Intenzívne, no krátke. Také by mali byť podľa vedcov cvičenia, ktoré by mal robiť každý jeden človek so sedavým spôsobom života, ktorý je veľmi nebezpečný. Nedávne výskumy totiž odhalili, že je smrteľnejší než mnoho iných desivých ochorení. Prednedávnom však vedci zistili aj to, čo dokáže rýchlo a účinne sedavý život a jeho nástrahy eliminovať. Naozaj budú stačiť len 4 sekundy niekoľkokrát za hodinu?!
Zabijak menom sed
Ak sa pýtate, čo sa vlastne považuje za sedavý spôsob života, tak je to sedenie (alebo ľah) počas dňa, ktoré trvá viac ako 6 hodín, pričom nočný spánok sa prirodzene nepočíta. Je to v podstate indikátor toho, že sa hýbete príliš málo a mali by ste s tým niečo urobiť, kým nebude naozaj neskoro. Sed je podľa mnohých tichý zabijak a spôsobuje mnoho nepríjemných zdravotných ťažkostí na chronickej úrovni a čo je najhoršie, dokázateľne zvyšuje aj úmrtnosť ľudí.
Inšpiruj sa: Zajedanie stresu: Prečo vyjedáš chladničku a ako sa zlozvyku zbaviť?
Nedostatok pohybu
V súvislosti so sedavým spôsobom života je teda alarmujúci najmä nedostatok pohybu, ktorý s ním ide takpovediac ruka v ruke. A presne to je to, čo musíte zmeniť. Lenivé telo treba rozhýbať tak, aby ste naštartovali metabolizmus a predišli prípadnej odolnosti voči cvičeniu, ktorá spôsobuje aj to, že kilá napriek snahe akosi nejdú dole alebo idú dole len veľmi pomaly. Vedci však zistili, že cvičenie nemusí byť len zdĺhavé a bolestivé, ale aj svižné a zároveň účinné.
Skúste mikro tréningy
Ak sa chcete dostať do formy a zároveň odvrátiť všetky nástrahy sedavého spôsobu života, skúste mikro tréningy, ktoré vedci testovali na niekoľkých ženách a mužoch. Tí sedeli 8 hodín vkuse a medzitým trénovali na špeciálne zostrojenom stacionárnom bicykli, a to po dobu 4 sekúnd 5-krát za hodinu. Keď tento mikro tréning zopakovali každú hodinu počas 8-hodinového pracovného dňa, trénovali menej ako 3 minúty denne. Podľa vedcov bol experiment úspešný – metabolizmus fungoval ako hodinky, čo sa z dlhodobého hľadiska pravdepodobne podpíše na celkovom zlepšení zdravotného stavu. Aj preto odborníci takýto druh cvičenia pri sedavom spôsobe života odporúčajú a upozorňujú, že stačí po dobu 4 sekúnd poriadne rozprúdiť krv, napríklad šprintom alebo inou vhodnou športovou aktivitou.
Pozri aj: Prírodný liek na bolesti reumatického pôvodu: Čo dokáže čertov pazúr?
