Zažívate stresujúce obdobie a hľadáte spôsob, ako ho účinne zahnať? Ak ste ešte neskúšali dýchať proti stresu, potom je tá správna chvíľa začať. Ide o veľmi pokojné predýchanie nepríjemných situácií a období v našom živote, vďaka ktorému sa budeme cítiť lepšie. Dalo by sa povedať, že je to začiatočnícka forma meditácie.
Existuje hneď niekoľko techník dýchania, ktoré na tieto účely môžete použiť. My vám poradíme, ako si vydýchať pokoj, pomocou troch základných typov dýchania. Poďme sa na to pozrieť!
Pozri aj: Neignoruj varovné signály choroby srdca! Takto ich dešifruješ
1. Pravidelné dýchanie
Pravidelné dýchanie v tureckom sede je najjednoduchší spôsob, ako sa sústrediť na seba, na svoje dýchanie a upokojiť sa tak. Zvládne ho každý človek, určený je najmä pre začiatočníkov a sľubuje vám instatnú relaxáciu. Táto metóda je vhodná aj v prípade, že nemôžete zaspať.
Zaujme ťa: Sebarozvoj s koučkou: Čo s pocitom nespravodlivosti?
2. Brušné dýchanie
Ďalší spôsob, ako zahnať návalový stres, napríklad z vystúpenia pred ľuďmi pred určitou udalosťou, je dýchanie cez brucho. Táto metóda premieňa plytké dýchanie cez hrudník na hlbšie dýchanie do brušnej dutiny.
Bude sa ti páčiť: Vieš, ako si prinavrátiť psychickú pohodu aj bez antidepresív?
3. Relaxácia celého tela
V prípade, že potrebujete relaxáciu celého tela od hlavy až po päty, musíte si na to zvoliť tiché prostredie, najlepšie v pohodlí domova. Toto dýchanie sa robí v ľahu, s rukami roztiahnutými v polohe takzvanej mŕtvoly. Zavrite oči a relaxujte, sústreďte sa na svoj dych, na seba a na nič iné. Uvidíte, že stres odíde sám!
