Únava po obede dokáže človeka poriadne potrápiť. Pasuje sa s ňou naozaj ťažko, pričom nie vždy dokážeme poobednú únavu poraziť prechádzkou, nadýchaním sa čerstvého vzduchu alebo poriadne silnou čiernou kávou. Jednoducho to občas bez „šlofíka“ nejde. Ale čo v prípade, keď táto poobedná siesta neprichádza do úvahy, pretože pracujeme, šoférujeme a tak ďalej, a tak ďalej? Skúste to napríklad takto!
Prečítaj si: Šklbanie v oku: Je to len obyčajný tik alebo niečo vážnejšie?
Energia ide bokom, zelenú má trávenie
Prečo k poobednej únave, respektíve k nedostatku energie po akomkoľvek sýtejšom jedle, vlastne dochádza, zrejme netreba nijako zvlášť rozoberať. Vieme, že telo v tom čase vynakladá maximum energie na tráviaci proces toho, čo sme práve skonzumovali. A čo si budeme klamať, také trávenie dá organizmu naozaj poriadne zabrať! Za zmienku stojí, že úplne najviac energie vám trávenie pohltí po tom, čo bol váš obed bohatý na bielkoviny. Do krvi sa vyplaví inzulín, spolu s takzvanými glukokortikoidmi. Z tohto procesu vzniká stres a z toho zase únava, ospalosť, znížená koncentrácia až bolesť hlavy.
Pomôžte si studenou vodou!
Namiesto neustáleho dopovania kávou či energetickými nápojmi to skúste tentoraz trochu inak. Ak teda nemáte možnosť ísť sa poprechádzať na čerstvý vzduch alebo sa presťahovať do Stredomoria, kde je poobedná siesta prirodzenou súčasťou dňa, pomôžu vám tieto triky:
- Pustite si na ruky studenú vodu! No dobre, uznávame, aby mal tento grif dlhodobý efekt, studená voda by vám musela na ruky a zápästia tiecť aspoň hodinu. Avšak aspoň krátke osvieženie v podobe studenej vody na pokožke vás skutočne dokáže vzpružiť a potlačiť najkritickejší útlm po obede – ak nemáte na tvári mejkap, pokojne si osviežte studenou vodou aj tvár a krk. Voda ale nie je životabudič len tečúca na ruky či tvár. Keď vás chytí poobedný útlm, doprajte si pohár čistej vody aj vnútorne. Nie nadarmo sa totiž hovorí, že únava je častokrát len skrytá dehydratácia.
Odporúčame: Ako správne jesť v práci? S týmito tipmi budeš výkonnejšia!
Bez výživných raňajok a kvalitného spánku to nepôjde
- Raňajkujte! Poviete si – ako raňajky súvisia s poobednou únavou? Nuž, výrazne. Ak si totiž každé ráno doprajete výdatné, no predovšetkým výživné raňajky, pozitívne to ovplyvní vašu výkonnosť počas celého dňa. Raňajkujte teda aj vtedy, keď nepociťujete hlad. Pokiaľ ide o rannú dávku kofeínu, radšej, než jednu veľkú kávu ráno, si doprajte viac malých káv v priebehu dňa.
- Vytvorte si návyk spať v noci aspoň sedem hodín! Pričom spravte všetko pre to, aby bol váš nočný spánok naozaj kvalitný a dostatočný. O tom, čo robiť, respektíve nerobiť pred spaním, sme vás už viackrát informovali a nie len tak náhodou – dobrý spánok jednoducho k správnemu fungovaniu organizmu nevyhnutne potrebujeme.
Ak je to možné, osvojte si aj tieto rady, ako zabojovať s poobednou únavou tak, aby víťazom, a to jednoznačným, ste boli vy:
- Hlavne žiadne sladkosti, plné rafinovaného cukru – ako dezert vám najlepšie poslúži šálka zeleného čaju.
- Jedzte častejšie, ale menšie porcie.
- Obklopte sa živými kvetmi.
- Snažte sa, aby v priestore, v ktorom sa nachádzate, nebol nikdy vydýchaný vzduch.
