatku príliš veľké očakávania. Radosť je splnených predsavzatí je síce veľká a zaslúžená, no stále sme ešte len na začiatku tejto cesty, ktorá môže byť plná nepredvídateľných prekážok. Nečakajte, že ak si dáte za cieľ skoncovať s fajčením, už zajtra na cigaretu ani nepomyslíte. Je viac než pravdepodobné, že celý deň budete trpieť abstinenčnými príznakmi a myslieť budete len na to jediné. Postupujte po malých krokoch deň za dňom, bude to oveľa efektívnejšie a telo tak bude mať čas na to, aby si zvyklo.
- Odmeňujte sa – niektoré ciele sú naozaj dlhodobé a je potrebné dosahovať malé víťazstvá postupne. Motivujte sa malými odmenami, ktoré vás budú posúvať vpred.
- Rátajte s možným zlyhaním – aj vy ste len človek, ktorý nie je dokonalý a robí chyby. Stať sa môže čokoľvek, aj to, že svoj cieľ z rôznych príčin nenaplníte. Netýrajte sa za to, chybu zlyhania zanalyzujte a začnite odznova, tentoraz už s úspešným koncom.
Prečítaj si: Nový rok: Dotiahnite predsavzatia do úspešného konca
Prečo naše predsavzatia často zlyhávajú?
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo naše predsavzatia zlyhávajú, je nastavenie nerealistických cieľov. Mnohí z nás si dávajú príliš ambiciózne predsavzatia, ktoré sú náročné na dosiahnutie a vyžadujú zásadné zmeny v životnom štýle. Bez konkrétneho plánu sa však predsavzatia rýchlo stávajú len nesplniteľnými túžbami, ktoré nás postupne demotivujú. Ak nemáme jasnú predstavu, ako krok za krokom napredovať, je jednoduché sa vzdať už pri prvých prekážkach.
Ďalším dôvodom je nedostatok disciplíny a konzistencie. Na začiatku nového roka je motivácia vysoká, no bez pravidelných pripomienok a budovania správnych návykov rýchlo klesá. Navyše, každodenný stres, povinnosti a nepredvídateľné situácie nás často odklonia od cieľa. Ak nevidíme okamžité výsledky, ľahko stratíme chuť pokračovať. Kľúčom k úspechu je preto realistické plánovanie, trpezlivosť a schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam, ktoré môžu našu cestu skomplikovať.
Aktualizovaný článok: 01.01.2025
