Nevidíme ich, no prijímame ich každý deň v strave, prípadne prostredníctvom výživových doplnkov. Minerály sú pre procesy v organizme kľúčové a ich nedostatok spôsobuje zdravotné problémy a ťažkosti. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste minerály priebežne dopĺňať. Nedostatok draslíka v tele tiež nie je práve ideálny stav. Prečítajte si o funkciách tohto minerálu a o následkoch v prípade, že vám chýba.
Draslík toho ovplyvňuje veľa
Aj keď by sa taký minerál ako draslík mohol zdať dosť nepodstatný, je to veľký omyl. Draslík ovplyvňuje mnohé procesy v tele a správne fungovanie orgánov. Stará sa o to, aby správne fungovali svaly, najmä ich sťahovanie, ale aj nervové funkcie či regulácia ideálneho množstva tekutín v tele. Výskumy ukázali, že väčšina ľudí trpí nedostatkom draslíka v tele, za čo môže jedálniček ochudobnený o čerstvé ovocie, zeleninu, orechy a strukoviny a naopak jedálniček plný fast foodov.
Inšpiruj sa: Ako zostať motivovaná, aj keď sa ti práve nedarí? Nič nie je nemožné!
Symptómy hypokaliémie
Normálna hladina draslíka v tele sa pohybuje niekde v rozmedzí 3,6 až 5,2 milimólov na liter. Mierne znížené hodnoty draslíka v krvi, ktoré sú navyše len krátkodobé, sa nemusia nijako prejaviť. Dlhodobo znížené hodnoty draslíka, známe sú aj pod názvom hypokaliémia, však môžu spôsobiť nasledujúce ťažkosti:
- únava a celková slabosť;
- svalové kontrakcie a bolestivé kŕče, ktoré môžu viesť až k rozkladu svalového tkaniva;
- tráviace ťažkosti, ktoré môžu viesť k zápche a až k celkovej paralýze, respektívne nepriechodnosti čriev;
- búšenie srdca vedúce až k zlyhaniu srdca;
- brnenie v končatinách, prípadne necitlivosť;
- problémy s dýchaním;
- zmeny nálad.
Ak hladina draslíka dlhodobo klesá pod hodnotu 2,5 až 2,2 milimólu na liter krvi, hrozia problémy so smrteľnými následkami, ako napríklad: nepriechodnosť čriev, rozklad svalových tkanív, zlyhanie srdca, zlyhanie dýchania či paralýza tela.
Ako doplniť draslík?
Ako ste sa mohli dovtípiť, nízka hladina draslíka v tele môže byť pre človeka veľmi nebezpečná. Preto je vhodné svoj jedálniček obohatiť o potraviny, ktoré obsahujú draslík. Denne by ste tohto minerálu mali prijať až 4 700 miligramov. Pomerne vysoké množstvo draslíka nájdete v banánoch, zemiakoch všetkých druhov, strukovinách, a to najmä vo fazuli, ale aj v avokáde či v rybách a v už spomínaných orechoch.
Pozri aj: Ako jazdiť na kruhových objazdoch s dvoma pruhmi? Je to jednoduché!
